اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ ہیں یا ذیابیطس غذائیت کو برقرار رکھنے کے لۓ ہیں تو، آپ کو ذیابیطس غذائیت سے بچانے کے لئے، آپ کو بیکڈ مال کھانے کے بغیر جانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو بیکڈ مال کھانے کے بغیر جانے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ ایسے لوگ کھاتے ہیں جو صحت مند، ہائی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں. معفین معیاری muffins کے مقابلے میں صحت مند اجزاء کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے. اگر آپ انہیں کافی صحتمند بناتے ہیں، تو وہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بیری کوئینو مفینس
کوئلہ میں ایک اعلی مقدار میں پروٹین، فی کلوگرام فی تقریبا 8 جی، آپ کے تمام ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ ایک مکمل پروٹین ہے. آپ عام آٹا کا نصف تبدیل کرسکتے ہیں جنہیں آپ پکایا quinoa کے ساتھ استعمال کرتے ہیں. آپ کے مؤثر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کے لئے سفید آٹے کے بجائے پورے اناج آلو کا استعمال کریں، کیونکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کم وزن میں اثر انداز کر دیتے ہیں. پورے گندم کا آٹا اصل میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ اس میں پسماندہ ریشہ شامل ہوتا ہے، جو آپ کے اندروں میں بڑا اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کے لئے طویل عرصہ تک آپ کی بھوک کو پورا کرتی ہے. بیریاں مفینوں کے لئے مثالی ہیں کیونکہ وہ ابھی تک چینی میں کم ہلکے میٹھی شامل ہیں. ایک میٹھیر کے طور پر قدرتی طور پر عملدرآمد اسٹیویا اور یا نامیاتی اگاوٹ کا استعمال کریں.
بادام - قددو مفینس
آپ کو تمام اناج آٹا کو تبدیل کرنے کے لۓ عام کدوکن مفن ہدایت میں زمین کے بادام سے آٹے سے لے جا سکتے ہیں. بادام آٹا پروٹین میں زیادہ ہے، کاربوہائیڈریٹ میں کم اور گندم کے آٹا کے مقابلے میں صحت مند چربی میں اعلی ہے. ڈبہ بند یا پکا ہوا قددو ہدایت میں شامل کریں، اور آپ کو پکنک پائی کے طور پر اس کے مسالا.
کم کاربوہائیڈریٹ اثرات
آٹکنز غذا کو کم کاربوہائیڈریٹ کریج میں مقبول کیا جاتا ہے، جو ایک صحت مند خیال ہے جب تک کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ کی غذا سے خارج نہیں ہوسکتی ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ان میں سے گندم آٹا، بھوری چاول اور آلی کی طرح غیر متوقع اناج میں موجود ہیں. کیونکہ سارا اناج آپ کی انسولین کی سطح بہتر طرح کے اناج کی طرح نہیں بڑھتی ہے، آپ ان کو اپنے مفن کی ترکیبیں میں شامل کرسکتے ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ کو محدود کریں یا جیسے سفید یا بہتر گندم آٹا، چینی، کینڈی اور جوس.
ہائی پروٹین اثرات
ذمہ دار طب کے لئے طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ تر امریکی پروٹین میں بہت زیادہ غذا ہیں اور مطالعہ کے مطابق گردے کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں. اس سے روکنے کے لئے، اس کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کریں کہ پروٹین کی آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کیا ہے. آپ کے جسم کا وزن 0.36 فی صد سے بڑھ کر، جس سے آپ روزانہ کھانا کھانے کے لئے پروٹین کی ایک ہدف رقم فراہم کرتا ہے. بادام کے آٹے یا quinoa کے پیکج پر غذائی لیبل کو پڑھ کر اپنے مفین میں کتنے گرام پروٹین کا اضافہ ہوتا ہے.
