یو ایس ایس زراعت کے محکمے کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہر ایک کا گوشت. ہر دن 5 سے 2 کپ پھل. تازہ پھل غذائی اجزاء اور وٹامن کے ساتھ بھرا ہوا ہے، اور یہ بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. آپ مختلف پھلوں کے رس کو سنبھالنے اور ہلاتے ہوئے اپنے روزانہ پھل فکس کو لطف اندوز کر سکتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے آپ کے پسندیدہ پھل اور بلینڈر، یا دستی یا برقی رسنگ مشین. کچھ سبزیاں بھی جوس میں تبدیل ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
بلیو بیری کیلے Smoothie
ایک smoothie کے لئے جو آپ کو وٹامن سی کے ایک شاٹ سے فراہم کرتا ہے، ایک مرکب میں دو منجمد یا تازہ کیلے کو نصف کپ کے ساتھ ملاتے ہیں. منجمد یا تازہ نیلے بیر اور کم چربی ونیلا دہی کا 1 کپ. ہموار اجزاء کو مسح کریں. ڈالو اور خدمت کرو. دو سرورز بناتا ہے.
گاجر- اناسب - اورنج کا رس
جوسر کے اندر گاجر، اناسب اور سنتری کا جوڑا ایک غذائی جھگڑا ہے جو وٹامن میں زیادہ ہے اور سی. آپ کو رینج چھوڑنے کے بعد سنتری چھڑی چاہئے رس کڑھائی پر بنا دیتا ہے، جب تک کہ آپ کچھ تنازع نہ کریں. ایک پکا ہوا انماد کا استعمال کریں جو ہلکے خوشبو سے نکلتا ہے. مشکل گاجر اور اناسل کو توڑنے کے لئے ایک برقی juicer کی ضرورت ہے. چھوٹے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑوں میں ایک چھوٹا سا بیجنگ نارنج کٹائیں. دو واضح طور پر صاف گاجر کاٹ دو. آخر میں، ایک بیج کم نیبو کی ایک سہ ماہی میں کمی. رس، ترتیب میں، سنتری، اناسب، گاجر اور نیبو الگ الگ، پھر ایک ساتھ ہلکے، ڈال اور خدمت. دو سرورز بناتا ہے.
اسٹرابیری Smoothie
آپ چینی کی ضرورت کے بغیر ایک سوادج smoothie کر سکتے ہیں. ایک صحت مند سٹرابیری کوالٹی کے لئے، چھ منجمد یا تازہ سٹرابیری، چھ برف کیوب، ایک کپ کا تازہ کپ، ایک کھیلا اور کیلے اور نصف کپ ونیلا یا بیری دہی کا کٹائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو دوسرے اجزاء کے ساتھ بلڈر میں ان کے مرکب سے پہلے تازہ سٹرابیریوں سے سٹروں کو ٹرمیں. تیز رفتار پر 30 سے 40 سیکنڈ کے لئے مرکب کریں، یا جب تک مرکب ہموار اور فورا ہو. ڈالو اور خدمت کرو. دو سرورز بناتا ہے.
پھل نیکٹر کا رس
یہ صحت مند جوس مرکب اس غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے جو دن کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے، جس سے یہ ایک اچھا ناشتہ کا جوس بنا دیتا ہے. نصف ایک کپ تھامے یا تازہ راسبیریز، ایک کھلی اور سیکشن نارنج اور ایک پٹا اور مٹھیر نیکٹارین کو یکجا. juicer میں اجزاء کو مکس کریں جب تک کہ تمام پھلوں کے ٹکڑے پر عملدرآمد نہ ہو. ڈالو اور خدمت کرو. ایک خدمت انجام دیتا ہے.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
کیلوری اور چینی کی آسانی سے کیلوری اور چینی پر کم ہے اور پوٹاشیم اور وٹامن سی کی صحت مند خدمات فراہم کرتا ہے. دو کپ کی کٹائی کے ساتھ ساتھ دو کپ کی کٹائی کے ساتھ مل کر ایک کھلی اور کٹی کائی ایک چھوٹا سا کھلی، کٹی گرنی سمتھ ایپل، 2 سے 3 چمچ چینی اور نیبو کے رس کا 1 چمچ.مرکب اجزاء کو ہموار تک ڈالیں، پھر بلے باز میں 1 کپ آئس کیوب شامل کریں. مرکب جاری رکھیں جب تک برف کیوبز مکس کو ایک سلش میں تبدیل کردیں. ڈالو اور خدمت کرو. تین سرورز بناتا ہے.
