جب آپ لفظ "سناؤ" کرتے ہیں تو آپ کو چپکے سے چپس پر مچنے لگے یا قریبی وینڈنگ مشین سے پیار لگائیں. اس کی وجہ سے، آپ کو منفی روشنی میں snacking دیکھ سکتے ہیں. جب درست طریقے سے ہو تو، اصل میں آپ کو صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ بنانا ہے. صحیح نمکین کا انتخاب آپ کی غذا میں اہم غذائی اجزاء کی شراکت کے دوران آپ کو کھانے کے درمیان مطمئن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کومبو کے لئے جاؤ
یو ایس ایس زراعت کے شعبہ میں آپ کے نمکین کو منتخب کرتے وقت کم سے کم دو فوڈ گروپوں سے کھانے کی اشیاء کی سفارش کی جاتی ہے. ایسا کرنے میں غذائیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ مختلف غذائی گروپوں سے کھانے والی اشیاء مختلف غذائی اجزاء میں امیر ہیں. ناشتا وقت پر کچھ پروٹین اور چربی کھاتے ہوئے آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو مطمئن رکھنے میں بھی مدد ملے گی. تازہ بیر کے ساتھ جوڑی دہی، گاجر hummus اور پورے اناج کے پٹھوں کے ساتھ پنیر کے ایک جوڑے کیوب کے ساتھ چھڑکاتا ہے. ترکی کے ایک ٹکڑے ٹکڑے میں کچھ پنیر لپیٹ، یا کیلے پر تمام قدرتی مونگھلی مکھن پھیلائیں.
یہ پورٹیبل بنائیں
ہر بار آپ کو پورٹیبل نمکین منتخب کریں. صحت مند سنیپ تک رسائی حاصل کرنے سے یہ کم امکان ہوتا ہے کہ آپ بھوک لگی ہو جب آپ غیر صحت مند اختیارات کے لۓ پہنچ جائیں گے. بادام مکھن کی ایک پیکٹ کے ساتھ ایک کیلے پیک، مینی چاول کے کیک قدرتی نمکین مکھن، سیب سلائسس کے ساتھ سٹرنگ پنیر یا کچھ کٹی سبزیوں کے ساتھ ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے کے ساتھ دھواں. بادام اور کاس کے لئے غیر مسکردہ خشک میوہ بھی شامل کر کے آپ اپنا اپنا راستہ مکس بنا سکتے ہیں.
پیکیج ڈو
اگرچہ یہ ان 100 کیلیوری ناشتا پیک یا "قدرتی" پھل نمکین کا پیکیج تک پہنچنے کی کوشش کررہا ہے، اس کا مطالبہ کریں. بہت سے کم کیلیوری prepackaged نمکین کسی بھی حقیقی مادہ کی کمی نہیں ہے اور مصنوعی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو مثالی سے کم ہیں. خام گری دار میوے اور کھوکھلی خشک پھل خریدنے سے اپنے اپنے ناشپاتیاں پیک کریں. انہیں مل کر مکس کریں اور انہیں انفرادی سینڈوچ کے تھیلے میں رکھیں تاکہ آپ آسانی سے جانے کے لۓ پکڑ سکیں. پھل اور سبزیوں کو کاٹ کر انہیں پنیر کے چند کیوب کے ساتھ انفرادی بیگیاں میں رکھیں.
آپ کے احکامات دیکھیں
نمکین صرف یہ ہونا چاہئے - نمکین. انہیں کافی کیلوری فراہم کرنا چاہئے جب تک کہ آپ کے اگلے کھانے کے لۓ نہيں بلکہ اس سے زیادہ معياري کھانا نہيں. ایک تناسب فی 150 سے 200 کیلوری کے لئے. اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، 150 سے 200 کیلوری پر مشتمل ناشتا کے اختیارات میں شامل ہیں. پورے سارا اناج کے پٹھوں میں قدرتی مونگ کے مکھن کا ایک چمچ، 8 کپ کے خربن یا ایک چھوٹا سا پیٹا کی جیبی کے ساتھ دو روشنی کے ٹونا کے ساتھ 8 آئن دہی.
