اگر آپ سب سے زیادہ باضابطہ ڈائیٹر یا صحت پرجوش ہیں یہاں تک کہ آپ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک صحت مند کھانے کو تلاش کرنا مشکل ہوسکتے ہیں. خاص طور پر اگر آپ جانے جاتے ہیں. اگر آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہی ہے تو، کھانے کی غذا آپ کے فٹنس مقاصد کے لئے ناقابل عمل ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے فاسٹ فوڈ کھانے کے لئے پریشانی کو چھوڑ دو اور رات کو ایک رات کے کھانے کے لئے تیار کریں.
دن کی ویڈیو
تازہ پھل اور یونانی دہی
اگر آپ اپنے آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے چینی میں گھومنے لگے تو، آپ کو ہائی کیلوری ڈونٹس یا کینڈی کھانے کی ضرورت نہیں ہے. کام پر آپ کا انتظار کر رہا ہے. تازہ پھل اور یونانی دہی کا ایک لنچ آپ کی میٹھا دانت کو پورا کرے گا، لیکن آپ کے وزن کے مینجمنٹ کی کوششوں میں رکاوٹ نہیں ہوگی. تازہ پھل وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. تازہ پھل اور نہ ڈبے کا انتخاب کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، جس میں ایک شربت شربت میں شامل ہوسکتا ہے. غیر چربی یونانی دہی ایک صحت مند علاج بھی ہے. اس کے علاوہ، یونانی دہی باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں پروٹین میں زیادہ ہے.
سبزیاں اور Hummus
بیماریوں اور بیماریوں کے مرکز سینٹرز اور hummus کھانے کے لئے آپ کے وزن کا انتظام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. پھل کی طرح، سبزیاں وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کے بہترین ذرائع ہیں. سبزیوں میں بھی پانی اور غذائیت ریشہ بھی شامل ہے جو آپ کی بھوک کو دبانے سے روک سکتا ہے اور رات کے کھانے تک پوری طرح رکھتا ہے. مختلف رنگا سبز سبزیاں کھائیں. عام طور پر چپس سے بنائے، ہمسس، کیلوری میں بھی بہت کم ہے. اگر آپ hummus پسند نہیں کرتے ہیں، تو ایک اور کم یا غیر چربی ڈپ کا انتخاب کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
ٹونا سینڈوچ
امریکی مشق پر مشق 10 کم کیلوری کھانے کی فہرست پر ڈبے بند ٹونا کی سفارش کرتا ہے. ٹونا پروٹین میں زیادہ ہے اور کوئی کاربوہائیڈریٹ یا چینی نہیں ہے اور اس میں کوئی چربی نہیں ہے. مچھلی سے موٹی موٹی بھی شامل ہوتی ہے جس میں کثیر صحت مند ہیں. پورے گندم یا سارے اناج کی روٹی دیکھیں جس میں ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت شامل نہیں ہے، جو ذیابیطس سے منسلک ہوتا ہے اور وزن اور موٹاپا میں حصہ لے سکتا ہے. اگر آپ اپنے سینڈوچ میں میئونیز شامل کرتے ہیں تو، کینولا یا زیتون کا تیل سے کم موٹی میئونیز منتخب کریں. یہ تیل دل کی صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی کے ذرائع ہیں. اضافی وٹامن کے لئے اپنے صحت مند ٹونا سینڈوچ میں پھل یا سبزیوں کا ایک حصہ شامل کریں.
صحت مند نمکین
بہت سے لوگوں کو ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کا تصور ڈائن اور بجائے چار سے چھ چھوٹے کھانے کا کھانا. کھانے کی کم کیلوری اکثر زیادہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرسکتے ہیں اور اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کبھی بھی بھوکا نہیں ہیں کہ آپ کھانے پر باندھتے ہیں. میساچیٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی نے کم کیلوری ناشتا خیالات کی فہرست کی ہے، آپ کو دوپہر کے کھانے یا دوپہر کے وقفے کے لۓ پڑ سکتا ہے. قدرتی مونگ، مکس اور کیلے سلائسوں کے ساتھ 100 فی صد پورے اناج پیٹا پر غور کریں. یا قدرتی مونگ کے مکھن اور ایک سویا دودھ کے شیشے کے ساتھ کیکری چھڑیوں کی کوشش کریں. تازہ ٹماٹر سلائسس، گرے ہوئے چکن کے چھوٹے ٹکڑے، کم موٹی موزرزاریلا پنیر، کالی سیاہ زیتون اور سالسا کے ساتھ پورے گندم کے پٹھوں کو منتخب کریں. یہ نمکین ایک لہر پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. فی گرام صرف چار کیلوری پر، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سنسریٹڈ چربی اور چینی میں زیادہ اعلی کیلیوری فوڈوں کے لئے مثالی متبادل ہیں.
