سمندریوں بھرنے، غذائی مشروبات آپ کھانے کے متبادل کے طور پر یا کھانے کے درمیان نمکین کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں. یہ مشروبات آسانی سے پورٹیبل ہیں، لہذا آپ کو ورزش یا سڑک پر سفر سے پہلے کام یا اسکول میں لطف اندوز کر سکتے ہیں. سادہ جزو انتخاب آپ کو ذائقہ، صحت مند smoothies بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جو ذیابیطس غذا کے لئے مناسب ہیں.
دن کی ویڈیو
سویا دودھ
صحت مند ذیابیطس smoothies کے لئے ایک بنیاد کے طور پر سویا دودھ کا استعمال کریں. سویا دودھ smoothies کے لئے پروٹین اور کیلشیم اضافہ کرتا ہے، اور انہیں ایک کریمی استحکام دیتا ہے. پورے دودھ کے برعکس، سویا دودھ سنبھالنے والی چربی شامل نہیں کرتا، جس میں "برا" کولیسٹرول میں اضافے اور ذیابیطس سے متعلق دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ سویا میں الرج ہوتے ہیں تو، دودھ یا چربی فری دودھ کا انتخاب کریں تاکہ سیر شدہ چربی کے آپ کی مقدار کم ہو.
پھل
اگرچہ بعض ذیابیطس پھلوں سے بچیں کیونکہ وہ مٹھائی ہیں، زیادہ تر پھل ذیابیطس غذائیت کے لئے مناسب ہیں، اس کے علاوہ وہ محدود حصہ کے سائز میں کام کر رہے ہیں. سیب، ناشپاتیاں، بیر، کییو پھل اور آم fructose پر مشتمل ہیں، جو انسولین پر آپ کے جسم کی انحصار میں اضافہ نہیں کرتی ہے. تاہم، کچھ پھل گیلیسیمیم انڈیکس پر اونچے ہیں، جیسے اناسب اور خشک. نتیجے کے طور پر، ان پھلوں سے بچنے کی وجہ سے ان کی وجہ سے جسم کے خون کی شکر کی سطح پر زیادہ اہم اثر ہوتا ہے جو پھلوں کے مقابلے میں گلیسکیم انڈیکس پر کم ہوتا ہے. اس کے علاوہ، smoothies میں کبوتر اور سنتوں کا استعمال کرنے سے بچنے کے - یہ پھل گلوکوز میں زیادہ ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو بلند کرسکتا ہے.
سبزیوں
اگرچہ smoothies عام طور پر پھل پر مشتمل ہے، تو آپ ان مشروبات کے غذائیت کے مواد کو فروغ دینے کے لئے سبزیاں شامل کرسکتے ہیں. "غذائیت کی شفا بندی کے لئے نسخہ" کے مصنف فلائس بالچ کے مطابق، گاجر، بروکولی، کیک، کالی اور پالش غذا کی ریشہ میں زیادہ ہیں، جو خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ان میں وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں جیسے وٹامن سی، فولے، مینگنیج اور بیٹا کیروتین، جو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری ہے.
سیلاب کے بیجوں
1 یا 2 چمچ شامل کریں. مرکب کرنے سے پہلے smoothies کرنے کے لئے پوری بھوری بیجوں کی. زراعت کے بیجوں کو ذیابیطس smoothies میں اضافی ریشہ اور پروٹین فراہم کرتا ہے. ان میں ضروری فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں، جو آپ کے خون میں ہائی کثافت لپپتوترین کی سطح بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. ہائی کثافت لیپپروٹینس کولیسٹرول کے "اچھے" اجزاء ہیں جو آپ کے رکاوٹوں میں لپڈ رکاوٹوں کو روکنے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
