دفتر میں طویل عرصے سے، بنیادی طور پر ایک کمپیوٹر کے سامنے، جسمانی طور پر فعال کام کا دن شامل نہ ہو. نیشنل ہیلتھ انٹرویو کے سروے کے 2010 کی رپورٹ کے مطابق، 33 فیصد امریکیوں کو خود جسمانی طور پر کام اور گھر میں جسمانی طور پر غیر فعال نظر آتا ہے. صدیقی کارکنوں کو زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا احساس ہوتا ہے، نہ صرف ان کی غیر فعالی کی وجہ سے بلکہ دفتری پارٹیوں اور ناشتا میٹنگوں میں پیش کردہ غیر معمولی کرایہ کی وجہ سے. لہذا، غیر معمولی بلج سے بچنے کے لئے بہکانا کارکن بھر میں صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتی ہو.
دن کی ویڈیو
پورٹ ایبل تیار
پھل اور سبزیاں متوازن غذائیت کے اہم حصے ہیں اور فائبر کے ساتھ ساتھ بہت سے وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. بیماریوں کے کنٹرول کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ تمام افراد، خاص طور پر ان کے وزن کا انتظام کرنے کی کوشش کریں، ہر کھانے میں پھل اور سبزیوں کو شامل کریں. گستاخ کارکن کے لۓ "پورٹیبل" کی پیداوار جیسے کیلے، سیب اور نارنج پیدا کرنے کے لئے منتقل کیا جاسکتا ہے اور بغیر کسی گندگی کے ساتھ میز پر آسانی سے کام کرنے کے لئے منتقل کیا جاسکتا ہے. میز پر دیگر پیداوار جو کھایا جا سکتا ہے وہ گاجر اور آستین کی چھٹیاں، ککڑی اور مرچ کا سلائسیں کم موٹی ڈریسنگ یا مونگھ مکھن کے ساتھ شامل ہیں. اس طرح کی پیداوار، انگور اور بیر کے ساتھ ساتھ، رات کو ریفریجریٹر میں جمع رات سے قبل رات کے دوبارہ دوبارہ قابل استعمال پلاٹ اور ذخیرہ کیا جا سکتا ہے اور صبح میں کام کرنے کے لۓ دوپہر کا ناشتا یا دوپہر کے کھانے کے طور پر لطف اندوز کرنے کے لئے کام کیا جا سکتا ہے.
ڈیسک دراج خشک فوڈ
خشک اسٹوریج کنٹینرز میں یا ڈیسک ٹاپ آسان رسائی کے لۓ کئی صحتمند غذا رکھ سکتے ہیں. بادام اور جوزجان جیسے گری دار میوے، سورج فلو اور قددو کے بیج، گرینولا، اور پورے اناج یا کرین خشک اناج میں صحت مند نمکین ریشہ اور غذائی اجزاء کی جاتی ہیں. مختلف قسم کے اور اضافی ذائقہ کے لئے ایک فائبر امیر کھانے کے طور پر خشک پھلوں کے ساتھ ان میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ ایک صحت مند راستہ مکس کے لئے مٹی یا زرد، یا دہی یا دودھ کے ساتھ خشک اناج اور گرینولا کو یکجا. اس کے علاوہ، گولڈ کے جم ہیلتھ ماہرین کو ایک صحت مند، آسان کرنے کے لئے تیار ناشتا یا کھانے کے لئے آپ کے میز پر مائکروویو پاپکارن، گرینولا سلاخوں اور فوری آٹمل پیکٹوں کا خیال رکھتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون کھانے کا کھانا
کھانے کے لۓ کھانے کے لۓ یا دوکانداروں کے ساتھ دوپہر کے کھانے سے باہر نکلنے کے لئے پریشان ہے، لیکن کھاتے ہیں اپنے بٹوے کو جلدی سے پتلی کر سکتے ہیں اور آپ کے کمر کو پھینک دیتے ہیں. اس کے بجائے، پورے اناج کی روٹی سے پہلے رات کو ایک صحت مند سینڈوچ تیار کریں: لیان ترکی یا پنیر کے ساتھ ہیم، ٹھنڈی میوے کم میوے یا سرس کے ساتھ، یا تمام وگسی، جیسے لیٹٹی، ٹماٹر ٹماٹر، آوکودو، ککڑی، نچوڑ اور کٹائی مرچ، زیتون کا تیل یا زمین مرچ کے ساتھ پہنایا. رات کا کھانا کرتے وقت، اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سلاد یا سینڈوچ کے حصے کے طور پر استعمال کرنے کے لئے کچھ اضافی چکن سینوں یا خوردہ تیار کریں.دیگر دوپہر کے کھانے کے اختیارات میں چند گندے درختوں اور پھل کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ڈبے بند کم سوڈیم سوپ شامل ہیں.
خدشات
ایک ایسی صورت حال پیدا ہو گی جہاں آپ کو ساتھیوں یا خاص اجلاس کے حصے کے طور پر کھایا جائے گا، لہذا وقت سے پہلے منصوبہ کریں اور ریستوران کے مینو کو چیک کریں جہاں آپ کھا رہے ہیں. آگے کی منصوبہ بندی آپ کو صحت مند انتخاب میں مدد مل سکتی ہے، اس کی بجائے اعلی موٹی، ہائی کیلوری فوڈوں میں گراؤنڈ کرنے کے لئے آزمائش کی جا رہی ہے. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھو کہ کام کے دن کے دوران غذائیت سے متعلق غذائیت کھانے کے دوران صحت مند رہنا کا ایک اہم حصہ ہے، لہذا آپ کے روزانہ ریممین میں کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی ہو رہی ہے.
