نوجوان سال شدید جسمانی، جذباتی، ذہنی اور دانشورانہ ترقی کی مدت ہیں. یہ بھی ایک ایسے وقت میں ہے جب آپ کا بچہ عادات کو فروغ دیتا ہے جو زندگی بھر تک پہنچ سکتا ہے. آپ صحت مند اور خوش جسم کی مدد کرنے والے طرز زندگی کی عادات کو فروغ دینے کے ذریعے اپنے نوجوان تک رسائی حاصل کرنے اور ترقی میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے پھل اور ویگے کھائیں
NHS Choices کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن پھلوں اور سبزیاں کم از کم پانچ سروسز حاصل کریں. تاہم، زیادہ سے زیادہ کشور مختصر ہوتے ہیں. 2007 آسٹریلوی نیشنل بچوں کی غذائیت اور جسمانی سرگرمیوں کے سروے کے مطابق، نوجوانوں کو صرف ہر دن پھل اور سبزیوں کی نصف نصف رقم ہوتی ہے. پھل اور سبزیوں کو آپ کے نوجوان کے جسم کو مناسب طریقے سے بڑھانے اور کام کرنے کی ضرورت ہے، اہم وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. پھل اور سبزیوں میں زیادہ غذائی کھانے کا بھی آپ کے جوانوں کو زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے جو وزن میں اضافہ کر سکتی ہے.
آپ کے آگے بڑھتے رہیں
مشق جلانے والی کیلوری سے زیادہ ہوتی ہے. جسمانی سرگرمی میں مصروف عمل دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط رکھنے میں مدد دیتا ہے اور endorphins پیدا کرتا ہے - کیمیکل جو موڈ کو بہتر بناتا ہے. ایک مناسب متوازن ورزش معمول میں یروبک مشق، طاقت کی تربیت اور لچک کی تربیت، جیسے یوگا یا پائلٹ شامل ہیں. بچوں کی صحت کے مطابق، نیورس فائونڈیشن کی طرف سے پیش کردہ ایک ویب سائٹ، نوجوانوں کو روزانہ کم از کم 60 منٹ میں سختی سے مشق کرنا چاہئے.
آپ کیا پیتے ہیں
آپ کا جسم تقریبا دو تہائی پانی ہے، لہذا ہائیڈریٹ بننا ضروری ہے. برطانوی غذائیت فاؤنڈیشن کے مطابق، نوجوانوں کو روزانہ چھ سے آٹھ شیشے کا پانی پینے کا مقصد ہونا چاہئے. وہ تعداد جو نوجوانوں کے کھیل میں مشغول ہیں یا خاص طور پر سرگرم ہیں اس تعداد میں اضافہ. سیال کے دیگر اچھے ذرائع میں 100 فیصد پھل کا رس اور کم موٹی دودھ بھی شامل ہے. ساکری اور کیفئینڈ مشروبات کو کھانے سے محدود یا ختم کرنا چاہئے جیسے ہی وہ زیادہ سے زیادہ چینی اور خالی کیلوری فراہم کرتے ہیں.
اگر آپ سست نہیں کرتے ہیں تو، آپ
کلیولینڈ کلینک کے مطابق، ہر روز نوجوانوں کو اپنی رات کو کم از کم نو گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے. یہ کافی آسان لگتا ہے، لیکن ابتدائی اسکول کے آغاز کے وقت، دیر دوپہر کے عمل اور ہوم ورک کے گھنٹے، کافی نیند حاصل کرنے میں ایک چیلنج ہوسکتی ہے. باقاعدہ بستر وقت کا وقت مقرر کریں جو آپ کے نوجوانوں کو اسکول کے لے جانے کے لۓ نو گھنٹے کے نیند کی اجازت دیتا ہے. سونے کے وقت سے پہلے آپ کے نوجوانوں کو کم سے کم ایک گھنٹے کے "خاموش وقت" میں شامل ہونا چاہئے. یہ مقصد تمام الیکٹرانکس کے لئے رات کے لئے بند کر دیا گیا ہے تاکہ دماغ اور جسم آرام کرے. چپکے وقت سایہنگ موسیقی سننے یا ایک کتاب پڑھنے میں شامل ہوسکتا ہے.
