ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نے 2 سال کی عمر کے بچوں کو ایک دن، 000 کیلوری کیلنڈر کی سفارش کی ہے. یہ ایک دن میں بالغ کی نصف کیلوری کے برابر ہوتا ہے. ایک چھوٹا سا بچہ جو 30 سے 60 منٹ کی مشق کرتا ہے، اسے روزانہ 3 آانس ملے گی. اناج کی، جس میں سے نصف سارا اناج ہونا چاہئے؛ سبزیوں کی خدمت 1 کپ کا پھل، 2 کپ دودھ؛ اور 2 بجے. پروٹین کی.
دن کی ویڈیو
دلہن
سوراخ کرنے والی پوری سوراخ پر پیٹا اور سپتیٹی کے ساتھ پوری گندم پاستا کی خدمت کرنے کی کوشش کریں. Quinoa، ایک اور اناج، ایک مکمل پروٹین ہے اور لوہے میں امیر ہے. یہ سب سے زیادہ برتن کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے تیار اور کافی ورسٹائل کرنا آسان ہے. براؤن چاول، پوری گندم کی روٹی، باسمتی چاول اور ککسی بھی چھوٹے بچوں کے لئے صحت مند اناج کی مثالیں ہیں.
سبزیوں
کھانا کھلانے والی جانوروں کو سبزیوں کو مشکل ہو جاتا ہے، لیکن نوجوان وہ سبزیوں کی طرح سیکھتے ہیں، انہیں صحت مند غذا سے آسان بنانے میں آسان ہوتا ہے. بچوں کو سبزیوں کو دے دو وہ اپنے ہاتھوں سے کھا سکتے ہیں. ابھرتی ہوئی گاجر، ابھرے ہوئے مٹر اور ایڈیامیم کو 2 سالہ عمر اپنے ہاتھوں سے کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے اجازت دیتے ہیں اور غذائی اجزاء میں امیر ہیں. Avocados، چھوٹے بچوں کے لئے ایک اچھا کھانا، بہت سے وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں جبکہ یہ بھی صحت مند چربی فراہم کرتی ہے. بس کاس ایک آوکوادا، سب سے اوپر پر تھوڑا سا نیبو نچوڑنا اور اپنے چھوٹا سا ایک چھوٹا سا یا ننگے ہاتھوں سے لطف اندوز کرنے دو.
پھل
پھل تیز اور آسان وٹامن کے ساتھ تیار اور پیک کرنے کے لئے آسان ہیں. دودھ یا پنیر کے ساتھ جوڑا، وہ عظیم نمکین کے طور پر کام کرتے ہیں. بیر، ٹینگرین، کیلے اور حل شدہ انگور بہت تیاری کی ضرورت نہیں ہے، انہیں مکمل طور پر نمکین بنانے کی ضرورت نہیں ہے. سیب، نارنج اور ناشپاتیاں کاٹنے اور چھیلنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن وہ دستیاب سال راؤنڈ اور عام طور پر سستی ہیں.
دودھ
زیادہ تر لوگ دودھ کے بارے میں سوچتے ہیں جب وہ ڈیری سنتے ہیں. لیکن دہی اور پنیر بھی ڈیری کے صحت مند ذرائع ہیں. 2 سال سے زائد عمر کی عمر کے بچوں کے لئے، بچوں کی مدد کرنے والے اور غذائیتوں کو 1 فی صد کی خدمت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے یا دودھ اور دودھ کی مصنوعات کو کم کرتی ہے. دودھ کی خدمت کرنا ایک ہی دودھ یا دہی یا 1 آلو برابر ہے. پنیر کا
پروٹین
پروٹین گوشت اور انڈے سے زیادہ ہے. پروٹین کے بہت سے اچھے ذرائع ہیں، جن میں گردے پھلیاں، چپس اور سیاہ پھلیاں شامل ہیں؛ عام طور پر، سب سے زیادہ پھلیاں پروٹین، آئرن اور فائبر فراہم کرتی ہیں. چپس سے بنا Hummus، سینڈوچ کے لئے ایک اچھا پھیلاؤ یا ریشہ، آئرن اور پروٹین کی فراہمی جبکہ سبزیاں کے لئے ایک اچھا ڈپ بنا دیتا ہے. دودھ کی مصنوعات میں پروٹین بھی شامل ہے.
