اچھی غذا اور کھانے کی عادات ابتدائی عمر میں شروع ہوتی ہے. ایک صحت مند غذا ضروری ہے کہ آپکے بچے کو غذائی اجزاء سے مناسب ترقی اور ترقی کی ضرورت ہو. والدین کی حیثیت سے، آپ کے بچے کو صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کوشش کرنے پر زور دیا جا سکتا ہے. آپ کو صحت مند کھانے اور ناشتا کے اختیارات کو سمجھنے اور اچھی مثال قائم کرنے کے ذریعے اپنے بچوں کی مدد کرسکتے ہیں. چیلنج یہ ہے کہ آپ کے بچے کی غذائی غذائیت اور صحت مند ہے جبکہ صحت مند کھانے کی اپیلیں اپیل کریں.
دن کی ویڈیو
نمکین کی اہمیت
بچوں کو مسلسل بڑھتی ہوئی اور توانائی کا استعمال کرتے ہوئے. اسکول، خاندان کی سرگرمیاں، اسکول کے افعال کے بعد، کھیلوں کے واقعات، ہوم ورک اور دیگر روزانہ سرگرمیوں کے درمیان، بچے مصروف ہیں. انہیں جانے کے لۓ انہیں توانائی کی ضرورت ہے. بھوکا قدرتی ہے. سنی بیکنگ ان کے بھوک کو پورا کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے اور ان کی ضروریات کو ان کے جسم کی ضروریات فراہم کرتے ہیں. آپ کو اپنے بچے کو کھانے کے ساتھ فراہم کرنا چاہئے جو اس کی بھوک کو پورا کرتا ہے اور توانائی کی سطح کو بڑھانا چاہتا ہے. اعتدال پسند صحت مند snacking کے لئے ضروری ہے.
صحت مند سنیپ اختیارات
صحت مند سنیپنگ کی کلید آپ کے ریفریجریٹر اور پینٹیری کو برقرار رکھتی ہے. مثال کے طور پر، کم موٹی دودھ، دہی، چکن، دودھ کا گوشت، hummus، انڈے اور پنیر آپ کے ریفریجریٹر میں رکھنے کے لئے اعلی پروٹین، کیلشیم امیر نمکین ہیں. آپ کے الماریوں میں پورے گندے پٹاکر، کٹاس، ٹریل مرکب، گری دار میوے اور گرینولا وٹامن امیر کھانے والے ہیں. phytochemicals، وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک، پھل اور سبزیوں کو صحت مند ناشتا انتخاب ہے. مختلف فوڈ گروپوں سے کھانے کی اشیاء کو مشترکہ اور مزیدار نمکین بنا دیتا ہے. گرامولا یا پھل smoothies کے ساتھ ہموار، سیب سلائسس اور پنیر، پھل، پنیر اور میوے مکھن، گھر کے راستے کے مرکب، دہی کے ساتھ پھنس پنیر کے ساتھ پورے اناج کتے کی کوشش کریں.
کھانے کا وقت
خوش، صحت مند رات کا کلیدی باقاعدگی سے کھانا وقت رکھتا ہے اور مختصر آرڈر نہیں ہے. رات کا وقت ایک خاندان کا وقت ہے؛ ہر ایک کو ایک ہی وقت میں ایک ہی چیز کھا دینا چاہئے. آپ کو ہر ایک کے بچوں کے لئے کچھ مختلف کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے. رات کے کھانے سے پہلے بچوں کو بھوک لگی ہے. گاجر کی چھڑکیں، ککڑی سلائسس یا ان کے لئے کیکری کا تعین کریں. آپ کے بچوں کو کھانے کی تیاری میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، انہیں کھانے کا ایک حصہ بنانا اور ان کو منتخب کرنے کی اجازت دیجئے کہ وہ کونسا کھانا چاہتے ہیں. ڈنر کا وقت جنگ میدان کا ہونا نہیں ہے.
صحت مند کھانے کے خیالات
کھانے میں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کے بچے کو دودھ دینے کے لۓ کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین میں دودھ دینا ہے. چکن کا گوشت، چکنائی، مچھلی، پھلیاں اور پھلیاں، جن میں پروٹین میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے، بچوں کو عام طور پر مرچ، سوپ یا سٹز جیسے مختلف اجزاء کو ملاتے ہیں. یہ خوراک پروٹین اور سبزیوں کے بہترین ذرائع ہیں.بچوں کو ٹاس، لکڑی، یا دیگر کھانے کی چیزیں بھی شامل ہوتی ہیں جو انہیں اپنے کھانے کے کھانے کی اجازت دیتا ہے. کھانے کے ساتھ مختلف صحت مند کھانے کی خدمت کرتے ہوئے آپ کے بچے کے مجموعی غذائی اجزاء میں اضافہ ہوگا. صحت مند اختیارات میں سلاد، پھل، سارا اناج، دانا، بھوری چاول، پورے گندم پاستا اور سبزیوں کو پکایا جاتا ہے.
رول ماڈل
صحت کے کھانے کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ کا بہترین طریقہ خود کو اچھا کھانا ہے. نقل کرنے کے لئے آپ کے بچے کی تسلسل مضبوط ہے. اپنے بچے کی صحت اور غذائیت کی عادات کی شکل میں مدد کے لئے آپ کو ایک رول ماڈل بنانا ہوگا. جب آپ کا بچہ آپ کو کھانے کے ذائقہ سے پوچھتا ہے تو، آپ کا پلیٹ صحت مند انتخاب سے بھرا ہوا ہے. آپ کو اپنے بچے کو کھانے کے لۓ اپنے کھانے کے لئے کھانا کھلانا چاہیے کیونکہ آپ کے اعمال آپ کے نیک ارادے کو ختم کرتی ہیں. مناسب حصوں کی خدمت کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ نہیں کھانے اور کھانے کی طرف مثبت نقطہ نظر رکھنے میں آپ کے بچے کو اچھی غذائیت کی اہمیت کو سمجھنے میں مدد ملے گی.
