غیر غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں وزن میں اضافے میں اضافہ اور دل کی حفاظت بھی کرسکتے ہیں. کھانے کی بہت زیادہ موٹی دل کی بیماری اور 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ ساتھ موٹاپا میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ بہت صحت مند اور سوادج غیر چربی نمکین سے لطف اندوز کر سکتے ہیں جو تخلیق کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں.
دن کی ویڈیو
ڈیری
ڈیری کے کھانے کی ضروریات اہم ہے کیونکہ ان میں ضروری معدنی کیلشیم موجود ہے. آپ کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے. کیلشیم میں امیر غذائیت کا کھانا کھانے میں آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے، جو برتن ہڈیوں کا سبب بنتی ہے. ڈیری میں مالیت والے غذا بھی ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہیں، جو عمر سے کم ہوتی ہے. آپ کو کیلشیم جذب کو بڑھانے اور جسم میں عام کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. غیر صحت مند آئس کریم، کاٹیج پنیر، مشکل پنیر اور دہی کھانے سے آپ ان صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں. غیر مویشی دودھ کے کچھ برانڈز پروبائیوٹکس بھی شامل ہیں، جس میں گٹ میں اچھا بیکٹیریا کا توازن ہوتا ہے.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیوں کو قدرتی طور پر موٹی فری، جب کھودنے، خام یا ابلاغ تیار ہوتے ہیں. سفارش شدہ ہدایت کا تعین ہر روز پھل اور سبزیوں کے کم از کم پانچ سرورز کو کھانا کھلانا ہے. آپ کو مختلف رنگوں کے مختلف پھل اور سبزیوں کو مثالی طور پر کھانا چاہئے. پھل اور سبزیوں میں غذائیت ریشہ موجود ہے، جو ہضم صحت اور کٹائی کی بحالی کے لئے ضروری ہے. ان میں وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہوتی ہیں، جو جسم کو آزاد ذہنیت سے محفوظ رکھتی ہیں، دماغی صحت کو برقرار رکھنے، ترقی کو فروغ دینا اور ناخن اور جلد کی صحت اور آنکھوں کو نقصان سے بچانے کے لئے بھی شامل ہیں. اگر آپ چاہیں تو، آپ اپنے سبزیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر یا برف اور دودھ کے ساتھ اپنے رنگ میں شامل کریں اور ایک مزیدار اور صحت مند خوشبو بنا سکتے ہیں.
پورے گلے
غیر غذا کی روٹی، غیر چربی فائبر سلاخوں، کوئنو، جھوٹے، بھوری چاول اور بھوٹھٹ غیر غذائیت سارا اناج ناشتے کے لئے بہترین انتخاب ہیں. آپ کو کوئینو اور بھوٹھٹ خریدنے کے لۓ آٹے کے طور پر خرید سکتے ہیں اور اسی طرح انہیں عام آٹے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. پورے اناجوں میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ موجود ہے، جس میں خون کی شکر، ریڈ کولیسٹرل کو کم کرنے اور وزن میں اضافے کو بڑھانا ہے. آپ کو کسی بھی فوڈ گروپ کے ساتھ سوراخ سلاخوں، smoothies، سینڈوچ یا ٹریل مرکب بنانے کے لئے پورے اناج کو ملا کر سکتے ہیں. USDA اس زمرے سے آپ کے کھانے کی اکثریت کو استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے.
میٹھی
ان لوگوں کے لئے جو اپنے کیک کرنا چاہتے ہیں اور بھی کھاتے ہیں، آپ کر سکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن آپ ابھی بھی میٹھا دانت کھانا کھلانا چاہتے ہیں تو آپ غیر چکنائی ڈیسرٹ جیسے پھل جیلینٹ، پڈنگ، آئس کریم، منجمد دہی اور سست سلاخوں کے لئے جا سکتے ہیں. کچھ غیر فاسٹ ڈیسٹس بھی زیادہ صحت مند فوائد پیش کرتے ہیں، جیسے گہرا چاکلیٹ، پھل سلاد یا خشک پھل یا دہی پر مشتمل بادام.
