لوگوں کی عمر کے طور پر، ان کی غذائیت میں تبدیلی کی ضرورت ہے. جبکہ صحت مند کھانے کے بنیادی اصول کسی بھی وقت اور کسی بھی عمر میں تمام افراد پر لاگو ہوتے ہیں، بزرگوں کو لچک دار ہونے کا کمرہ نہیں ہے، اور کھانے اور کھانے کے کھانے کے لئے زیادہ ضروری ہو جاتا ہے جو توانائی اور ذہنی تیزی میں اضافہ کرے گا اور خوراک کو کم کرے جس میں دل کی وجہ سے ہوسکتی ہے. دیگر صحت کے مسائل کو تیار کرنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
پروٹین
پروٹین کو پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے لئے ضروری ہے، آپ کو فرشتوں کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری توانائی کی فراہمی. مدد گائیڈ کے مطابق. org، بزرگوں کے جسم کے وزن فی فی گھنٹہ ایک گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ایک 140 پونڈ. عورت ایک دن 70 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر. پورے دن میں پھیلاؤ، یہ رات کے کھانے کے بارے میں 25 گرام ہے، جو چکن کی 3 سے 4 اچھ کا ٹکڑا، ٹونا کا ایک ہی حصہ ہے، یا پنیر کے 1 اچس کے ساتھ دو انڈے کی شکل میں آسکتا ہے.
اناج
اناج آپ کی خوراک، توانائی کے ایک لازمی ذریعہ میں زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہے. ان میں بہت سے وٹامن اور غذائی اجزاء، جیسے وٹامن بی، اور اکثر فولکل ایسڈ جیسے دوسروں سے بھرا ہوا ہے. اینگنگ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ ایک دن سے 5 سے 10 اونس دانوں کو کھانا کھلاتا ہے؛ ایک صحت مند رات کا کھانا ایک چھوٹا سا رول یا نصف ایک کپ چاول یا براؤن پاستا میں شامل ہوگا. یہ سب سے زیادہ اناج کے لئے جانے کی سفارش کی جاتی ہے، جو آپ کی خوراک کے لئے ریشہ فراہم کرتی ہے.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں آپ کے غذا، اور ساتھ ساتھ فائبر میں وٹامن اور معدنیات کی فراہمی کرتی ہیں. حکمرانوں کے رنگوں کی اندردخش کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کے مینو صحت مند اندھیرے میں گرین، روشن سنتری اور ویلے اور شدید ریڈ سمیت ہیں. ایک پرسکون رات کے کھانے کے کھانے میں ایک کپ کے پالنا اور نصف کپ مخلوط مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ ایک ترکاریاں شامل ہوں گی. ایک نصف کپ کی بیر یا درمیانے سائز سیب زیادہ سے زیادہ میٹھی ہیں.
کیلشیم
ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور آسٹیوپوروسس یا فریکچر کو روکنے کی طرف سے آپ کی عمر کے طور پر کیلشیم زیادہ اہم ہو جاتا ہے. ایک کپ دودھ ڈنمارٹ میں چال کرے گا، یا آپ اسے کپ کے دہی کے ساتھ متبادل کرسکتے ہیں. ضرورت کے نصف حصے میں ایک کپ کاٹیج پنیر بھرتا ہے اور آپ کے پروٹین مختص کی جگہ لے سکتا ہے. اجنبی پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ نے آپ کو کم چربی ورژن منتخب کرنے کی تجویز کی ہے، کیونکہ چربی کو صرف کم از کم استعمال کیا جاسکتا ہے.
