صحت مند کھانے کے انتخاب کرنا آپ کو توانائی دے گا، اچھی طرح سے جذبات کو فروغ دینے اور آپ کو کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائے گا. اچھی صحت کے لئے ضروری غذائیت. آپ کی خوراک اور نمکین کھانے کے لئے جا رہے ہیں اس منصوبہ بندی کو یقینی بنانے میں آپ کو مناسب مقدار میں کھانا کھایا جا رہا ہے اور آپ کے جسم عام طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
ہمیشہ ناشتا کھاؤ
اپنے روزے کو صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کرنا آپ کو توانائی فراہم کرے گا اور آپ کے جسم کو اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد ملے گی. آپ صبح صبح تک اٹھتے وقت ہی اپنے صبح کے کھانا کا شیڈول کریں. معمول سے زیادہ 15 منٹ قبل پہلے آپ کو ایک غذائی ناشتا کھانے کے لئے کافی وقت لگے گا. جلدی اور آسان کھانے کی منصوبہ بندی کریں، اور آپ کو اپنے شیڈول میں رکھنا زیادہ امکان ہو گا. تازہ پھل اور سارا اناج، جیسے گرینولا یا مفین، بہت اہم غذائی اجزاء کو تیار اور فراہمی کرنے میں جلدی ہیں. اونچائی خشک پھل کے ساتھ آلو کا ایک کٹورا، پتلی دودھ اور کیلے سلائسوں کے ساتھ پورے گندم اناج کا ایک کٹورا یا کم گائے پنیر، ترکی ساسیج اور ٹماٹر سلائسوں کے ساتھ ایک گندم بیگل سینڈوچ اضافی خیالات ہیں.
توانائی سے تیار شدہ دوپہر کا کھانا
نہ صرف ایک صحت مند دوپہر کا کھانا ہوتا ہے جو ریشہ اور پروٹین پر مشتمل ہے جس سے آپ کو آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کو بھی آپ کی توانائی فراہم کرتی ہے دوپہر اور شام کے دن تک. پورے اناج کی روٹی پر ٹونا سلاد سینڈوچ؛ گوشت کے ساتھ ایک ترکاریاں جیسے نمونہ؛ یا پھل اور سبزیوں کے ساتھ ایک مشکل پیدا انڈے تمام غذائی اختیارات ہیں. آپ بجائے دو یا تین چھوٹے کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں، جس سے بجائے توانائی کی فراہمی میں مدد ملے گی اور آپ کی میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، آپ کو ایک مشکل اںگلی انڈے اور ایک سیب کے وسط صبح، دو گھنٹوں کے بعد مونگھ مکھن کا ٹوٹا ہوا ٹکڑا اور ایک گندم گری دار میوے اور مڈل فاتح کا ایک ٹکڑا تھا.
ایک صحت مند کھانے کے ساتھ دن ختم کرو
بستر سے دو گھنٹے کھانے سے قبل بستر اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو بھوک لگی ہوئی بغیر رات کے ذریعے اسے بنانے کے قابل ہو. تاہم کھانے کے کھانے کے لئے بہت دیر تک انتظار نہ کرو، کیونکہ یہ آپ کو سونے اور خوب خوبی سے خوب سونے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے. ریشہ، پروٹین، وٹامن اور معدنیات کے ساتھ اپنے رات کا کھانا بنائیں تاکہ آپ ہر روز غذائی اجزاء کی مقدار میں مدد مل سکے. بھوری چاول، بھاپڑی بروکولی اور گلاس دودھ کے ساتھ للی چکن کی چھاتی ایک غذائیت شام کے کھانے کا ایک مثال ہے. پھل کا ترکاریاں وٹامن سی اور پوٹاشیم شامل کریں گے. پورے گندم پاستا کے ساتھ بھری ہوئی زچینی اور پیاز اور کم سوڈیم ٹماٹر چٹنی یا سبزیوں کا گوشت سوپ کا کٹورا کے ساتھ پھینک دیا گیا ہے. یہ بھی غذائیت کا کھانا بھی ہے.
حکمت عملی کا ناشتا انتخاب کریں
اچھی طرح سے ٹائم ناشتا آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو اگلے کھانے کے لۓ اس کی صلاحیت فراہم کرے گی.تازہ پھل اور سبزیوں، کم موٹی دہی، پورے اناج خشک اناج، سٹرنگ پنیر، ایئر پاپڈ پاپکارن، گری دار میوے اور بیج تمام غذائیت کے ناشتا انتخاب ہیں. اپنے سوراخ حصوں کو چیک میں رکھیں لہذا آپ اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کے بجائے آپ کو مزید کیلوری کا استعمال نہیں کرتے. اپنے ناشپاتوں کو تقریبا 100 کیلوری پر رکھنے کی کوشش کریں، MedlinePlus کی ویب سائٹ سے مشورہ دیتے ہیں.
ایک نمونہ دن
جاگتے ہوئے ایک گھنٹے کے اندر ناشتہ کھاؤ. مثال کے طور پر، آپ کے ناشتہ کو تقریبا 7 ایک شیڈول. م. اس کے بعد دو یا تین گھنٹے بعد ایک ناشتا. آپ کے کام یا اسکول کے دن کے ذریعہ آدھی رات کے کھانے کے لئے ایک دوپہر کے کھانے پر رہیں، جس میں اس مثال میں دوپہر اور 1 پی کے درمیان رہیں گے. م. دو یا تین گھنٹے بعد ایک اور ناشتا ہے، اس کے بعد 6 سال کے درمیان ایک صحت مند رات کا کھانا. م. اور 7 پی. م. اگر آپ بستر سے پہلے بھوک ہو جاتے ہیں تو، ایک ہلکے سنیپ کا انتخاب کریں جیسے دودھ کا سیب یا شیشے، لہذا آپ ابھی بھی سوتے ہیں.
