بچے کو بچانے کے لۓ آپ کی زندگی بہت ساری زندگی میں بدل جائے گی. ایک صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن غذا کھاتا ہے آپ کو اس توانائی کو آپ کو اپنی چھوٹی سی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ بھی آپ کے ارد گرد چپکنے والی کسی بھی حاملہ وزن کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کو تھکاوٹ اور توانائی کی کمی ہوتی ہے، لیکن غذائیت کا کھانا تیار کرنے کا وقت آپ کو اور آپ کے بچے کو فائدہ ملتا ہے، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلاتے ہیں. بھوک ہڑتال جب تک پہنچنے کے لۓ ہاتھوں پر ان انتخابوں میں سے کچھ ہونے سے، غذائیت کا منصوبہ بہت آسان بنا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
پھل کا گوشت
آپ کے پسندیدہ اجزاء کے مطابق ایک پھل کو آسانی سے اپنی مرضی کے مطابق کیا جاسکتا ہے اور آپ اپنے نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال سے متعلق کاموں میں مشغول ہوتے وقت کھایا جا سکتا ہے. پھل غذائیت ہے اور آپ کو اپنے بچے کی دیکھ بھال کے لے جانے کے لۓ توانائی فراہم کرے گا. اپنے پسندیدہ تازہ یا منجمد پھل کا انتخاب کریں اور ان کو بلے باز میں سادہ دہی اور 100 فیصد پھل کا رس کے ساتھ جمع کریں. اس اجزاء کو پاک کرو اور آپ کو ایک چھوٹا سا کھانا یا ناشتا کا سامنا کرنا پڑے گا جیسا کہ آپ اپنے بچے کو کچلتے ہیں یا اسے کھانا کھلاتے ہیں.
آئرن قلعی ناشتا اناج
ناشتا اناج ایک تیز اور آسان کھانا ہے جو آپ کو تھوڑا سا منٹ میں تیار اور کھا سکتے ہیں جبکہ آپ کی چھوٹی سی دیکھ بھال ہوتی ہے. ایک ناشتا اناج کا انتخاب کریں جو لوہے سے بھرا ہوا ہے. آپ کے جسم کی ترسیل کے بعد خون کے حجم کا ایک بڑا سودا کھو دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس کم لوہے ہے، جو ایک غذائی اجزاء ہے جو انرجی اور برتن کے لئے اہم ہے. ناشتا یا کسی بھی وقت کے لئے اناج کا کٹورا کھاؤ، تاکہ آپ کو کافی لوہا ملے.
گری دار میوے
گری دار میوے ایک آسان کھانا ہیں جو آپ کو صرف ایک مٹھی بھر یا کھانے کے ساتھ بھرتے ہیں. کھانے کی گری دار میوے آپ کے بعد امیگریشن جسم کو پروٹین کے ساتھ فراہم کرتی ہیں، جس سے آپ کو نوزائیدہ بچے کی توانائی اور دیکھ بھال کی ضرورت ہے. پروٹین کو آپ کو یہ سہولت فراہم کرتا ہے کہ آپ کو ترسیل کے بعد ہفتوں میں مشق شروع کرنے کی ضرورت ہے. اخروٹ یا کاس کے ایک مٹھی کے طور پر ایک سنیک کے طور پر شامل کریں یا سلاد میں شامل کریں. اخروٹ تازہ جھاڑیوں یا بیکڈ tortilla چپس کے لئے ایک صحت مند ڈپ بنانے کے لئے کھانے کے پروسیسر میں جڑی بوٹیوں اور زیتون کا تیل کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے.
سوپ
سوپ ایک ورسٹائل کھانا ہے جس میں مختلف غذائیت اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جا سکتا ہے. سبزیاں سوپ بہت سے مختلف وٹامن اور معدنیات اور ساتھ ساتھ ریشہ فراہم کرتا ہے جو آپ کے عمل انہی کے نظام کو عام طور پر واپس آتی ہے. پھلیاں ایک دوسرے ریشہ دار امیر غذا ہیں جو آپ کے سوپ کے ذائقہ میں اضافہ کرتی ہیں. لہسن، پیاز اور جڑی بوٹیوں میں ذائقہ شامل ہوسکتی ہے. کم سوڈیم چکن یا سبزی اسٹاک کے ساتھ شروع کریں اور پھر اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء شامل کریں. سوپ فوری طور پر تیار کیا جا سکتا ہے اور آپ کے بچے نپ آپ کو باقی دن کے لئے کئی گھنٹے توانائی دینے کے لئے کھایا جا سکتا ہے.
