امریکہ میں، ہم زیادہ وزن مند سماج بن گئے ہیں: ہماری مصروف طرز زندگی اور سہولت کھانے کی اشیاء کی کثرت ہماری توسیع کمروں کو فروغ دیتی ہے. ہمارا معاشرہ طویل عرصے تک کام کرنے کی حمایت کرتی ہے اور اس کے بعد ہمارے خاندانوں، بچوں، گھروں، پالتو جانوروں، سماجی کلبوں اور دیگر چیزوں کو ذمہ داریاں بھی شامل ہوتی ہیں جو وقت گذارتے ہیں. سہولت کھانے کی اشیاء اور فاسٹ فوڈ ریستوراں مسلسل لوگوں کے لئے فوری کھانا فراہم کرتے ہیں. نومبر 2010 صارفین کی رپورٹس نیشنل ریسرچ سینٹر کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ بہت سے امریکیوں کو وہ سوچتے ہیں کہ وہ بہتر طور پر کھاتے ہیں، بہتر طور پر بہتر شکر کے غذائیت اور سیر شدہ شدہ چربی کے ساتھ زیادہ تر احساس سے زیادہ.
دن کی ویڈیو
سہولت فوڈس
فاسٹ فوڈ، پزا، جیسے سہولت کھانے والی چیزیں منجمد گوشت یا پادری تیار کیے گئے ہیں، باکسڈ چاول یا پادری کی طرف سے برتن، سوپ، سنوک سلاخوں، ناشتہ پیسٹری اور واحد حصہ منجمد کھانا ایک آسان حل ہے جب روزانہ طلباء کھانے کی تیاری کا وقت کم ہوجائے. یہ یاد رکھنا اہم ہے، تاہم، ان میں سے بہت سے اشیاء سوڈیم، سنترپت چربی اور محافظین کے اعلی درجے ہیں. آسان مینوفیکچررز میں سے ایک مینو کے لئے مشکل ہے غذائی اجزاء اور فائبر کو تبدیل کرنے کے لئے جو ایک مینو میں پایا جاسکتا ہے جس میں تازہ پیداوار، سارا اناج، ریشہ کا گوشت اور کم چربی ڈیری شامل ہے. جب ممکن ہو تو تازی فوڈوں کو کھانا کھلانے پر توجہ مرکوز کے ساتھ صرف اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے.
پرکرن سائز
صحت مند غذا میں حصہ کے سائز پر توجہ دینا ضروری ہے؛ امریکی سماج میں ایک اور خطرہ ہمارے حصوں کی بڑھتی ہوئی سائز ہے. ریسٹورانٹ کے کھانے اور پیکنگ والی اشیاء کے حصول کے سائز میں 1 9 70 کے دہائی سے گروسری اسٹورز میں اضافہ ہوا ہے. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ کھانے کے دوران اندرونی سنجوں پر ایک حصہ کا حصہ کیا جاسکتا ہے. گوشت، چکن یا مچھلی کا ایک حصہ کارڈ کے ڈیک کا سائز ہے؛ ایک گولہ دار ہتھیار ایک ہی سائز کے طور پر ایک نصف کپ پادا ہے، اور گولف کی گیند خشک پھل یا گری دار میوے کے ایک حصے کے بارے میں ہے. جب آپ کو مطمئن محسوس ہوتا ہے تو آپ کو پورا کرنے کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا اصول کھانے سے روکنا ہے، اپنے آپ کو مکمل کرنے کے لۓ.
غذا فوڈس
ایک صحت مند مینو میں اعتدال پسندی میں زیادہ تر خوراک کی چیزوں کو شامل کیا جا سکتا ہے، اور اس میں میٹھی علاج بھی شامل ہے. بہت سے علاج کم چربی یا چربی فری ورژن میں دستیاب ہیں، جیسے کم-چربی یا چربی فری آئس کریم، مونگ پھول مکھن یا نیک فوڈ. یہ ان کے مکمل چربی ہم منصبوں کے لئے ایک صحت مند متبادل پیش کرتے ہیں؛ تاہم، حصہ سائز کے سنجیدہ رہنے کے لئے یہ دوبارہ اہم ہے. موٹی فری کیلوری فری کا مطلب نہیں ہے، اور بہت سے کم غذائیت والے کھانے میں دیگر مادہ سے اضافی کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے تاکہ ذائقہ بہتر ہوجائے. ایک حصہ کا سائز مقرر کرنے کے لئے کھانے کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں.
تجاویز
تھوڑا سا عمل کے ساتھ، صحت مند کھانے کو عادت بن سکتی ہے اور مصروف زندگی کی طرز زندگی میں ہو سکتا ہے.آسانی سے نمکین کے لئے گھر کے ارد گرد غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء، جیسے کیلے، سیب یا سنت کی طرح پری کٹ سبزیوں یا آسانی سے پکڑو پھلیں رکھیں. ایک وقت میں چند صحتمند کھانے کو کھانا پکانا اور ہفتے بھر میں جلدی گرمی کرنے کے حصوں کو منجمد کرنا. کرک برتن کا کھانا کام سے پہلے قائم کرنے کے لئے آسان ہے اور اس وقت تک جب روزگار کا کام ہوتا ہے تو سبزیوں کی مرچ، دل کی دھن، یا مضبوط سوپ جیسے برتن فراہم کرسکتے ہیں.
