ابتداء کیلئے صحت مند خوراک کی فہرست

صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں چپکنے کی کلید غذائیت سے متعلق غذائیت سے آسانی سے دستیاب ہے. جب بھوک ہڑتال، جب آپ کے باورچی خانے کو صحت مند اختیارات سے بھرا ہوا ہے تو اس طرح سے گریز کرنے سے بچنے میں بہت آسان ہے. تاہم، جو اسٹور پر خریدنے کے لئے کھانے کی چیزوں کا تعین کرتے ہیں اور جس کو چھوڑنے کے لئے ایک ابتدائی طور پر مشکل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ریفریجریٹر کے لئے

-> >

جڑی بوٹیوں والی گرنش کے ساتھ سبزی کا رس کا شیشہ تصویر کریڈٹ: وکیٹوری / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

جب خریداری کرتے رہیں، تو اپنے اجتماعی کھانے اور تیار کھانے کے لئے نمکین کھانا پکانے کے اجزا خریدنے کا مقصد لہذا آپ کو کھانے کے لئے کچھ آسان کے بغیر بھوکا کبھی نہیں پکڑا جاتا ہے. فریج میں تازی رسائی کے لۓ تازہ خوراکیں رکھیں، بشمول مختلف پھل اور سبزیوں سمیت. آپ کی فہرست میں صحت مند شیڈوں کے اختیارات کم موٹی یا چربی فری دودھ، پنیر اور دہی میں شامل ہوسکتی ہیں. بغیر کسی اضافی چینی کی طرح دیکھو - جبکہ ریفریجریٹڈ پروٹین اشیاء میں انڈے، چکن، ریال اور مچھلی شامل ہوسکتی ہیں. اگر آپ رس پینا چاہیں تو، آپ کی فہرست میں 100 فی صد سبزیوں اور پھلوں کا رس بھی شامل ہے، لیکن پورے پھل اور سبزیوں کو کھانے کے بجائے انہیں نہ پینا.

فریزر کے لئے

-> >

کیلے اور سٹرابیری ساکلی تصویر کی کریڈٹ: سیرگا / iStock / گیٹی امیجز

صحت مند اخراجات پر اسٹاک کریں، لہذا آپ کو ہمیشہ آسان رات کے کھانے کے لئے اجزاء ہیں. منجمد سبزیوں کا انتخاب خریدیں - ایسی قسم کا انتخاب کریں جو بیگ میں مائکروویوڈ ہوسکتی ہے. یہ آسانی سے آسانی کے لئے خریدا جاتا ہے اور smoothies کے لئے منجمد پھل اور آلیوں کو پکڑنے کے لئے خریدا جاتا ہے. جب بھی صحت مند گوشت - جیسے چکن سینوں، زمینی دبئی ترکی یا گوشت اور مچھلی - فروخت پر ہے، اضافی خریدیں تاکہ آپ اسے بعد میں کھپت کے لئے منجمد کرسکیں. پوری اناج کی روٹی بھی منجمد ہو سکتی ہے.

پینٹیری <9 99> کے لئے آپ کے گروسری کی ٹوکری سے باہر نکلنا متعدد غیر جانبدار پینٹیری سٹیلوں کے ساتھ. ناشتا اور آلو چپ کی باریوں کو چھوڑ دو، لیکن کچھ وقت گزرتے ہیں جو ایلیوں، کوئنو، جڑی اور پورے گندم کی گندگی سمیت ڈبے اور خشک پھلیاں، بھوری چاول، پورے گندم پادا اور دیگر صحت مند اناج شامل ہوتے ہیں. مختلف اقسام میں کم سوڈیم ڈبے بند ٹماٹر اٹھاو - کچا، diced، چھیلے اور چٹنی - اور کم سوڈیم ڈبے بند سبزیاں. سوپ ایک سنچ بنانے کے لئے کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوروت خریدنے کے لئے، اور پروٹین جیسے قدرتی میوے مکھن اور پانی میں ڈبے میں ٹونا. کھانا پکانا کے لئے اضافی کنواری زیتون کا تیل اور کینوس کے تیل، کے ساتھ ساتھ انگور، مصالحے اور بوٹیاں خریدنے کے لئے مت بھولنا.

لیبلز پڑھیں

->

ڈائن ٹماٹر کے ساتھ مکمل اناج پادری تصویر کی کریڈٹ: ڈولزیزڈ / آئٹیاک / گیٹی امیجز

اگر آپ غذائیت کے لئے نئے ہیں، تو یہ معلوم کرنا آسان نہیں ہے کہ کھانے کی چیزیں صحت مند ہیں اور کون نہیں ہیں - خاص طور پر غیر منظم کردہ دعووں کی تعداد کی وجہ سے جو پیکجوں پر ظاہر ہوتے ہیں، جیسے "تمام قدرتی" اور "پورے سارا اناج کے ساتھ بنا."اپنے آپ کو تھوڑا سا آسان بنانے کے لئے، پیکڈ فوڈ کے غذائیت لیبل پر کیا سیکھنا سیکھنا. آپ ایسے کھانے کی اشیاء چاہتے ہیں جو سستے اور ٹرانسمیشن چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم اور کیلشیم، پوٹاشیم اور آئرن سمیت زیادہ مقدار میں ریشہ، وٹامن اور معدنیات ہیں. سرورز کی تعداد کا ایک نوٹ بنائیں - کسی چیز میں صرف 150 کیلوری موجود ہوسکتے ہیں، لیکن اگر باکس میں دو سروسز موجود ہیں تو آپ کو رقم دوپہر کھا سکتی ہے. غذا، تازہ پھل اور سبزیوں کی صحت مند، غذائیت کی لیبل کی ضرورت نہیں ہے - جتنی جلدی آپ خریدنا چاہتے ہیں اسے خریدنے کے لئے آزاد محسوس کریں.