صحت مند کھانے کو صاف کرنا ذائقہ نہیں ہے. اگر آپ صحت مند غذا میں منتقلی کر رہے ہیں تو، کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو آپ فی الحال کھاتے ہیں. غذائیت سے متعلق امیر اجزاء کے ساتھ غیر صحت مند، خالی کیلوری کو تبدیل کرکے شروع کریں. آپ کے کیلوری کی انٹیک مقاصد کے اندر اندر کھانے کے اعتدال پسند حصے کھائیں. جیسا کہ آپ صحت مند آرام دہ اور پرسکون کھانا محسوس کرتے ہیں، خام اور برے ہوئے کھانے کی اشیاء میں اضافہ کریں گے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
بہتر سفید آٹا کے ساتھ ایک بنا کے بجائے ایک مکمل اناج بیگل کھانے کی طرف سے بیگ اور لکڑی کا ایک صحت مند ورژن آزمائیں. میانو کلینک کے مطابق، پورے اناج میں ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کے لئے ضروری غذائی فائبر ضروری ہے. یہ اناج آپ کے ہضم ردعمل کو منظم کرنے اور اپنے بھوک کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں. مکمل موٹی قسم کی بجائے کم کم چربی یا غیر ڈیری کریم پنیر کا استعمال کریں اور کچھ کیپوں میں مکس کریں. لازمی فیٹی ایسڈ کے لئے غیر جینیاتی نظر ثانی شدہ سیلون شامل کریں، جس میں سوزش کم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنانے والے بیماریوں کو روکنے میں مدد ملے گی.
دوپہر کا کھانا
دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک مکمل اناج لپیٹ یا سینڈوچ کھاؤ. صحت مند لنچ کے لئے عملدرآمد ڈیلی گوشت سے بچیں؛ بجائے، نامیاتی ڈیلی کا گوشت یا ایک نامیاتی، سویا کی بنیاد پر گوشت متبادل کا استعمال کریں. سینڈوچ یا لپیٹ میں، مختلف قسم کے سبزیاں، جیسے مچھروں، سیاہ پتیوں کی سبزیاں، آوکوادے، ٹماٹر اور پیاز کی جگہ رکھیں. روٹی پر hummus پھینک دیں یا میئونیز یا دیگر مصالحے کی جگہ پر لپیٹ کریں. اس کے بجائے فرانسیسی فرش یا چپس کھانے کے بجائے ایک چھوٹا سا ترکاریاں یا برش پر مبنی سوپ ہے.
ڈنر
ڈنر پروٹین جیسے نامیاتی چکن، گوشت، ٹپپ یا سیونٹ پر مشتمل ہوتا ہے. خمیر شدہ سویا بینوں سے بنا تیپہ، پروبوٹکس پر مشتمل ہے جس میں آپ کے دوستوں میں نقصان دہ بیکٹیریا کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ خاص طور پر مددگار ہے اگر آپ اینٹی بایوٹکس لیں، جو آپ کے نقصان دہ اور مددگار دونوں بیکٹیریا کو مارتے ہیں. پروٹین کے ساتھ ساتھ، گرے یا بھری ہوئی سبزیاں اور پورے اناج کی ایک چھوٹی سی بڑی مدد ہوتی ہے. کچھ سبزیوں سے متعلق خیالات سوراخ کرنے والی asparagus، بھاپنا آرکیوک، پکایا میٹھی آلو یا sauteed پالنا یا کیلی. اپنے سبزیوں کے موسم میں زیتون کے تیل، سمندر کی نمک اور تازی نیبو کے رس کا ایک ٹکڑا شامل کریں.
نمکین
غذائیت اور توانائی فراہم کرے گا جو کھانے کے ساتھ سوری، فرڈ نمکین کو تبدیل کریں. قدرتی نٹ مکھن کے ساتھ کیجری یا گاجر چھٹیاں کھائیں جس میں جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل شامل نہیں ہیں. لوہے کا ایک اچھا ذریعہ کے لئے ممیز شامل کریں.
