صحت مند غذا بچوں کے دماغ اور جسموں کو فعال اور صحت مند ترقی اور ترقی کو ایندھن رکھنے کے لئے ضروری ہے. ہر کھانے اور ناشتا وقت بچوں کو غذائی اجزاء میں غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو صحت مند، ہوشیار اور مضبوط ہوتے ہیں. بچوں کو یہ کہتا ہے کہ وہ کیا کھاتے ہیں، اور کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور کھانے کے عمل میں سرگرم ہوسکتا ہے. تخلیقی انداز میں بنیادی اجزاء کی پیشکش کو صحت مند عادات کی زندگی کے لئے بنیاد بنا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
بچوں کے لئے ایک روزانہ مینو میں سارا اناج شامل ہونا چاہئے؛ پھل اور سبزیاں؛ کم چربی ڈیری؛ اور چکن، اور مچھلی جیسے گوشت کھاتے ہیں. بچوں کو غذائی اجزاء کی غریب اشیاء جیسے چپس، کوکیز یا شاکر مشروبات کی کھپت محدود کرنا چاہئے جس میں زیادہ تر چربی اور چینی شامل ہوتی ہے اور صحت مند ترقی میں کمی سکتی ہے. دودھ اور پانی سب سے بہترین پینے کے انتخاب ہیں، اگرچہ کبھی کبھار 100 فیصد پھل کا رس قابل قبول ہے.
صبح میں پہلی چیز
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ناشتہ وقت میں خاص طور پر اہم ہیں، کیونکہ وہ پورے دن پورے بچوں کو مکمل رکھنے کے لئے ریشہ اور توانائی فراہم کرتے ہیں. دانتوں کی مصنوعات - اناج، برڈ، پاستا - لفظ "پوری" کے طور پر پہلے اجزاء سب سے زیادہ غذائیت کے اختیارات ہیں. وقت بچانے کے لۓ رات کے ناشتا اجزاء کو مقرر کریں، اور اپنے بچوں کو جانے والے ناشتا اشیاء، جیسے smoothies بنانے میں مدد کریں. ان کو جلد انڈے میں کٹی وگیاں شامل کرنے کی اجازت دیں، یا پورے اناج ٹوسٹ یا اناج کے لئے toppings کا انتخاب کریں.
نون نبلس
پروٹین دن کے دوران اہم ہے، کیونکہ یہ مکمل طور پر اور ترقی کو فروغ دیتا ہے اور بچوں کو بھوکا محسوس کرنے کی بجائے سیکھنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ایک آسان، صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے اسکول کے لئے پیک یا گھر میں کھانا پکانا ہو سکتا ہے کہ ترکی یا چکن سے سینڈوچ، لپیٹ یا لیڈ پروٹین شامل ہو. ان انتخابوں کو کافی مقدار میں پھل اور وگیاں کے ساتھ جوڑیں، مثلا گاجر کے ساتھ گاجر اور ایک سیب یا کیلے. دوپہر کے کھانے کے مزہ اور انٹرایکٹو بنانے میں مدد کرنے کے لئے، اجزاء پیک الگ الگ کریں تاکہ بچوں کو اپنی دوپہر کے کھانے میں جمع کر سکیں. بچے جو اسکول کی طرف سے فراہم کردہ دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں وہ ان غذائی اجزاء کو حاصل نہیں کر سکتے ہیں جو دوپہر کی ضرورت ہوتی ہیں. اگر ضروری ہو تو، گھر سے کچھ صحت مند اشیاء کے ساتھ سکول دوپہر کا کھانا پورا کریں.
کھانے کا فیصلہ
بچوں کو کافی مطمئن محسوس کرنے کے لئے رات کے کھانے میں کھا جانا چاہئے، لیکن ان کے کھانے کو کاربوہائیڈریٹ یا کھانے والے چیزوں کے ساتھ بھری ہوئی وقت نہیں لگانا چاہئے جو بستر کے قریب اتنا مشکل ہو.ڈنر ایک مثالی تدریس کا وقت ہے، لہذا تیاری کے عمل میں بچوں کو شامل کرنا. ایک رات کو "رات کے رات" کے طور پر ایک ہفتے کو نامزد کریں اور پورے خاندان کے لئے صحت مند کھانا بنانے کے لئے انہیں چیلنج کریں. وہ "پاستا." بنانے کے لئے سپگتیٹی اسکواش کے تاروں کو اپنی وگسی بھری ہوئی سارا اناج پججا یا چمچ جمع کر سکتے ہیں
نمکین اور میٹھی
کیونکہ بچوں مسلسل بڑھتی ہوئی اور آگے بڑھ رہے ہیں، وہ کھانے کے درمیان بھوک لاتے ہیں. بیماریاں ناشتا بچوں کو اپیل کرتی ہیں، لہذا صحت مند نمکین کی فراہمی کو ترجیح دی جاسکتی ہے. صحت مند نمکین اور ڈیسرٹ کے کچھ مثالیں hummus یا دہی ڈپ، edamame، کم فیٹی دہی، یا پورے پھل کا ایک ٹکڑا کے ساتھ خام ویگیاں شامل ہیں. میٹھی کے لئے، بادام اور خشک پھل، کیلے چاکلیٹ چپ آٹومیل کوکیز یا پھل آئس پاپ کے ساتھ ٹریل مرکب کی خدمت کریں.
مختلف قسم کے معاملات
بچوں کے لئے ایک صحت مند مینو کا ڈیزائن کرتے وقت اسے تخلیقی رکھنا. آپ باقاعدگی سے تیار کرنے والے غذائیت اجزاء کی پیشکش کو تبدیل کرنے کے لئے وقت لگائیں، اور اسے صحت مند کھانے کے لئے مزہ بنانا. اس عمل میں بچوں کو شامل کریں اور انہیں نئے کھانے کی کوششوں کی کوشش کریں اور ان کی اپنی ترجیحات کا اندازہ کریں. اس کے علاوہ، صحت مند بچوں کے لئے ہدایت کا یہ حصہ مت بھولنا روزانہ جسمانی سرگرمی کا ایک گھنٹہ ہے.
