زندگی میں مختلف مراحل کے لئے غذا کی ضروریات مختلف ہیں. جب آپ زندگی میں ہر مرحلے میں اچھی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے تو، انفیکشن سے بالغوں سے اچھے غذائیت کی تبدیلی کی تعریف. صحت مند کھانے کی بنیادی باتیں اسی طرح رہتی ہیں. تاہم، آپ کو بڑے پیمانے پر بڑھنے کے بعد آپ کو خاص ضروریات کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
غذائیت اشارے
غذا کے انتخاب آپ کو مخصوص عمر سے متعلق بیماریوں کو روکنے یا تاخیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے آسٹیوپوروسس، دل کی بیماریوں اور ذیابیطس. کیمپ ہل، پنسلوانیا میں جیکسن / سیگلبایم گیسٹرروینولوجی کے بانی ڈاکٹر فرینک جیکسن، عوامل کو بیان کرتا ہے جو بڑے بالغوں میں غریب غذائیت کی نشاندہی کرسکتے ہیں: بیماری، غریب دماغی صحت، غیر متوقع وزن میں کمی یا فائدہ، غذائی کھانے کی عادات، سماجی رابطوں کی کمی، ضرورت ایک قسم کی دوا لے لو اور مصیبت میں کمی لینا. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت کے مطابق، غذائی غذائیت بھی غریب عمل انہی اور جذب، غریب آنکھوں کی کمی، آپ کی آنتوں کے پٹھوں میں طاقت، کم انسولین کی پیداوار اور پٹھوں کی نقصان میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
غذائیت کی ہدایات
امریکیوں کے لئے غذایی رہنمائی 2010 سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سال سے زائد بالغوں کو وٹامن بی -12 سے بھرا ہوا کھانے کی کھپت کرنا چاہئے. وٹامن بی -12 کے اچھے ذرائع میں بھاری ناشتا کا اناج، دباؤ کا گوشت اور کچھ مچھلی شامل ہیں. اگر آپ پوٹاشیم کی اپنی مقدار میں اضافے اور سوڈیم کی کھپت کو کم کرتے ہیں، تو آپ ہائی ہائپرشن کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو آپ کی خوراک میں فائبر، میگنیشیم اور وٹامن A، C اور E کی مقدار بھی بڑھانا چاہئے.
کیلشیم اور وٹامن ڈی
USDA کے مطابق، ہر دو خواتین میں سے ایک اور 50 سے زائد عمر کے مردوں میں سے ہر ایک میں آستیوپروزس سے منسلک ایک فکری کا امکان ہوگا. کیلشیم امیر غذائیت جیسے قلعاتی اناج اور پھل کا جوس اور سیاہ سبز سبز پتی سبزیاں جیسے پالنا ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. وٹامن D-قلت دار کم چربی دودھ یا دہی کے تین یا اس سے زیادہ شیشے پائیں. آپ سورج میں وقت خرچ کرکے وٹامن ڈی بھی حاصل کرسکتے ہیں.
پرانے انسان کے لئے نمونہ غذائیت
آپ کی عارضی غذائیت کی ضروریات آپ کی عمر، جنس، وزن اور جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ایک 60 سالہ آدمی جو ہلکا پھلکا مشق کرتا ہے اس میں 2، 200 کیلوری، ایک 7 کروڑ بھی شامل ہے. اناج، 3 ج. سبزیاں، 2 ج. پھل، 3 ج. دودھ اور 6 آانس. گوشت اور پھلیاں USDA میرا پرامڈ آپ کی چربی اور چینی کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ بہتر سمجھنا چاہتے ہیں کہ آپ کتنی غذائیت کا کھانا چاہتے ہیں، میری پرامڈ ویب سائٹ کی مدد کرنے کیلئے اوزار فراہم کرتی ہیں.
ایک بڑی عمر کے عورت کے لئے نمونہ غذائیت
ایک 60 سالہ عورت کا اوسط وزن ہے جو ایک دن سے کم 30 منٹ سے کم مشق کرتا ہے، ایک دن میں، 600 کیلوری. آپ ان متغیر غذا پر ان کیلوری حاصل کرسکتے ہیں جن میں 5 آانس شامل ہیں. اناج، 2 ج.سبزیاں، 1 1/2 سی. پھل، 3 ج. دودھ اور 5 اوز. گوشت یا پھلیاں سے پروٹین. اگر آپ ہر روز طویل عرصے سے مشق کرتے ہیں تو آپ 2 اوز شامل کرسکتے ہیں. اناج، 1. سبزیوں کی سی، 1/2 سی. پھل اور 1 اوز گوشت کا
