آپ کا بچہ آپکے حمل میں ہر روز بڑھاتا ہے اور ہر روز تبدیل کرتا ہے. دماغ کی ترقی میں آپ کے بچہ بڑھتے ہوئے اہم ترین طریقوں میں سے ایک ہے، اور آپ کو بعض فوڈ کھانے سے ایک صحت مند دماغ کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. جونی بوڈن اور ایلسن ٹنس، ان کی کتاب میں، "حمل کے دوران کھانے کے لئے 100 صحتمند غذائیت"، "رپورٹ کریں کہ آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے ایک متوازن غذا ضروری ہے، لیکن کچھ کھانے کی چیزیں زیادہ فائدہ مند ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی مچھلی
موٹی مچھلی ڈی ایچ اے کے بہترین فوڈ ذرائع میں سے ایک ہے، آپ کے بچے کا دماغ عام طور پر تیار کرنے کی ضرورت ہے. آپ کا جسم ڈی ایچ اے کی تیاری نہیں کرتا ہے، لہذا آپ کو اسے اپنے کھانے سے لے جانا چاہئے، اور بولڈ اور ٹنس آپ کو کافی حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے سیلون یا جھیل ٹورٹ جیسے فیٹی مچھلی کی سفارش کرتے ہیں. آپ کے بچے کو ڈی ایچ اے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ دماغ کے خلیات اور دماغ کے ٹشو کو مناسب بنا سکے. ڈی ایچ اے نے آپ کے بچے کے لئے طویل نیند کے پیٹرن کو حوصلہ افزائی دینے کے اضافی بونس پیش کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ ساتھ زہریلا ڈپریشن کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ آپ کتنے مچھلی محفوظ ہیں کھانے کے لئے محفوظ ہیں.
گوشت اور پولٹری
زنک جانوروں کی خوراک میں بہت زیادہ ہے، جیسے ریشہ اور سور کا گوشت اور چکن اور ترکی. یہ اہم غذائیت بھی سمندری غذا میں پایا جا سکتا ہے، جیسے مچھلی، جھگڑا، کیکڑے اور لابسٹر. رابرٹا لارسن ڈیوف اور امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن ان کی کتاب میں، "امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن فوڈ اینڈ غذائیت گائیڈ،" آپ حاملہ ہیں جب آپ کے زنک کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی کے خلیوں اور ٹشو کے قیام کی کافی مقدار پر منحصر ہے. ہر دن آپ کو اور آپ کے بچے کے لئے کافی مقدار میں حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک یا دو سرد گوشت کا گوشت.
گہرا گرے لیفی سبزیوں
آپ کو فخر سے پہلے کی ضرورت ہے اور حمل کے دوران فولکل ایسڈ ہے سب سے زیادہ اہم غذائی اجزاء میں سے ایک. حمل کے پہلے چند ہفتوں کے دوران فوکل ایسڈ خاص طور پر اہم ہے، جب آپ کے بچے کی اعصاب اور دماغ کی تشکیل اور ترقی شروع ہوتی ہے. فوکل ایسڈ بھی آپ کے بچے کی سری لنکا کی ٹیوب کو بند کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ اسپینا بائیفا کی طرح پیدائشی خرابیاں پیش نہ ہوئیں، جوڈیت شرلین اور سااری ایڈییلسٹن کو ان کی کتاب "لازمی زندگی سائیکل غذائیت" میں لکھیں. گہرا سبز پتی دار سبزیاں، جیسے پالنا، کالر گرین، کالی اور رمومین لیٹ، آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی کے لۓ کافی فولکل ایسڈ کھاتے ہیں.
دودھ
آئوڈین ایک اور اہم غذائیت ہے کیونکہ یہ صحت مند دماغ اور ذہنی ترقی میں حصہ لیتا ہے. شیرین اور ایڈیلسٹین نوٹ کریں کہ شدید آئوڈین کی کمی کو ذہنی طور پر برقرار رکھنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. دودھ کے گائے کے ذریعہ دودھ کے دودھ میں دودھ کی ایک اچھی مقدار میں آئوڈین شامل ہے. آپ کے حمل کے غذا میں دودھ شامل کرنے سے یہ یقینی بنایا جائے گا کہ آپ کے بچے کی ہڈیوں کو مناسب طریقے سے تیار کیا جاسکتا ہے، اور اس میں صحت اور اس کے دماغ کے قیام بھی شامل ہوگا. ہر دن تین کپ دودھ آپ کی ضرورت کی بہت خوبیاں کھاتے ہیں. کم موٹی اور پتلی دودھ حمل کے دوران صحت مند انتخاب ہیں کیونکہ وہ سنترپت چربی میں کم ہیں لیکن اب بھی کافی آئوڈین فراہم کرتے ہیں.
