ورزش صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کا ایک اہم پہلو ہے. جب آپ وزن کم کرنے میں مدد کرنے پر بھی اس پر زور دیتے ہیں تو یہ بھی زیادہ اہم ہو جاتا ہے. لیکن ہر کوئی جسمانی طور پر وزن کم کرنے کے لئے ورزش انجام دینے کے قابل نہیں ہے، اور بعض محسوس کرتے ہیں کہ ان کے دن میں کسی بھی وقت جسمانی سرگرمی کے لئے وقف کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ورزش کے بغیر وزن میں کمی اب بھی ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی غذا میں شامل ہونے والی خوراک بھی زیادہ اہمیت رکھتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند فوڈ انٹیگریشن
کم کم کیلوری غذا زیادہ اہم ہے - مؤثر اور غذا کی کتابوں اور وزن میں کمی کے پروگراموں کی طرف سے آگاہی کے کسی دوسرے پہلو کے مقابلے میں. آپ کو ایک دن میں کھپت کے مقابلے میں مزید کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو ایندھن کے طور پر چربی کے ذخائر کے استعمال کے استعمال کو ٹرگر کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے غذا میں کچھ کھانے کی چیزیں انضمام کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. سب سے پہلے اور سب سے اہم پھل اور سبزیاں ہيں، جن ميں سے اکثر ميں موجود کیلوری ميں ہيں اور پانی کے مواد، فائبر، وٹامن اور معدنيات ميں موجود ہيں. یہ مدد آپ کے نظام کو پھینک دیتے ہیں اور آپ کے جسم میں بڑی مقدار میں کیلوری کو بڑھانے کے بغیر اپنے پیٹ کو بھریں. کم چربی کا گوشت، جن میں گوشت کا گوشت اور سکم یا کم چربی دودھ کی مصنوعات بھی شامل ہیں، آپ کو آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
غیر صحت مند فوڈوں کو ختم کرنا
ساکری، اعلی کیلوری کا کھانا اکثر سونیک یا میٹھی اشیاء کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ سب آپ کی خوراک کی کوششوں میں آپ کو واپس لے سکتے ہیں. چینی میں اضافی پھل کا رس، نرم مشروبات اور کھیلوں کے مشروبات کی جگہ میں آپ کو پینے کے پانی کو جلدی سے کیلوری کاٹا جا سکتا ہے. محدود یا شراب ختم کرنے، خاص طور پر بیئر، جو کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے. کیلوری، گوشت اور نمکین کھانے والی اشیاء سے بچیں جو کیلوری اور / یا چربی میں زیادہ ہیں. پھل اور سبزیوں کو درمیان میں کھانے کے نمکینوں کے طور پر غیر معتبر ناشتا کھانا پکانا. ہائی کیلوری کا کھانا جیسے جیسے اناج کی صحت آپ کے صحت کے لئے ضروری ہے، لیکن آپ کو ان کے کنٹرول کے تحت اپنی کھپت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
پرکرن کا سائز کنٹرول کرنا
آپ کو کھانے میں کھانے کی مقدار آپکے روزانہ کل کیلوری کی کھپت پر اثر انداز کرتی ہے. بعض ماہرین نے اپنے تین اہم کھانے کو روزانہ پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں توڑنے کی سفارش کی ہے - یہ بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو بھی زیادہ مؤثر طریقے سے برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے. اپنے آپ کو چھوٹے کھانے کی خدمت کرتے ہوئے اور جیسے ہی آپ بھوکے محسوس کرتے رہنا روکنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کو آپ کے جسم میں آنے والے کیلوری میں کم کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو کھانے کی مقدار میں کھانے کی مقدار میں جمع کر سکتے ہیں. یہ آپ کو بھوک رنگوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کی خوراک کا سراغ لگانا
یہ کچھ لوگوں کے لئے ایک دن میں کھانے کے تمام کھانے کی اشیاء کی کیلوری قیمت کو ریکارڈ کرنے میں مدد ملتی ہے. ایسا کرنے سے، آپ ہر کھانے میں کیلوری کیلوری کو ٹریک کرسکتے ہیں اور آپ کے کل کیلوری پر منحصر ہے، آپ آسانی سے ایسے مقامات کی شناخت کرسکتے ہیں جہاں کیلوری کی کھپت کم ہوسکتی ہے.ان عین مطابق پیمائشوں کا استعمال کرنے کے لئے، اگرچہ، آپ کو اپنے جسم کے تقریبا روزانہ کیلیوری استعمال کا بھی تعین کرنا چاہئے اور ہر روز کی ضرورت سے کم از کم چند سو کیلوری کم سے کم استعمال کرنا چاہئے.
