جیسا کہ آپ اناج بکسوں کی لامتناہی قطاروں کو ختم کرتے ہیں، آپ کو اس طرح کے طور پر الجھن ہوسکتا ہے کہ جو واقعی میں صحت مند ہیں - یا شاید یہ تمام نوعیت ہے. زیادہ سے زیادہ اناج کا دعوی ہے کہ چینی میں کم، ریشہ میں اعلی، ماؤں کی طرف سے منظور شدہ یا صرف "صحت مند." غذا اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی عام طور پر کم چینی اور اعلی فائبر کے ساتھ اناج کی سفارش کرتی ہے. ایک تعلیم پسندانہ انتخاب کرنے کا بہترین طریقہ غذائی فکسکس لیبل اور اناج کے باکس پر اجزاء کی فہرست کو پڑھنا ہے. پہلے اجزاء کو مکمل اناج ہونا چاہئے، اور چینی فہرست فہرست کے سب سے نیچے کے قریب کہیں جانا چاہئے
دن کی ویڈیو
کاشی گوایلی
کاش گرم اور سرد اناج پورے اناج کا مرکب ہے، اور وہ چینی میں کم ہیں. کاشی گویلین اناج کی خدمت کرتے ہوئے، 1 کپ یا 52 جی کے برابر، 140 کیلوری، چربی کی 1 جی، 85 ملی گرام سوڈیم، 480 ملی گرام پوٹاشیم، کل کاربوہائیڈریٹ کے 30 جی، غذائی ریشہ 10 جی کے ساتھ، 6 جی شربت اور پروٹین کے 13 جی. کم چربی، کم سوڈیم، اعلی ریشہ، کم چینی اور اعلی پروٹین کا یہ توازن آپ کو ایک صحت مند ناشتہ کا انتخاب دیتا ہے.
کیلوگ کے اقوام متحدہ سے متعلق مینی وائٹس
بہت سے کیلوگ کے ناشتا ناشتہ جات میں چینی اور بہت کم ریشہ کی زیادہ مقدار ہے. تاہم، کیلوگ کی اقوام متحدہ کے مینی وائٹس ایک صحت مند انتخاب ہے. ایک کٹورا، جس میں تقریبا 30 منی بسکٹ مشتمل ہے، 200 کیلوری، 1 فیٹ کا 5 جی، 10 ملی گرام سوڈیم، 260 ملی گرام پوٹاشیم، کاربوہائیڈریٹ 46 جی، غذایی ریشہ 6 جی، 1 جی شکر اور 6 جی پروٹین یہ اناج، چربی، سوڈیم، ریشہ اور چینی کا صحت مند توازن فراہم کرتا ہے.
انگور-گری دار میوے
انگور گری دار میوے، جو پورے اناج کے ساتھ بنایا گیا ہے، ایک صحت مند، اعلی فائبر ناشتا اناج ہے. ایک کی خدمت، نصف کپ یا 58 جی کے برابر ہے، 200 کیلوری، 1 فیٹ کی چربی، 290 ملی گرام سوڈیم، 230 ملی گرام پوٹاشیم، کاربوہائیڈریٹ 48 گرام، غذائی ریشہ کی 7 جی، 5 جی شکر اور پروٹین کی 6 جی ہے.. اجزاء میں پورے اناج گندم کا آٹا، گری دار مٹی کا آٹا، نمک اور خشک خمیر شامل ہے. یہ اناج مضبوطی ہے، لہذا ضروری وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں.
ییزیلیل 4: 9 نے پورے دانتوں کے اناج کو چھڑکایا
کھانے کے لئے خوراک Ezekiel 4: 9 اناج، جو سب سے زیادہ صحت مند کھانے کی دکانوں میں فروخت ہوتا ہے، پورے اناجوں سے چھڑکایا جاتا ہے. ایجکییل 4: 9 کے ایک کپ کا ایک کپ، بادام کے ساتھ پورے گندے اناج کے 3 جی چربی، 190 ملی گرام سوڈیم، کاربوہائیڈریٹ کے 38 جی، ریشہ 6 جی، 1 جی شکر اور پروٹین کے 8 جی ہے. یہ اناج، اور غذائی اجزاء کے لئے غذا کی پوری لائن، سب کو سوٹ، سوڈیم، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، چینی اور پروٹین کا ایک صحت مند توازن برقرار رکھتا ہے.
