ریشہ، پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور اچھے چکنوں کو اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے دل کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے. دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چکنائی اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور کم سنترپت چربی غذا پر لاگو ہوتے ہیں تو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل دل کی صحت مند تیل ہے، بنیادی طور پر بحیرہ رومین طرز کے برتن میں استعمال ہوتا ہے. یہ تیل معدنیات سے متعلق چربی ہے، جو دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے. منونیوسریٹورڈ چربی کل کولیسٹرل کی شمار کو کم کرتا ہے، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو "خراب" کم کثافت لیپپوٹرٹین، یا ایل ڈی ایل کو نشانہ بنایا جاتا ہے. صرف 2 چمچ کا استعمال کرتے ہوئے. زیتون کے تیل کا ایک دن دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات کو کم کر سکتا ہے.
فلیکسیسڈ تیل
فلاسیوں میں دو ضروری فیٹی ایسڈ شامل ہیں: ومیگا 3 اور ومیگا 6. سنتری شدہ چربی میں کم غذائیت اور منونسیسریٹورڈ یا پالتوسریٹورڈ چربی میں امیر، جس میں امیگ 3 فیٹی ایسڈ سمیت، دل کی بیماری کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے. فلیکسسیڈ پروٹین اور گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں؛ ان میں فیوٹیوٹرینٹس بھی شامل ہیں جو لیگنسن کہتے ہیں، جو کولون یا کینسر کے کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کام کرسکتے ہیں.
مچھلی کا تیل
مچھلی کا تیل عام طور پر کیپسول کی شکل میں آتا ہے، بجائے ایک تیل جس سے آپ ڈال سکتے ہیں. مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ مٹیری، سالم، ملی، سارڈین یا ٹونا جیسے فیٹی مچھلی سے بنائے جاتے ہیں. مچھلی کی تیل کے علاوہ، مچھلی کا تیل کیپسول ان سے بچنے سے روکنے کے لئے وٹامن ای پر مشتمل ہے. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس اکثر حالات پر منحصر ہیں جو دل کو متاثر کرتی ہیں. یہ کم ٹریگلسائڈائڈ کی سطح کو پیش کرتا ہے، جو کولیسٹرول کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.
کینولا تیل
کینولا تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا دوسرا سب سے زیادہ درجہ بندی سبزیوں کا ذریعہ ہے. کینولا کا تیل دل کی صحت مند ہے اور کولیسٹرول کی سطح اور ٹریگولیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. کینوس کے تیل کا استعمال کرتے وقت، 120 ڈگری سے زیادہ اس سے زیادہ گرم نہ لگائیں، یا پھر فیٹی ایسڈ ٹرانس چربی میں تبدیل ہوسکیں، جس میں کل کولیسٹرول اور کم اچھا کولیسٹرول بڑھا جا سکتا ہے. کینوس کے تیل کی خریداری کرتے وقت، ایک نامیاتی قسم کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ اس تیل بنانے کے لئے استعمال ہونے والے ریپسیوں کو اکثر کیڑے مارنے کے ساتھ چھڑکایا جاتا ہے.
