آپ کا مقصد آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس رکھنے کے لئے ہے. - "معمول" رینج میں 18. 18 سے زائد 24. 9. جب آپ 25 سال سے زائد ہیں تو آپ کو وزن سے زیادہ سمجھا جاتا ہے، اور 30 یا اس سے زیادہ وقت میں، آپ موٹے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں صحت کے خطرات. تاہم، آپ کو صحت مند غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کے ذریعہ موٹاپا سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں حصہ پر مشتمل خوراک شامل ہیں جس میں تین اہم حیاتیاتی ادویات شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹس کے ذرائع
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے ذریعہ ایندھن کے پسندیدہ ذریعہ فراہم کرتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے کارب کے ذرائع کو دانشورانہ طور پر منتخب کرنا چاہئے اور انہیں اعتدال پسند میں استعمال کرنا چاہیے. ہارورڈ میڈیکل سکول نوٹ کرتی ہے کہ کم کارب ڈایٹس وزن میں کمی کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں، لیکن جب وزن بڑھانے سے روکنے کے لئے آتا ہے، تو یہ معیار کاربوہائیڈریٹ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے زیادہ اہم ہے. بہتر پھلیاں جیسے سفید سفید روٹی، عملدرآمد ناشتہ اناج اور سفید چاول، اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ جیسے تازہ پھل، سبزیوں - کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات کے دونوں ذرائع - اور آلو، بھوری چاول اور اس طرح کے تمام اناج کے طور پر جائیں. پوری گندم کی روٹی. امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کیلوری کے 45 فیصد سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں.
صحت مند چکنائی
1980 اور 1990 کے دہائیوں میں کم چکن فرواد کے باوجود، ہارورڈ میڈیکل سکول کا کہنا ہے کہ یہ ثبوت وزن میں کمی سے بچنے یا وزن کم کرنے کے لئے مجموعی طور پر چربی کو کم کرنے میں مدد نہیں کرتا. کیونکہ کم چربی غذا کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوتے ہیں. اس کے بجائے، یو ایس ایس زراعت کے غذائی ہدایات کے محکمے کی پیروی کریں، اور صحت مند، غیر محفوظ شدہ چکنائی سے آپ کے کیلوری کے تقریبا 20 فیصد سے 35 فیصد کھاتے ہیں. معدنیات سے متعلق برتن کے ذرائع میں گری دار میوے، آلوکاسڈ، زیتون کا تیل، سبزیوں کا تیل اور کینولا تیل شامل ہے، جبکہ پالتو جانوروں سے بھری ہوئی بھٹی اخروٹ، فلاسیوں اور چکن مچھلی جیسے نمونوں سے آتے ہیں.
پروٹین کو بھول نہيں
امریکیوں کے لئے غذائیت کے ہدایات 2010 2010 ہماری پروٹین سے آپ کی صحت مند غذا 10 فیصد سے 35 فی صد آپ کی کیلوری کے ساتھ گزرنے کی سفارش کرتی ہے؛ ہارورڈ میڈیکل سکول یہ بتاتا ہے کہ اعلی پروٹین کے کھانے کے وزن میں کمی کی وجہ سے فائدہ ہوتا ہے کیونکہ وہ زیادہ ساری ہوتی ہیں. تاہم، غلط قسم کے پروٹین کو کھانے کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اعلی موٹی سرخ گوشت سے بچیں اور پروسیوں جیسے بیکن اور گرم کتے جیسے گوشت کھائیں، اور بجائے آپ کے پروٹین کو گری دار میو، پھلیاں، مچھلی اور چکنائی سے ملیں. ہارورڈ کے مطابق، جو زیادہ سرخ اور پروسس شدہ گوشت کھاتے ہیں وہ لوگ وزن حاصل کرنے کے قابل ہوتے ہیں، اور جو لوگ گری دار میوے کھاتے ہیں وہ کم وزن کم ہوتے ہیں.
پرکرن کنٹرول
یہ موٹاپا سے بچنے کے لئے صرف کھانے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ اس کی صحیح رقم کھانے کے بارے میں بھی ہے. سب کے بعد، وزن میں اضافہ کی روک تھام بنیادی طور پر کیلوری کی اسی تعداد کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو جلانے کے طور پر ایک کیلوری بیلنس رکھنے کے بارے میں ہے.ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ - 1 9 70 کے دہائی سے گھر میں اور گھر سے دونوں دونوں پر قابو پانے کے سائز میں اضافہ ہوا ہے، اور جو لوگ بڑے حصوں کی خدمت کر رہے ہیں وہ زیادہ کھاتے ہیں. موٹاپا سے بچنے کے لۓ، جانیں کہ ہر خوراک گروپ کے لئے مناسب حصہ کا سائز کیا ہے - یہ پروڈکٹ پیکیجنگ پر درج کردہ سائز کے مقابلے میں مختلف ہے - اور ضروری ہے اگر زیادہ وزن سے بچنے کے لئے وزن کم ہو.
