صحت مند ہیام اور پنیر سینڈوچ

ہیم اور پنیر میں پایا جانے والی بڑی مقدار میں کولیسٹرول، سنترپت چربی اور سوڈیم کے ساتھ، ان اہم اجزاء کے ساتھ ایک سینڈوچ نہیں ہے. دوپہر کے کھانے کی لائن میں صحت مند انتخاب تاہم، ہیم، روٹی اور پنیر کے مختلف قسم کے غذائی اجزاء اور اجزاء میں بہت مختلف حالت ہے، اور ملبے کے ساتھ ٹکرانا آپ کو ایک بہت زیادہ غذائیت کا کھانا مل سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اجزاء

اگرچہ ہیم اور پنیر سینڈوچ کے اہم اجزاء ہیں، وہ کم از کم مکمل فہرست تشکیل دیتے ہیں. میئونیز، مکھن یا سینڈوچ کو ڈریسنگ کرنے والے ایک کریمی شامل کرنے میں چربی اور کیلوری شامل کریں گے، لیکن تازہ یا پکایا ویگیاں سینڈوچ میں ضروری غذائی اجزاء کی مجموعی مقدار میں اضافہ کرے گی. صحت مند کھانا کے لئے، ستارے اور ہام اور پنیر کی حمایت کی کرداروں کو ریگستان بنا دیتا ہے؛ آپ خالص کیلوری اور چربی کاٹ دیں گے اور سینڈوچ میں ذائقہ اور ساخت شامل کریں گے. سوادج کے اختیارات میں avocado، لیٹ، ٹماٹر، کیلے مرچ، caramelized پیاز، گرے ہوئے زچینی یا sautéed گھنٹی مرچ شامل ہیں.

موازنہ

آپ کے سینڈوچ میں استعمال کرتے ہوئے ہیم اور پنیر کی اقسام حتمی غذائی حقائق پر ڈرامائی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. USDA رپورٹ کرتا ہے کہ اضافی لیان ڈیل ہیم کے 100 جی جی کی خدمت میں تقریبا 110 کیلوری، 19 جی پروٹین، 2. 5 جی چربی، 45 ملی گرام کولیسٹرول اور 1050 ملی گرام سوڈیم ہے. لیکن 100 فیٹ فیٹی ہام میں تقریبا 165 کیلوری، 16. 5 جی پروٹین، 8. 5 جی چربی، 60 ملی گرام کولیسٹرول اور 1300 میگاواٹ سوڈیم. وہی پنیر کے لئے جاتا ہے. مثال کے طور پر، 1 اوز. بکری پنیر کی تقریبا 75 کیلوری، 5 جی پروٹین، 6 جی فیٹی، 15 ملی گرام پروٹین اور 100 ملی گرام سوڈیم ہے، لیکن 1 آانس. مکمل فیٹیڈڈڈ میں 115 کیلوری، 7 جی پروٹین، 9. 5 جی چربی، 30 ملی گرام کولیسٹرول اور 175 ملی گرام سوڈیم.

صحت مند انتخاب

اگر آپ اپنے سینڈوچ کے لئے لان ہام اور کم چربی پنیر کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو ایک اہم مقدار میں کیلوری، چربی اور کولیسٹرال بچا سکتے ہیں. اگر آپ واڈڈر چاہتے ہیں تو، کم چربی کی قسم کے ساتھ جائیں اور 1 اوز پر رہیں. یا اس سے کم. آپ کی روٹی بھی استعمال کرتی ہے. آپ کو زیادہ فائبر، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پورے گندم سینڈوچ کی روٹی یا ایک مکمل اناج کی لہر کے ساتھ کم شکر ملے گا، اور آپ کیلوری کی اسی تعداد پر یا طویل عرصے تک مکمل طور پر پرسکون رہیں گے جو سفید سفید روٹی پیش کرے گی.

متبادل

اگر آپ کا دل ہام پر نہیں ہے تو، ترکی اور پنیر کو قابل قدر متبادل کے طور پر غور کریں. MayoClinic. کام ترکی کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتا ہے کیونکہ یہ ہام کے سب سے زیادہ کٹوں سے کمر ہے اور کم کیلوری اور کم کولیسٹرول ہے. آپ ایک ہام سلاد سینڈوچ پر بھی غور کر سکتے ہیں. جب تک آپ کم چربی میو اور لام ہیم کے ساتھ ترکاریاں بناتے ہیں تو، آپ سینڈوچ کریمی، بھرنے اور اطمینان بخش ہوسکتے ہیں لیکن پھر بھی صحت مند اور غذائیت مند ہیں.