ہر روز صحت مند لنچ اور نمکین کے ساتھ ہر روز اسکول میں اپنے بچے کی غذائیت اور صحت کو یقینی بنانا. سینٹرز بیماری اور روک تھام کے مرکز کے مطابق والدین چھ سالوں اور 11 سال کے درمیان بچوں کے لئے موٹاپا دوگنا کی شرح اور 12 اور 19 سال کے درمیان کشوروں کے لئے تین گنا کے ساتھ، والدین کو کم فراہم کر کے بہت زیادہ کنٹرول اور ذمہ داری کا مظاہرہ کرسکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے باکس میں غذا، غذائی خوراک کے اختیارات.
دن کی ویڈیو
انگلی کا کھانا
انگلی کا کھانا بچوں کے لئے ایک اچھا اور آسان کھانا کھانے کا اختیار ہے. کم چکنائی ترکی سلائسس اور موزیزریلا پنیر کی چھڑیوں کے ساتھ اپنے بچے کے دوپہر کے کھانے کے باکس کو پیک کریں. سیب سلائسیں، کالیریوں کی چھڑیاں اور گاجر چھڑیاں شامل کریں. بچوں کو تھوڑا سا اضافی مٹھائی کے لئے سیب چٹنی میں ان کے پھل اور وگ کی چھڑیاں ڈالی جا سکتی ہیں. کم موٹی دودھ ایک صحت مند پینے کا اختیار ہے.
دلکش دوپہر کا کھانا
روٹی چکنوں اور مصالحے کے ساتھ تندور میں بھرا ہوا چکن کی بجائے پکانا چکن سٹرپس. اپنے بچے کو سبزیوں کی کٹ گاجر اور مٹروں کی خدمت کرو. یہ اشیاء گرمی کی موصلیت کنٹینر میں چند گھنٹے تک گرم رہ سکتی ہیں. کم چربی پڈنگ یا سیب سلائسوں کی ایک میٹھی فراہم کریں. کم چربی دودھ یا پانی کے ساتھ دوپہر کا کھانا ختم کرو.
سینڈوچ کے اختیارات
سینڈوچ پیدا کرنے کیلئے پورے گندم کی روٹی یا ایک مکمل گندم کی رول کا استعمال کریں جو آپ کے بچے کو ذائقہ کرے گی. ٹونا سلاد پانی میں پیکو ٹونا اور کم چربی میو یا زرد سے زیادہ انڈے کی سفیدیاں استعمال کرتے ہوئے ایک انڈے ترکاریاں بنائیں. آپ اپنے بچہ کے لئے چکنائی سلڈ سینڈوچ بھی کم موٹ میو کے ساتھ رات کے کھانے سے گھومنے والے کا استعمال کرتے ہوئے بنا سکتے ہیں. تھوڑا سا کٹی ٹماٹر اور لیٹ کے ساتھ یہ سینڈوچ اوپر. میٹھی کے لئے پھل کا ایک مکمل ٹکڑا اور کم چکنائی دہی شامل کریں.
گھر سے صحت مند سوپ
دوپہر کے کھانے کے لئے سوپ تھرموس میں گرم رکھا جا سکتا ہے. کچھ کم نمک چکن برتری، پھلیاں، ٹماٹر کی چٹنی اور اجمود کی تھوڑی تھوڑی دیر کے ساتھ فوری معدنیات بنائیں. گندم مکھن کے ساتھ پھیلے گئے پورے گندم پٹھوں کو شامل کریں. دوپہر کے کھانے سے نصف کیلے یا میٹھی کے لئے سیب سلائسوں کے ساتھ ختم.
