> اگر آپ نے اپنی صحت کو نظر انداز کر کے 20s اور 30s خرچ کیے ہیں تو جب آپ عمر کی عمر میں مارے جاتے ہیں تو اس حکمت عملی پر غور کرنا چاہتے ہیں. ڈاکٹر ہیری لاج نے "عورت کا دن" کو بتایا کہ اس وقت جب مردوں کو وزن میں نمایاں اضافہ، ساتھ ساتھ جیسے بیماریوں اور ہائی بلڈ پریشر کو دیکھنے کے لئے شروع ہوتا ہے. تھوڑا سا دور دراز اور کچھ ہوشیار انتخاب، تاہم، ایک 40 سالہ آدمی اپنے کھانے کو سال کے لئے بہتر صحت کے لئے ایک ترجیح دے سکتا ہے.
دن کی ویڈیو < کیلوری چیک کریںجب آپ چھوٹے تھے تو گرم کتوں کا ایک غذا، پزا اور بیئر شاید آپ کے جسم میں بہت زیادہ کام نہیں کر سکا، لیکن آپ ٹیکنیکل یونیورسٹی کے مطابق جب آپ بڑے پیمانے پر ہوتے ہو تو آپ کی میٹابولزم کم ہوجاتا ہے. آپ کے ارد گرد inflating ہمارے مریضوں کو مٹابابولک سنڈروم، عوامل کا ایک گروپ، جو دل کی بیماری، ذیابیطس اور اسٹروک کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، کی نشاندہی کرسکتا ہے، لہذا آپ اپنی کمر کا سائز 40 انچ سے نیچے رکھنا چاہتے ہیں. چیک میں آپ کی کیلوری کی کھپت کو برقرار رکھنے سے شروع کریں؛ "امریکیوں، 2010 کے لئے کھانے کے رہنما خطوط کے مطابق" ایک 40 سالہ شخص کو ایک دن 2، 200 اور 3، 000 کیلوری کے درمیان کھانا چاہئے، اس پر منحصر ہے کہ وہ کس قدر فعال ہے.
غذائی غذائیت کا انتخاب
صحت مند کھانے میں سوئچ بنانے اور پروسیسرڈ فوڈ کو چھوڑنے کا وقت ہے جس میں چربی، کیلوری اور اضافی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. "مرد کی صحت" نامی ترکی چھاتی، quinoa، بعض پروٹین "سپر فوڈ" کے طور پر انڈے، بیف اور سیلون ہر انسان کے غذا میں ہونا چاہئے. پروٹین کو آپ کے روزانہ غذائیت میں 10 فیصد سے 35 فیصد بنانا چاہئے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ 45 فیصد سے 65 فیصد ہوجائے. کوئنوہ میں اس میکروترینٹینٹ کی بھاری خوراک بھی ہے، جبکہ گوشت اور میٹھی آلو صحت مند انتخاب بھی کرتے ہیں. آپ کے کیلوری باقی رہنے والے زیتون کا تیل اور گری دار میوے جیسے صحت مند چربی کے ذرائع سے آتے ہیں.آپ کی ضرورت (اور ضرورت نہیں ہے)
45 سال تک، خواتین کو ہائی بلڈ پریشر کرنے کے مقابلے میں زیادہ امکان ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ. پوٹاشیم کی کھپت میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ ہے - آپ کے سوڈیم کی کھپت کو کم کرکے اپنے خطرے کو کم کریں. اپنے کھانا پکانے میں سوڈیم استعمال کرنے کے بجائے، ذائقہ مصالحے اور جڑی بوٹیوں جیسے مرچ پاؤڈر، جھنڈا، ہلکی اور تلسی کی کوشش کریں. رجسٹرڈ غذائی ماہرین ہیلن راسموسن نے فاک نیوز نیوز میگزین کو بھی بتایا ہے کہ درمیانی عمر کے لوگ انگور اور نارنجی جیسے سبز پتلی سبزیوں، انڈے کی انگلیوں اور پھلوں میں پھنسے ہوئے ہیں، جو ان سے متعلق عمر سے متعلق موکلر برتن اور موتیوں سے بچنے کے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے. زندگی.الیکشن میں شراب
آپ کے 40s ایک کشیدگی کیریئر کا وقت اور مصروف خاندانی زندگی، اور ایک کاک یا دو ممکنہ طور پر ناپسندیدہ انداز کی طرح لگ رہے ہیں. لیکن ڈاکٹر جہانگیر رحمن نے "عورت کا دن" کو بتایا کہ ان کے 40وں میں مردوں کو محتاط ہونا چاہئے کیونکہ نہ صرف الکحل آپ کو زیادہ بے حد اور جلدی سے بنا سکتا ہے، لیکن بھاری پیدائش بھی جگر اور دل کی بیماری جیسے مسائل کو جنم دے سکتا ہے. یہ غیر ضروری کیلوری فراہم کرتا ہے.اپنے آپ کو اعتدال پسند پینے میں محدود کریں، جس میں ایک آدمی کے لئے فی دن دو مشروبات بیان کی جاتی ہے. ایک پینے کا مطلب ہے کہ ایک بیئر کے 12 آونوں، 5 ونس شراب یا 1. 5 آئن 80 پروف اختلاط اسپرٹ.
