بہت سے کلاسک ناشتا کا کھانا کھانے میں بہت زیادہ ہے. انڈے، بیکن اور مکمل موٹی دودھ سنتری شدہ چربی پر مشتمل ہے، جو کم چربی غذا کو ضائع کر سکتا ہے. لیکن یہ بالکل نایاب طور پر ناشتہ چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. لوگ جو ناشتہ کھاتے ہیں وہ اصل میں اپنے وزن کا انتظام کرنے کا بہتر موقع رکھتے ہیں. ایک صحت مند، موٹی فری ناشتا کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کی صبح کی سرگرمیوں کو ایندھن میں مدد ملے گی اور آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو مطمئن رکھیں.
دن کی ویڈیو
اجزاء اور تیاری
موٹی فری ناشتہ کے لئے، چار انڈے کو سختی. انڈے کو ٹھنڈا کرنے کے لئے سرد پانی کے نیچے چلائیں، اور پھر لوگوں کو ہٹانے کے لئے کھلی تقسیم کریں. انڈے کی سفیدیاں کاٹ دیں اور نمک اور مرچ کے ساتھ ٹاسکیں. انڈے کی سفیدیاں کے علاوہ ایک کپ کی سادہ، غیرفطرت دہی 1 کپ کا ٹکڑا سٹرابیری کے ساتھ لگایا گیا ہے.
غذائیت کی معلومات
یہ ناشتہ 304 کیلوری پر مشتمل ہے اور صرف چربی کی مقدار میں ٹریس ہے. آپ انڈے کے سفید اور دہی سے سست ہضم کرنے والے پروٹین کے 27 جی حاصل کرتے ہیں تاکہ آپ کو مکمل طور پر محسوس ہو سکے. ناشتا بھی 32 جی کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے، جو آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے. سٹرابیری 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر وٹامن C کے لئے روزانہ کی قیمت میں 100 فیصد سے زیادہ فراہم کرتا ہے. سٹرابیری بھی آپ کو 3 جی ریشہ دیتے ہیں، جس میں ہضم، سایہ اور کولیسٹرول ریگولیشن کے ساتھ مدد ملتی ہے؛ اور 40 ایم سی جی فولیو، سرخ خون کے سیل صحت کے لئے ایک بی وٹامن ضروری ہے اور بعض پیدائشی خرابیوں کی روک تھام. ناشتا 800 سے زائد ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، معدنی معدنیات جو آپ کے جسم میں سیالوں اور دیگر معدنیات کے توازن کو منظم کرتی ہے. دہی آپ کے روز مرہ کی دودھ کی سرنگوں کی طرف اشارہ کرتا ہے اور کیلشیم 488 ملی گرام فراہم کرتا ہے.
خیالات
بہت سے چربی فری عملدرآمد ناشتا کا کھانا شامل ہے شربت اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جو لاپتہ چربی کی جگہ لے لیتے ہیں. موٹی فری اناج اور مفین ممکنہ طور پر ان کے چربی پر مشتمل ہم منصبوں کے طور پر بہت سے کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن چینی میں زیادہ اور کم اطمینان بخش ہوتے ہیں. آپ کو اب بھی آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کرنا ہے جب موٹی فری کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. قدرتی طور پر فاسٹ فری کھانے کا انتخاب، جیسے انڈے کے سفید، بیر اور دہی، صحت مند اختیار ہے.
موٹی ضروریات
آپ اپنے دن کی چربی مفت شروع کرنا چاہتے ہیں، یاد رکھیں کہ چربی صحت مند جسم کے کام کرنے کے لئے ضروری میکروترینٹینٹ ہے. ادویات کے انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی روزانہ کیلیوریوں میں سے کم از کم 20 فی صد صحت مند چربی سے آتے ہیں، خاص طور پر پودوں کے تیل، گری دار میوے، فیٹی مچھلی اور avocados میں پایا غیر محفوظ شدہ اقسام.ناشتہ میں کم از کم آپ کی چربی کی مقدار میں رکھنا ٹھیک ہے، لیکن دن کے دوران بعد میں کھانے یا نمکین میں کچھ چربی شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
