پھل اور گری دار میوے صحت مند ہیں اور بعض صورتوں میں وہ ہیں، لیکن ان میں سے ہر ایک برابر نہیں ہوتا. خود سے، خشک پھل اور گری دار میوے غذائیت ہیں اور آپ کو اچھی صحت کے لئے اہم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، لیکن بار میں دوسرے اجزاء بنا سکتے ہیں یا تو کس طرح صحت مند ہیں.
دن کی ویڈیو
بار فائدے
سب سے زیادہ پھل اور نٹ سلاخوں، کیونکہ وہ خشک پھل اور گری دار میوے ہیں، فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. مثال کے طور پر، ایک نرم نٹ اور ریزن گرینولا بار میں مشتمل ہے 1. فائبر کی 6 گرام. یہ 25 گرام فیبرک خواتین میں سے تقریبا 6 فیصد ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور روزانہ 38 گرام مردوں میں سے 4 فیصد روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. اجزاء پر منحصر ہے، دوسرے پھل اور نٹ کی سلاخوں میں زیادہ یا کم فائبر ہوسکتا ہے. بار میں گری دار میوے دل کی صحت سے متعلق غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ ساتھ وٹامن ای، جو آپ کے خلیوں کی حفاظت کرتا ہے، ایک اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
ڈوب بیکس
بہت سے پھل اور نٹ کی بارشوں میں غیر معتبر سنترپت چربی اور چینی شامل ہیں. بہت زیادہ سنفریٹڈ چربی اعلی کولیسٹرول کی قیادت کرسکتے ہیں، جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتی ہے. اضافی چینی میں اضافی مقدار میں بے روزگار وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو آپ کو 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے. ایک نٹ اور راقین بار تقریبا 2 گرام سنتریپت چربی پر مشتمل ہوتا ہے، اور اوسط پھل اور نٹ کی بار میں 8 گرام چینی بھی ہوسکتا ہے. چاکلیٹ کے ساتھ ایک پھل اور گری دار مٹی کے طور پر چینی کے طور پر زیادہ سے زیادہ 21 گرام چینی، زیادہ سے زیادہ چینی کے ساتھ ہو سکتا ہے. پھل اور نٹ کی سلاخوں میں سے ہر ایک 120 اور 190 کیلوری کے درمیان مشتمل ہوسکتا ہے، اور بہت سے کیلوری بھی غیر معمولی وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.
ایک Prepackaged بار کا انتخاب
جب یہ prepackaged پھل اور نٹ بار خریدنے کے لئے آتا ہے تو، کلیدی غذائی لیبل اور اجزاء فہرست کو احتیاط سے پڑھنا پڑھنا ہے. سب سے زیادہ غذائی معدنیات سے متعلق پھل اور نٹ کی سلاخوں وہ ہیں جو ریشہ میں کم اور ریشہ میں کم ہیں. مثال کے طور پر، 8 گرام کی چینی اور 3 گرام ریشہ کے ساتھ ایک بار اس بار سے زیادہ صحت مند ہے جس میں 21 گرام چینی اور صرف ایک گرام فائبر ہے. جاکوں کے ساتھ بنا باریاں اور دیگر سارا اناج عام طور پر بہتر انتخاب ہوتے ہیں کیونکہ یہ اجزاء فائبر کے اچھے ذرائع ہیں.
اپنے اپنے بکس بنانا
جب آپ اپنا پھل اور نٹ بکس بناتے ہیں، تو آپ اس اجزاء کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جن میں آپ شامل ہیں، جو کافی غذائی بار کے لئے بنا سکتے ہیں. غیر محفوظ شدہ خشک پھل کا انتخاب کریں، جس میں صرف قدرتی طور پر چینی ہونے والے صحت سے متعلق صحت مند ہوتی ہے اور اس میں غیر معتبر اضافی چینی شامل نہیں ہے. ناپسندیدہ گری دار میوے بھی ایک اچھا خیال ہیں کیونکہ بہت زیادہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. گہرا چاکلیٹ دودھ چاکلیٹ کے مقابلے میں بہتر ہے، اگر آپ کو کینڈی ہونا چاہئے، کیونکہ یہ عام طور پر چینی میں کم ہے. تمام جڑیوں، پورے گندم کی خشک اناج، زیاں بیج اور چائے کے بیج ایسے اجزاء ہیں جو غذائیت سے متعلق ہیں.
