ایک کھلاڑی کھلاڑیوں کو جسمانی طور پر ایکسل کی حمایت کرنے کے لئے صحیح وقت پر صحت مند کھانے کے صحیح مجموعہ حاصل کرنے کے چیلنجوں کا سامنا کرتا ہے. 19 سالہ کھلاڑیوں کے لئے، یہ چیلنج کالج میں ہونے والے، کارکنوں میں شروع ہونے سے، نیند کی کمی، خود کے لئے کھانا پکانے، اور مردوں کے لئے پیچیدہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی اور کیلوری
ہر عمر کے کھلاڑیوں کو مشق کرنے کی صحیح کیلوری کا تعین کرنے کی ضرورت ہے، انہیں اضافی کیلوری سے چربی حاصل کرنے کے بغیر اپنے ورزش کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر اس عمر میں مال بڑھتی ہوئی ہوسکتی ہے اور کیلوری کی ایک بڑی تعداد کی ضرورت ہوتی ہے، کبھی کبھی 5،000 سے زیادہ روزانہ اگر تربیت سختی سے ہوتی ہے. روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں پورے اناج انتخاب، پھلوں اور سبزیوں کی ایک وسیع اقسام، پروٹین کے دباؤ کے وسائل، صحت مند چربی، اور کم موٹی یا موٹی فری ڈیری یا دودھ متبادل شامل ہیں.
کھانے اور سنیپ کی منصوبہ بندی
آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کے ایک سالہ 19 سالہ عمر کے لئے پہیلی کا ایک اہم ٹکڑا ہوسکتا ہے. روزانہ 3 کھانے اور 2 ناشپاتیاں دستیاب کرنے کے لئے صحیح کھانے کی چیزوں کو رکھنے کے لئے کوشش کریں جو پورے دن میں مناسب طور پر برابر ہو. تیار کھانے کے کھانے والے جو اس مصروف شیڈول کے ساتھ اس منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، فوری طور پر آلیمی اور سرد اناج، صحت مند غذائیت کے بار، کم فاسٹ سٹرنگ پنیر، ورق پیک ٹونا یا سیلون، مکمل تازہ پھل، مائکروویوئبل ویگ پیکٹ، پورے اناج کٹائیوں میں شامل ہیں. ، اور مشکل ابلا ہوا انڈے، صرف چند نام کرنے کے لئے.
ایٹلیٹ کی غذا
امریکی ڈائیٹیٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، کالج کی عمر کے کھلاڑیوں کو فی دن جسم فی وزن فی کلوگرام کاربوہائیڈریٹ کے 6 اور 10 جی کے درمیان بہت زیادہ ضرورت پڑتی ہے. 200 پونڈ وزن کے ایک کھلاڑی کے لئے. ، یہ صرف کاربوہائیڈریٹ میں صرف 2160 اور 3600 کیلوری کے برابر ہوتا ہے. بھاری ٹریننگ میں پروٹین کو کھلاڑیوں کی ضرورت ہے 1. فی دن 4 سے 1. 7 جی فی دن فی کلو گرام وزن. 200 لیب کے لئے. کھلاڑی، ہر روز 120 سے 160 جی ہے. ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ کا کھانا کھانا کھلانا جو چربی میں کم ہے اور اس میں مچھلی، چکن، ترکی، گوشت، دودھ، انڈے، اور سیم یا مشروبات جیسے لیان پروٹین کے ذرائع شامل ہیں.
فوڈ ٹائمنگ
کھلاڑیوں کے لئے، بار بار کھانے اور نمکین کھانے کو یقینی بناتا ہے کہ ایندھن ٹریننگ کے لئے دستیاب ہے اور اس کی پٹھوں کے ٹشو جسم کے چٹائی کی ضروریات کے لئے نہیں ٹوٹتی ہے. نویں سالہ عمر، جو پہلی بار اپنے آپ پر ہوسکتے ہیں، باقاعدگی سے ناشتہ کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں، دن بھر میں نمکین اور کھانا کھاتے ہیں، اور پوسٹ ورزش کے کھانے یا ناشتا پر توجہ دیں. یہ کھانا، جس میں مشق کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر اندر ہوا جاتا ہے، ان میں 4: 1 کاربوہائیڈریٹ کا تناسب زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی وصولی اور مرمت کو یقینی بنانے کے لئے پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے.
