زیادہ سے زیادہ سڑکوں پر ٹرک اور یہاں تک کہ جو لوگ روزمرہ کی بنیاد پر سامان فراہم کرتے ہیں وہ صحت مند غذائی کھانے اور فاسٹ فوڈ کے غصہ کے لۓ چیلنج کیا جا سکتا ہے. ڈنرز، ٹرک روکنے، سہولت اور تیز فوڈ کے اختیارات اکثر کیلوری، چربی اور سوڈیم میں زیادہ تر ارادوں سے محروم ہوتے ہیں جب یہ صحت مند کھانے کے لۓ آتا ہے. جب کھانے کے انتخاب تک محدود ہوتے ہیں تو کیلوری اور غذائی اجزاء کو کم کرنے کے لئے ہر روز پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم پانچ سرورز کھائیں.
دن کی ویڈیو
فوری کھانے کے لئے اچھے اختیارات
ریشہ میں زیادہ غذائیت آپ کو طویل عرصے تک فلٹر محسوس کر سکتے ہیں اور ابھی تک کیلوری اور چربی میں اکثر ہوتے ہیں. روٹی پر اونٹ اور دیگر اعلی ریشہ ناشتا اناجوں کے ساتھ جوڑتا ہے جس میں غیر فاتح یا کم چربی کا دودھ اور تازی پھل کا پھل جلدی اور آسان ناشتا ہے. برڈ پر مبنی سوپ جیسے سلاد کے ساتھ سبزیوں یا مرغی نوڈل کے کھانے کے کھانے کے لئے ہمیشہ کھانے کے کھانے کا آغاز ہوتا ہے، کیونکہ وہ آپ کے پیٹ بھرنے میں مدد کرتے ہیں لیکن آپ کی پسندوں کے مطابق کیلوری اور چربی میں کم ہوسکتا ہے. جب کھانا کھاتے ہو تو، چربی اور کیلوری پر واپس کاٹنے کے لئے پکی یا سوراخ کرنے والی گوشت کھاتے ہیں.
صحت مند نمکین
صحت مند سست انتخاب کے ساتھ ایک اچھی طرح سے ذخیرہ ہونے والے ٹیکسی کے ساتھ بھوک حملوں کے دوران تیز فوڈ قبضہ کرنے کی ضرورت کو کم سے کم اور آپ کے کھانے کے لئے روکنے کا وقت نہیں ہے. ایسی چیزیں جو سیب، سنتوں، ناپسندیدہ مخلوط گری دار میوے، پورے اناج کے پٹھوں اور قدرتی میوے مکھن کے انفرادی سرونگ جیسے نمکین کے لئے اچھی طرح سفر کرتی ہیں جو نمکین کے لئے غذائیت، پروٹین اور ریشہ فراہم کرتی ہیں. اگر آپ کے پاس پورٹیبل فرجج ہے، تو بیرون ملک اعلی اعلی پروٹین یونانی دہی جیسے ملبوسات، گاجروں اور گاجروں اور سٹرین پنیر یا دیگر قدرتی چیزیں جیسے قیمتی وگیزوں کو اچھا ناشتا اختیارات بناتے ہیں.
اپنے اپنے کھانے کی بناء پر
اپنے کھانے کو بنانا آپ کو اپنے کھانے کی چربی، کیلوری اور نمک کے مواد کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے. پورٹیبل کولر، منی سست ککر اور لنچ باکس ککر کی طرح خصوصی آلات، ٹرکرز کو آزادانہ طور پر فراہم کرسکتے ہیں اور ان کے اپنے ٹیکسیوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے صرف 12 واٹ دکان میں پلاکر کر سکتے ہیں. لال آلو اور بچے گاجر کے ساتھ ایک چھوٹا سا برتن کا روسٹ ایک مزیدار اور مطمئن کھانا ہوسکتا ہے جو آپ کو چلاتا ہے. سست ککر لینکس صاف صاف بنا سکتے ہیں.
اپنے مشروبات دیکھیں
آپ کی کیلوری کھائیں؛ انہیں نہ پاؤ.مشروبات کی طرح کیلوری، مشروبات، میٹھی موتیوں، کھیلوں کے مشروبات اور یہاں تک کہ جوس بھی آپ کو روزانہ کی ضروریات کے مطابق شامل کر سکتے ہیں. مشروبات سے کیلوری آپ کے بھوک کو روکنے کے لئے کم نہیں کرتے ہیں، لیکن فی دن ایک اضافی 100 کیلوری میں فی سال وزن میں 10 پونڈ کا اضافہ ہوتا ہے. پینے کے کھانے یا مصنوعی میٹھا مشروبات آپ کو دیگر مٹھائیوں اور دیگر کھانے کی اشیاء کو آگے بڑھانے سے بچا سکتے ہیں، لہذا آپ کے پیاس کو ضائع کرنے کے لئے پانی یا ناچنے والی کافی یا چائے سے چھڑی.
