آپ کا شام کا کھانا ناشتہ ہونے تک آپ کو لے جانا چاہیے، لہذا یہ ضروری ہے کہ غذائیں جو غذائی اجزاء جیسے پروٹین اور ریشہ فراہم کرے. بیورلی پریسی نے اس کتاب میں، "صحت مند کھانے کی تخلیق کرنے کے لئے سادہ اور پرجوش حکمت عملی" میں لکھا ہے کہ بہت سے غذائی مینو خیالات کے حامل آپ کو کھانے کی تیاری میں مدد ملے گی اور صحت مند ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پورے خاندان کو کھانے کے لئے تیار ہے. آپ کی کوشش کی نئی ترکیبیں کا سراغ لگائیں، اور جلد ہی آپ کو اپنی انگلیوں میں بہت سے غذائیت سے متعلق رات کے خیالات پڑے گا.
دن کی ویڈیو
ہلکے ہلکے
آپ کے ہاتھ پر مختلف صحت مند عناصر کو بنانے کے لئے ایک غذائی ہلکا پھلکا بھرا آسان ہے. لبن پروٹین کا ذریعہ منتخب کریں، جیسے سفید گوشت چکن، سنوکر سرلوین سٹیک، مچھلی یا ٹوف. زیتون کے تیل کی ایک بڑی بھوک یا برتن میں شامل کریں، کٹا گوشت یا ٹوف شامل کریں اور اس کے ذریعے پکایا جائے. پین سے ہٹا دیں اور الگ کر دیں. پین میں کئی قسم کے سبزیاں شامل کریں. اپنے کھانے سے وٹامن سی، وٹامن اے اور ریشہ حاصل کرنے کے لۓ بہت سے رنگوں کو ممکنہ طور پر شامل کریں. ریڈ گھنٹی مرچ، گاجر، اسکواش، سبز پیاز، مٹر، asparagus اور بینگن تمام غذائیت گھنے انتخاب ہیں. سبزیوں کو تھوڑا ٹینڈر تک ہلانا، اور برتن میں گوشت شامل کریں. 1 یا 2 چمچ میں ہلچل. کم سوڈیم سویا چٹنی کے، تلھی بیجوں کے ساتھ چھڑکاتے اور بھاپنیے بھوری چاول کے ساتھ گرم کی خدمت کرتے ہیں.
لپیٹ
سینڈوچ اکثر آپ کے دوائی کھانے کے لئے مخصوص ہیں، لیکن اسی بھرتی میں سے بہت سے ایک کو مطمئن اور معتبر لپیٹ میں تبدیل کیا جاسکتا ہے. رات کے کھانے کے لیے. پورے گندم کے آشکلوں کے لئے آپٹ کریں کیونکہ وہ سفید والوں سے زیادہ ریشہ فراہم کرتے ہیں. اپنی لپیٹ کو بنانے کے لئے ایک پروٹین کا ذریعہ منتخب کریں. گرے ہوئے چکن، کڑا ہوا ترکی اور ریشہ کا گوشت تمام پروٹین پیکڈ انتخاب ہے. اپنے گوشت کا ٹکڑا ٹکڑا یا کاٹنا اور اسے کچلنے پر رکھیں. گاجر، پالش، ٹماٹر اور پیاز کو چکن اور بہاؤ کے ساتھ کم چربی بازی ڈریسنگ کے ساتھ سبزیاں شامل کریں. سبز پیاز، سرخ گھنٹی مرچ، بروکولی اور کم نمک سویا چٹنی گوشت کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے. چکن، پنیر اور سالسا یا ترکی، آیوکودا اور کم چربی پنیر اضافی بھرتی ہیں جو غذائیت بھی ہیں.
سوپس اور اسزیوز
گرے ہوئے گوشت اور سبزیوں
->
