جب آپ صبح میں چکن ساسیج اور بیکن کا ذائقہ پسند کرتے ہو تو آپ کا جسم شاید نہیں ہوتا. سب سے زیادہ ناشتا گوشت مٹی سنبھالنے والی چربی، کیلوری اور نمک سے بھرا ہوا ہے. اس کے بجائے، ایک صحت مند ناشتا بنائیں جو آپ کو توانائی دے گا اور آپ کو پورے دن میں اچھا محسوس کرنے میں مدد ملے گی. ایک صحت مند ناشتا ہے جو آپ کو جاری رکھتا ہے، میو کلینک سے پتہ چلتا ہے کہ سارا اناج، کم چربی کی دودھ، پھل اور سبزیوں اور کم چربی پروٹین کو شامل کیا جا سکتا ہے، جس میں "گوشت اور چکنائی کا ذائقہ" شامل ہوسکتا ہے. "
دن کی ویڈیو
ہام
عملدرآمد قسم پر قدرتی ہام کا انتخاب کریں اور آپ اسے صحت مند ناشتا میں شامل کرسکتے ہیں. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن لین ہام اور کچھ کم موٹی پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ ایک مکمل اناج انگریزی مفن کی ایک سادہ ناشتا کی سفارش کرتا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر حمام اور پنیر ناشتا کیسیروول ہدایت میں اس علاقے کا ایک صحت مند ورژن فراہم کرتا ہے، جو ایک مناسب متوازن ناشتا کرتا ہے. آپ کے تندور کو 375 ڈگری F سے پہلے اور کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ ایک بڑے بیکنگ ڈش کی تیاری کریں. 4 انڈے، 4 انڈے سفید اور 1 کپ غیرفیٹ دودھ. 2 چمچ شامل کریں. ڈیجن سرسری، 1 اسپیس. گلابی، ¼ ٹسپ. مرچ، 5 کپ پالنا، 4 کپ کیوبڈ سارے اناج کی روٹی، 1 کپ diced ہیم سٹیک، ½ کپ کٹا مرچ سرخ مرچ اور ¾ کپ انڈے کے مرکب میں گوری یا سوئس پنیر ٹوٹے ہوئے. سب کچھ مل کر مکس کریں اور مرکب کو فلیٹ بنانے کے لئے دبائیں، بیکنگ برتن میں مرکب ڈالیں. 40 سے 45 منٹ تک کھانا پکانا. کیسرول کو بے نقاب کریں، اوپر سے تھوڑا سا پنیر شامل کریں اور ایک اور 15 سے 20 منٹ تک کھانا پکائیں.
پولٹری
چکنائی یا پکایا اگر چکنائی عام طور پر چربی میں کم ہے، اور آپ اسے omelets میں ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن نے ترکی کے ایک سے دو سلائسیاں اور کچھ کم موٹی پنیر کو ایک tortilla میں لپیٹ دیا ہے. ترکی کے ساسیج اور بیکن ناستے میں پولٹری کو شامل کرنے کے لۓ دوسرے اختیارات ہیں.
گھر کا سوزج
گھر کے ساسیج کے لئے میو کلینک کی ہدایت کو بنانے کے لۓ آپ کے ناشتہ میں گوشت کیا جاتا ہے. ½ لیب جھاڑو کی کھدائی کا خشک سورہ کھینچ اور ½ لیب. زمینی ترکی چھاتی. 1 اسپیس شامل کریں. ہر چینی، خشک سرسری، بابا، کالی مرچ اور پیاز پاؤڈر. اگر آپ ایک مسالہ ذائقہ پسند کرتے ہیں تو، میو کلینک آپ کو ½ ٹسپ شامل کرسکتے ہیں. لال مرچ فلیکس. مصالحہ گوشت میں گوشت اور 12 فلیٹ ساسیج پٹیاں بنائیں. کھانا پکانا سپرے کے ساتھ تیل اور درمیانے گرمی سے زیادہ گرمی. ساسیج کو پٹھوں میں پٹھی ڈال دو اور انہیں ہر طرف کے لئے تقریبا پانچ منٹ تک کھانا پکانا جب تک کہ وہ بھوری ہو اور پوری طرح پکایا جائے. میانو کلینک کے مطابق، ان میں سے دو پتے میں 102 کیلوری، 3 جی چربی اور 1 جی سنبھالنے والی چربی شامل ہے.
