ان لوگوں کے ذریعہ فاسٹ فوڈوں کی وجہ سے ان کی غذا، گری دار میوے اور بیج کی وجہ سے صحت مند فوائد کے ساتھ امیر ہوتے ہیں. غذائیت اور غذائیت اکثر غذائی غذا کے ایک حصے کے طور پر پیش کی جاتی ہیں. آپ کی خوراک میں گری دار میوے اور بیج شامل کرکے آپ مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات کی مجموعی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
خود غذائیں اور بیجوں میں صحت مند غذائی اجزاء ہوتے ہیں، لیکن جب وہ اعلی شکر اور اعلی کیلوری کوٹنگ میں ڈھک جاتے ہیں تو ان کی صحت کے فوائد کم ہوتے ہیں. گری دار میوے میں سواری اور اعلی کیلوری کوٹنگ شامل کرنے سے آپ کی کیلوری کا انٹیک بڑھ جائے گا، جو ناپسندیدہ وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، زیادہ مقدار میں نمک، اکثر گری دار میوے پر پایا جاتا ہے، زیادہ دباؤ میں حصہ لے سکتا ہے. کلیدی سب سے زیادہ صحت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے سادہ گری دار میوے اور بیجوں پر رہنا ہے.
مخصوص غذائی اجزاء
گری دار میوے اور بیجوں میں زیادہ مقدار میں منوونٹریٹورڈ چربی اور پلاٹیناسیٹورڈ چربی شامل ہوتی ہے. کچھ گری دار میوے اور بیجوں میں زیادہ مقدار میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. گھاسوں اور بیجوں میں اینٹی آکسائڈنٹ زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے. VegHealthGuide کی ویب سائٹ کے مطابق، وٹامن ای، فولے، مینگنیج، ریورورٹول اور سیلینیم صحت مند گری دار میوے اور بیجوں کی نشاندہی میں موجود تمام غذائی اجزاء ہیں. گری دار میوے اور بیجوں میں سے کچھ صحت مند ریشہ موجود ہیں. اس کے علاوہ، گری دار میوہ اعلی پروٹین کی صحت مند ذریعہ ہیں. جولائی 2010 کے "غذائی اجزاء" کے معاملے میں ایک جائزہ کا کہنا ہے کہ گری دار میوے میں فائدے والی مرکبات، چربی اور ریشہ ایسے خصوصیات ہیں جو اعلی کولیسٹرول، ذیابیطس اور دل کی بیماری سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں.
اقسام
تمام گری دار میوے اور بیجوں میں صحت کے فوائد شامل ہیں، لیکن کچھ دوسروں کے مقابلے میں صحت مند ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول فیملی ہیلتھ گائیڈ کے مطابق، غذائیت کے ایک علاقے میں کچھ گری دار میوے ایکسل، جبکہ دوسروں کو ان کی کمی کی وجہ سے بنا. مثال کے طور پر، باداموں کے ساتھ اخروٹ سے زیادہ وٹامن ای ہے، لیکن باداموں کے مقابلے میں اخروٹ سے زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. وہ سب اچھی اچھی حالت میں شراکت کرتے ہیں، لہذا ایک مٹھی ہوئی مٹھی گلے جانے کا راستہ ہوسکتا ہے.
فوائد
چربی اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے اور مجموعی طور پر صحت مند دل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے غذا میں ایک قسم کی گری دار میوے شامل کرنے کے لئے امریکی دل ایسوسی ایشن کی وجہ سے دل کی بیماری کے فوائد کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
omega 3 فیٹی ایسڈ سوزش کم کر سکتا ہے.کھانے کی گری دار میوے اور بیج آپ کو مستقل توانائی فراہم کر سکتے ہیں اور وہ آپ کے خون کی شکر میں ڈپس سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. جانوروں کی بنیاد پر پروٹین کے لئے متبادل کے طور پر گری دار میوے کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی سنترپت چربی کا استعمال میں مدد مل سکتی ہے.
تجاویز
بوبوں اور گری دار میوے کا استعمال کریں جو موسم کے بیج اور گری دار میوے میں نمک پر مشتمل ہو. اپنے آپ کو گری دار میوے یا بیجوں کو ایک ناشپاتیاں محدود کریں؛ اس سے کہیں زیادہ کھانا آپ کو بہت سے کیلوری کھانے کے لئے بن سکتا ہے. کچلوں کے بجائے گری دار میوے یا بیج کے ساتھ اپنے سلادوں کے اوپر. گری دار میوے اور / یا بیجیں شامل کریں تاکہ فرش اور پادری کے برتنوں کو ایک صحت مند پروٹین اور ایک کچی ساختہ بنانا.
آپ کے باقاعدگی سے خوراک میں گری دار میوے اور بیجوں کی نشاندہی شامل کریں تاکہ ان صحت مند کھانے کی اشیاء میں موجود تمام مختلف غذائی اجزاء کی مقدار میں چلی جائے. کینڈی سلاخوں کو منتخب کریں جو گری دار میوے پر مشتمل ہے، اگر آپ انہیں کھاتے ہیں. اس میں غذائیت کی قدر غیر معتبر سنیپ میں شامل ہوگی.
