فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے صحت مند فوڈس

آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے فٹ بال میں کامیاب کارکردگی کے لئے ضروری عنصر ہے. اس کھیل کی جسمانی مطالبات کی وجہ سے، جس میں فٹ بال کھلاڑی توانائی کی مختصر دفاتر کے ساتھ کھیلنا چاہیے، آپ کو اپنے جسم کو ایندھن کے لۓ مختلف کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو کھانا چاہیئے. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے درمیان توازن کا ایک صحت مند، کم چربی غذا آپ کو فٹ بال کے کھلاڑی کے طور پر اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے میں مدد دے گا اور اپنی پوری ٹیم کو کامیاب کرنے میں مدد کرے گا.

دن کی ویڈیو

ڈیلی کیلوری انٹیک

اگرچہ کیلوری کا انٹیک آپ کی تربیتی سطح پر ہوتا ہے اور عام طور پر بول رہا ہے، آپ کو فی فی 5،000 000 کیلوری کی ضرورت ہے. دن. تاہم، کچھ کھلاڑیوں کو ہر دن 9، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو فی دن وزن فی وزن کے وزن میں سے 7 جی کاربوہائیڈریٹ سے زائد کھپت کرنا ہوگا. سخت تربیت کے سیشن کے دوران، آپ کے جسم کی ضرورت ہو سکتی ہے. 6 اور 4. فی دن وزن فی پاؤنڈ فیبر کارب 5 جی. آپ پروٹین کو اپنے روزانہ کھانے میں بھی شامل کرنے کی ضرورت ہے. فی دن وزن پونڈ فی پروٹین کی 0. 6 سے 0. 8 گرام وزن ضروری ہے. اگرچہ کھلاڑیوں کو ان کی چربی کا استعمال لازمی طور پر دیکھنا چاہیے، صحت مند چربی آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے ضروری ہیں. جسم کے وزن میں فی 45 گرام فی چربی کا ایک روزانہ اناج کا اہم ہونا ضروری ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

فٹ بال میں، توانائی کا سب سے اہم ذریعہ کاربوہائیڈریٹ ہے. وہ آپ کے جسم کو جلدی توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں جو اس کی رفتار اور تیز رفتار حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. دراصل، آپ کے کل روزانہ کیلورٹ انٹیک کے 55 سے 60 فی صد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. کاربوہائیڈریٹوں کے ذرائع میں مجموعی اناج برڈ، پادری اور پھل شامل ہیں. پٹسبرگ اسٹیلرز کے لئے غذائی کنسلٹنٹ لیسلی بونسی، کم چربی کاربوہائیڈریٹ انتخاب کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. ان کی تجاویز میں ڈونٹس کے بجائے ڈونٹس اور مٹھی آلو پر بیگیاں منتخب ہوتے ہیں.

پروٹین

ایک فٹ بال کھلاڑی کی غذائیت کی ضروریات عام طور پر اوسط آبادی کے مقابلے میں زیادہ ہے. آپ کو آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں سے 15 سے 20 فی صد تک پروٹین امیر ذرائع جیسے لچکدار گوشت، پولٹری، مچھلی اور دودھ حاصل کرنا چاہئے. پروٹین کا ایک اور ذریعہ سویا ہے، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے اور پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرسکتا ہے. آپ کے غذا پر ہر قسم کے کھانے کے دوران مختلف قسم کے پروٹین ذرائع پر مشتمل ہونا چاہئے، جیسے گوشت کی چکن، چکن، ترکی اور ریال کی کمی کے ساتھ کم موٹی پنیر، دودھ اور دہی.

چربی> ایک فٹ بال کھلاڑی کے طور پر، آپ کی غذا میں صرف چربی کی معیاری سطح شامل ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے جامد مسائل کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کو اپنی صحت مند چربی کے ذرائع جیسے گری دار میوے، بیج اور کینوس اور زیتون کا تیل سے آپ کی روز مرہ کی کیلوری کا 30 فی صد استعمال کرنا ہے.

پری گیم کھانے

ایک کھیل سے پہلے، یہ بہتر ہے کہ فاسٹ فوڈوں سے بچنے اور کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی کھپت پر توجہ مرکوز کریں. پری کھیل کے کھانے کی مثالیں ترکی میں ترکاریاں اور دہی کے ساتھ ایک ترکیب ہیں. انڈے، ہام اور پھل کے ساتھ واف سرخ گوشت کی چٹنی، ترکاریاں اور پھل کے ساتھ پادا. یہ سب آپ کو کامیابی سے انجام دینے کے لئے توانائی فراہم کرے گا.