صحت مند دیر سے نائٹ ناشتا

دیر رات ناشتا اچھی کتاب، ٹیلی ویژن شو یا فلم کو بہترین ساتھی ہوسکتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، اور مقبول عقیدے کے برعکس، رات کے آخر میں کھانا کھانے سے زیادہ دن کے دیگر باروں میں کھایا کیلوری سے زیادہ وزن میں اضافے کا امکان نہیں ہے. سستے وقت کے دوران کیلوری کی زیادہ سے زیادہ سنبھالنے سے روکنے کے لئے، آپ کو غذائیت سے متعلق غذائیت کھانے کی اشیاء جیسے سارا اناج، پھل، سبزیوں اور کم چربی پروٹین استعمال کرنا چاہئے جس میں 200 کیلوری سے زیادہ نہیں ہوتی.

دن کی ویڈیو

پوری دماغ کے نمکین

-> >

مکمل غذائیت کے پٹھوں، پریٹز یا کچلا چپس کم مصدقہ پنیر یا ھٹا کریم ڈپ کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں وہ مزیدار صحت مند ناشتا بناتے ہیں. تصویر کریڈٹ: تصاویر. com / AbleStock. کام / گیٹی امیجز

کم موٹی پنیر یا ھٹا کریم ڈپ کے ساتھ استعمال ہونے والے پورے گندے پٹھوں، پریٹز یا کچلا چپس ایک مزیدار صحت مند ناشتا بناتے ہیں. تین کپ ہوا پپپپ پاپکارن کو 100 کیلوری کے تحت بھرنے، فائبر امیر ناشتا بنا دیتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں بھی ایک غذائیت دیر سے ناشتا کے طور پر کم موٹی دودھ کے ساتھ ایک کپ کا سارا اناج اناج کا بھی پتہ چلتا ہے.

پھل اور سبزیوں

->

نیلے رنگ کی طرح پھل، کٹائی سٹرابیری یا کیلے، انگور یا خشک پھل جیسے ممبئی اکیلے کھا سکتے ہیں یا پوری اناج اناج یا کم چربی دہی میں ٹپ کر سکتے ہیں. تصویر کریڈٹ: جپٹریم / پکسل / گیٹی امیجز

نیلے رنگ کی طرح پھل، مٹر سٹرابیری یا کیلے، انگور یا خشک پھل جیسے ممبئی اکیلے یا پورے اناج اناج یا کم چربی دہی کے لئے ٹپ کر سکتے ہیں. ایک درمیانی سیب، ایک درمیانی کیلے، 1/4 کپ ممبئی یا ایک کپ نیلے رنگ یا انگور تقریبا 100 کیلوری یا کم ہے. گاجر، بروکولی، مرچ، ککڑی، زچینی، ٹماٹر، گدھے یا کیک کے طور پر سبزیوں کو ایک غذائی دیر رات کے ناشتا کے لئے کم چربی ڈیپس کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے. ایک کیل کا گاجر 45 کیلوری میں، 30 کیلوری یا برو کی مرچ میں 30 کیلوری میں 2 کلوگرام کے ساتھ کھایا جاتا ہے. نرمی یا کم موٹی سلاد ڈریسنگ یا ڈپ ایک 100 کیلوری ناشتا کے لئے بنا دیتا ہے.

پروٹین پر مبنی نمکین

-> >

نمکین کے وقت پروٹین کی بنیاد پر نمکین بھرنے سے زیادہ کیلوری کی زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی روک تھام اور روک سکتے ہیں. تصویر کریڈٹ: مشترک / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

نمکین وقت کے دوران پروٹین پر مبنی نمکین کو زیادہ کیلوری کا زیادہ استعمال کرنے میں روکنے اور روکنے کی روک تھام ہوسکتی ہے. دو چمچ سورج مکھی، کدو یا خوش قسمت کے بیج یا 3 چمچ. بادام، مونگ، کاجو یا پنکین کے تقریبا 100 کیلوری کے لئے ایک صحت مند ناشتا بناتا ہے. 75 کیلوری پر ایک بڑی سخت ابلی ہوئی انڈے، تقریبا 100 کیلوری، 1 آانس پر 1 فیٹ کم چربی دہی کا کپ. تقریبا 75 کیلوری پر تقریبا 80 کیلوری پر کم چربی پنیر، یا چربی فری چاکلیٹ دودھ کا کپ پروٹین امیر، کم کیلوری دیر رات ناشتا کرتا ہے.

غور و فکر

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو بھوک سنجیدگی سننا چاہئے تاکہ سنیپنگ کو بھوک کا جواب دینا اور بے چینی، کشیدگی، یا عادت نہ ہو. اس کے علاوہ، اگر آپ اس snacking کو تلاش کرتے ہیں تو آپ کی روزانہ کی رات کی معمول کا حصہ بن گیا ہے، شاید بعد میں رات کا کھانا کھائیں، بعد میں بعد میں میٹھی پر رکھیں یا بستر پر جائیں تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کا نکاح آپ کے جسم کی وجہ سے ہے. بھوک جواب