ناشپاتیاں کا انتخاب آپ کی صحت کی دیکھ بھال اور اپنے خاندان کے لئے ایک اچھا کردار بننے کا ایک اور طریقہ ہے. نمکین آپ کے بھوک کو پورا کرنے یا کھانے کے درمیان مٹھائی یا نمک کے لئے کی خواہش میں مدد ملتی ہے. آپ صحت مند نمکین پر کم پیسہ خرچ کریں گے اگر آپ ان کو بلک، بڑے کنٹینرز میں خریدیں یا انہیں خود بنائیں. مختلف کھانے کے گروہوں کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو مختلف صحت مند، سستے نمکین کے ساتھ آنے میں آگے بڑھانا.
دن کی ویڈیو
مکمل گدھے
مکمل غذائیت کا درخت، روٹی، پیٹا اور دیگر سارا اناج غذائیت نمکین کے لئے دانشورانہ انتخاب ہیں. یہ نمکین بہت دلکش ہیں، لہذا ایک چھوٹی سی رقم جلدی سے آپ بھر جائے گی، خاص طور پر اگر آپ کو hummus، مونگ، مکھن یا پنیر شامل کریں گے. پیسہ بچانے اور صحت مند، سستے سارا اناج ناشتا فراہم کرنے کے لئے اپنے پورے گندم کی روٹی، پورے اناج مفین یا پورے گندم کے کھانے کی کوکیز بنائیں. درمیانی صبح ناشتا کے لئے، دودھ کے بغیر سارا اناج ناشتا بار یا پوری اناج اناج کو آزمائیں، لیکن چیک کریں کہ وہ چینی میں اور کم فائبر میں زیادہ ہیں. ایک بلک بن سے اناج اور گرینولا خریدنے میں کم مہنگا ہوسکتا ہے.
سبزیوں
تازہ سبزیاں تقریبا کسی بھی ڈپ، ہسمس، سالسا یا ہلکے پنیر اور ڈریسنگ کے ساتھ پورے گندم پیٹی کے ساتھ بہت زیادہ ہوتے ہیں. مقامی سبزیاں خریدنے والے سبزیوں کو خریدنے والے کسانوں کی مارکیٹ میں یا گروسری کی دکان میں موسم گرما کی خریدیں تازہ سبزیوں کی خریداری کے لئے کم مہنگا طریقہ ہے. ان سبزیوں کو استعمال کریں جو سبزیوں کے سوپ کا ایک برتن بنائے جو آپ واحد خدمات میں منجمد کر سکتے ہیں. روٹی یا چند کریکرز کے ساتھ کسی بھی گھر کے آلو کا ایک کپ، موسم سرما کے چکن، اسکواش، گاجر یا کسی دوسرے سبزیوں کا سوپ ایک دلیلا صحت مند سستے ناشتا ہے. اگر آپ کا رسکار ہے تو، سودیم میں خالص سبزیج رس کا ایک بیچ بنائے یا خالص سبزیوں کے جوس پر اسٹاک جب اسے فروخت ہوتا ہے.
پھل
تازہ، منجمد یا ڈبے والے پھلوں کے بغیر بغیر اضافی شاکوں کو ایک ہی غذائیت فراہم کرتا ہے. آپ کے مقامی کسانوں میں مارکیٹ، پھل کھڑے یا گروسری کی دکان میں موسمی پھل خریدنا، ڈبے یا منجمد پھل خریدنے سے کہیں زیادہ مہنگا ہے. سلاد، smoothies یا ہلانے کے لئے تازہ پھل کا استعمال کریں. آپ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بلک بائن سے یا بڑے سائز میں خشک پھل خرید سکتے ہیں اور اپنا اپنا خشک پھل مکس بنا سکتے ہیں. یا، آپ اپنا تازہ پھل کھاؤ اور اپنے آپ کو خشک کر سکتے ہیں.
دودھ
دودھ کھانے کی اشیاء مکمل پروٹین اور غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے. دودھ اور دودھ پر مبنی ڈیسرٹ اور یوگریٹ ایک فوری اور صحت مند ناشتا کے لئے سبھی اچھے انتخاب ہیں. دودھ کا ایک سوراخ، ذائقہ دودھ، دودھشکس، مالٹ ہلاتا ہے، smoothies یا دہی مشروبات کو ایک صحت مند سنیپ کے طور پر آزمائیں. کسی بھی قسم کی دہی یا کاٹیج پنیر کو اپنے پسندیدہ تازہ پھل میں شامل کریں. دہی خریدنے کا سب سے سستا طریقہ، اور کسی اور ڈیری مصنوعات، بڑے کنٹینرز میں ہے.
پروٹین
پروٹین گروپ کے فوری اور غذائیت سے پیکڈ ناشتا خیالات گری دار میوے اور بیج اور نٹ بٹر ہیں.بادام، کاجو، مخلوط گری دار میوے، میوے، پکنان، پستے، قددو کے بیج یا سورج کے بیج کا ایک مچلدار آپ کو بھوک اور کچھ نمک کے لۓ کر سکتے ہیں. پوری گندم کی روٹی یا پورے اناج کے پھٹے ہوئے ٹکڑوں میں مکھن کا مکھن یا بادام مکھن کی کوشش کریں. سورج مکھی کے بیج اور میوے 16 کمر میں خریدنے کے لئے کم مہنگا گری دار میوے ہیں. پیکیجز بادام، کاجو اور پستول زیادہ مہنگا ہوسکتے ہیں، لیکن کبھی کبھی آپ کی ضرورت ہوتی ہے اپنی توانائی کو بڑھانے یا 1/4 کپ اپنے دہی میں اضافہ کرنے کے لئے ایک مٹھی دار مٹھی ہے. ایک 16 آذر. بادام کا بیگ آپ کو آٹھ سے 16 سرورز دے گا.
