اگر آپ وزن ڈالنا چاہتے ہیں تو، آپ کو یہ یقینی بنانے کے لئے ایک مخصوص غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنے صحت مند طریقے سے اپنا مقصد حاصل کریں. کچھ کھانے کے کھانے کی مدد سے آپ کو دباؤ کے پٹھوں میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے، جب مشق کے ساتھ مل کر وزن حاصل کرنے کے لئے صحت مند ترین طریقہ رہتا ہے. کم چربی کے اقدار کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو آپ کے وزن کے مقاصد تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ صحت مند رہتا ہے. وزن حاصل کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری انٹیک
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ وزن میں اضافہ کرتے ہیں، آپ اپنے روزانہ کیلوری میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. Rutgers یونیورسٹی کے مطابق، ایک مرد کو ہر روز کم سے کم 1، 800 سے 2، 000 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے اور ایک خاتون کو صحت مند غذا کے حصے کے مطابق ہر روز کم سے کم 1، 200 سے 1، 500 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو فی دن 250 سے 500 کیلوری کا استعمال کرنا شروع ہو جانا چاہئے، جس سے آپ کو ہر ہفتے 0. 5 سے 1 پونڈ فی گھنٹہ ڈالنا ہوگا. اگر آپ کو ان سطحوں تک پہنچنے میں دشواری ملتی ہے تو، آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں جو آپ کی مدد کرے گی.
دلہن
پورے اناج کے ساتھ بنا موٹی روٹی آپ کو مزید اضافی کیلوری فراہم کرے گی جو وزن میں اضافہ کر سکتی ہے. اعلی کثافت کے ساتھ اناج بھی مدد کرسکتے ہیں، اگرچہ آپ کو صرف اسی نتائج حاصل کرنے کے لئے اپنے موجودہ اناج میں آسانی سے پھیلنا شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ پاستا یا چاول کھاتے ہیں تو، پورے اناج کے ورژن کو منتخب کریں، کیونکہ وزن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
سبزیوں
اگرچہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے ساتھ سبزیاں شریک کرتے ہیں، اس خاندان کے بعض ارکان آپ کو صحت مند طریقے سے وزن میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے. آلو، مکئی اور موسم سرما میں اسکواش آپ کو بلک اپ میں مدد ملے گی اور آپ تقریبا کسی بھی کھانے میں شامل ہوسکتے ہیں. آلو جیسے کاربوہائیڈریٹ، ان کے اعلی کیلوری اقدار کی وجہ سے مسلسل، صحت مند وزن میں اضافہ.
پھل
بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ چونکہ پھل میں پانی موجود ہے، اس سے زیادہ وزن حاصل کرنے میں آپ کی مدد نہیں ہوگی. تاہم، پھل کا جوس اور خشک پھل زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے اور آپ کو سنسر کے طور پر استعمال کرتے ہوئے وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیلے بھی تقریبا 130 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ اب بھی اپنے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو اسے صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.
ڈیری
دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر، دودھ اور دہی آپ کے کیلوری کی مقدار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں. پنیر اپنے اسٹاکوں میں شامل کرتے ہوئے، کچھ گرینولا میں دہی ڈالتے ہیں اور ہر کھانے کے ساتھ شیشے کا دودھ پیتے ہیں. آپ کو پورے دن میں آپ کے کیک میں کیلوری کا اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. دو بارہ آلو کا دودھ 180 کیلوری اور ایک کم کم چربی ونیلا دہی میں کھانے میں 200 کیلوری شامل کرسکتا ہے.
