سست کاری توانائی کی سطح کو بڑھانے اور کھانے پر گھٹانے کی روک تھام کا ایک بہترین طریقہ ہے. غیر تباہ کن کھانے کی اشیاء ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہوتی، انہیں snacking کے لئے آسان سہولت بنانا ہے. حالانکہ بعض غیر تباہ کن غذا میں اضافی چربی، چینی یا سوڈیم شامل ہیں، بہت سے صحت مند اختیارات دستیاب ہیں. صحت مند غیر خطرناک نمکین کو منتخب کرنے کے بارے میں سیکھنا آپ کو اپنی غذا کو ضائع کرنے کے بغیر آپ کی پسندوں سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
کنڈلی پھل اور سبزیاں
کنڈلی پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہیں. فوڈ سائنس اور انسانی غذائیت کے ایلیوینس ڈیپارٹمنٹ یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ ڈبے والے پھل اور سبزیوں کے غذائیت کا مواد تازہ پیداوار کی طرح ہے. کنڈلی پالنا، گاجر، میٹھی آلو اور زرد وٹامن اے وٹامن اے میں زیادہ ہیں، جبکہ ڈبے میں کنبے، انگور اور ٹماٹریں وٹامن سی کے اچھے ذرائع ہوتے ہیں. جب ڈبہ شدہ کھانے کی چیزوں کے لئے خریداری کرتے ہیں، تو وہ شامل چینی یا سوڈیم سے بچنے کے. سوجری شربتوں کی بجائے ان کے اپنے رس میں بھری ہوئی پھل صحت مند snacking کے لئے ایک بہتر انتخاب ہیں.
اورمیئم
اورٹمل ایک کلاسک ناشتہ کھانا ہے جو بھی ایک شاندار ناشتا کرتا ہے. یہ سنترپت چربی، سوڈیم اور کولیسٹرول میں کم ہے اور سیلینیم، مینگنیج اور فاسفورس سمیت کئی غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اونٹمل بھی غذائیت ریشہ فراہم کرتا ہے، جو عام طور پر عام مغربی غذائیت میں موجود نہیں ہے. یہ ورسٹائل ناشتا نیلے بربری، کیلے سلائسس یا دار چینی کی ایک ٹچ کے ساتھ گرم، شہوت انگیز یا سرد اور ذائقہ عظیم کی خدمت کی جا سکتی ہے. جسم کو خریدنے سے پہلے، اضافی چینی کے لئے لیبل کو چیک کریں.
پورے گرین پاستا
اکثر رات کے کھانے کے داخلہ کے طور پر لطف اندوز ہوا، پادا چھوٹے حصے میں خدمت کرتے وقت ایک مزیدار اور بھرتی ناشتا بناتا ہے. پاستا پورے کنوانوں کی طرح کوئوٹا یا امرنتھ خاص طور پر غذائیت ہے. USDA غذائیت کے ڈیٹا لیبوریٹری کے مطابق، ایک کپ کوئینو پادری پروٹین کی روزانہ قیمت 14 فیصد سے زیادہ ہے، اور 50 فیصد مینگنیج سے زیادہ. ایک ناشتا کے طور پر پادری کی خدمت کرتے ہوئے، 100 کیلوری تک حصوں کو محدود کرتے ہیں اور اعلی موٹی ساس یا ڈریسنگ کو شامل کرنے سے بچنے کے لۓ. اس کے بجائے، جڑی بوٹیوں پر تھام، دلی یا ایوگوگو پر چھڑکیں اور ذائقہ کے لئے نیبو جوس کا چمچ شامل کریں.
مکمل گندم پریشان
پرجیزز ایک سوادج غیر تباہ کن سنیپ ہے جو خوش ہوں. مجموعی اناج کی طرح کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ جسم کو مستقل توانائی فراہم کرتی ہے اور غذائیت اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آسان اور صحت مند ناشتا خیال کے لئے، بچے کی صحت مساجد سرسبز کے ساتھ پوری گندم کے پٹھوں سے مشورہ دیتا ہے. دیگر کرینرز اور اناج جیسے دیگر تمام اناج کی مصنوعات بھی ناپسندیدہ، غذائیت اور snacking کے لئے بہت اچھا ہیں.
