تمام ہموار نہیں برابر ہوتے ہیں. کچھ واقعی غذایی طاقتور ہیں، کم چکن پروٹین، تازہ پھل یا سبزیوں، اور بہت سے وٹامن اور معدنیات کی صحت مند خوراک. تاہم، کچھ ذائقہ اور قدرتی اجزاء استعمال کرتے ہیں اور ذائقہ لے جانے کے لئے زیادہ مقدار میں چینی پر بھروسہ کرتے ہیں. یہ ہمیشہ یہ نہیں کہنا آسان ہے کہ آپ کونسی آسانی سے آپ کے لئے بہتر ہیں، لیکن یہ ممکنہ اجزاء کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کرسکتا ہے اور ہر ایک کو کیا پیش کرنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
اس بات سے قطع نظر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا نہیں، ایک smoothie کی کیلوری شمار ضروری ہے. کچھ smoothies جو آپ کو کافی کی دکانوں اور ریستوراں میں خرید سکتے ہیں معیشت کے لحاظ سے ہیں اور کیلوری امیر اجزاء جیسے مکمل فیٹی دہی، آئس کریم اور نٹ مکھن شامل ہیں. یہ خراب کھانے کی متبادل نہیں ہوسکتی ہے، خاص طور پر فاسٹ فوڈ یا پروسیسنگ مصنوعات کے متبادل کے طور پر، لیکن اگر آپ باقاعدگی سے انہیں نمکین کے طور پر نیچے ڈالتے ہیں تو آپ کو روزانہ کلکس میں مکمل کھانے کی قابل قدر کیلوری شامل کرسکتے ہیں. ان تمام اضافی کیلوری، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کیسے ہوسکتے ہیں، وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.
شوگر
یہ چینی یا سوئس خریدنے یا خریدنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ چینی نے ذائقہ میں اضافہ کیا ہے اور دودھ اور پھل سمیت سبزیوں کے اجزاء میں کچھ قدرتی شکر پایا جاتا ہے. اگرچہ چینی امیر smoothies آپ کے توانائی کی سطح کو عارضی طور پر فروغ دینے کے لۓ، وہ صحت پسندانہ انتخاب نہیں ہیں کیونکہ ابتدائی طور پر جاری ہونے والی آواز کے بعد وہ توانائی "حادثے" کا باعث بن سکتے ہیں. زیادہ پائیدار توانائی کے لئے، ایک سوئی کو منتخب کریں جو صرف قدرتی شکر پر مشتمل ہے یا اس میں اضافی چینی کی صرف چھوٹی مقدار ہے، جیسے شہد یا میپل شربت کی بہاؤ.
اجزاء
جب بھی ممکن ہو، پیک پیکر کے غذائیت سے متعلق حقائق لیبل کو چیک کریں یا اگر آپ تیار کردہ پینے کی خریداری کر رہے ہیں تو غذایی معلومات کے بارے میں پوچھتے ہیں. اس طرح، آپ ایک مطلع فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا آسانی سے صحت مند انتخاب ہے یا نہیں. یہاں تک کہ بہتر، گھر میں اپنی توانائی کو فروغ دینے کے لئے بناؤ. ایس ایس نیوز کی طرف سے سفارش کے طور پر اضافی پروٹین کے لئے غیرفیٹ دودھ، 100 فی صد کا رس، غیرفیٹ یونین دہی، نئٹ وینیلا منجمد دہی یا کم چربی کاٹیج پنیر کا ایک بنیاد استعمال کریں. غیر ڈیری smooth smoothie کے لئے، "کھانے کی اچھی طرح" میگزین سویا دودھ اور سلن ٹوفیو کی بنیاد مرکب کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے.تازہ یا منجمد پھل شامل کریں اور ریشہ کی جراثیم یا زمین کے ساتھ ختم کریں، ریشہ کے لئے ناپاک کوک پاؤڈر، چاکلیٹ کی شربت کا ایک برج یا نٹ مکھن کے گڑپپ. اس سے بھی زیادہ فائبر کے لئے، ایس ایس نیوز سفید پھل سے پتہ چلتا ہے.
خیالات
آپ کو گھر میں بناوٹ کرنے والی غذائیت کی پروفائل تلاش کرنے کے لئے، آن لائن کیلوری کا مقابلہ کریں. ہر اجزاء کی کل مقدار میں پلگ ان جو آپ استعمال کرتے ہیں اور انہیں شامل کرتے ہیں، پھر پینے کی ہدایت میں سرونگ کی تعداد میں تقسیم ہوتے ہیں. آخر میں، یاد رکھیں کہ ایک صحت مند ہموار ایک متوازن غذا کا ایک حصہ ہے. بہترین صحت کے لئے، روزانہ پروٹین، سارا اناج، پھل اور وگوں کا ایک مرکب استعمال کریں.
