جلدی کروانا کھنڈر سنڈروم، یا IBS، ایک دائمی خرابی کی شکایت ہے جس میں بڑے آنت پر اثر انداز ہوتا ہے. مشترکہ IBS کے علامات میں پیٹ میں درد، چمکنے، قبضے اور اسہال شامل ہیں. آئی بی ایس کے لئے فی الحال کوئی علاج نہیں ہے، لیکن یہ ایک غیر جانبدار غیر معمولی خرابی کی شکایت ہے. آئی بی ایس کے ساتھ رہنے والے بہت سے لوگوں کے لئے، باقاعدگی سے صحت مند نمکین کھاتے ہوئے بیماری سے منسلک دردناک علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر اور آئی بی ایس
باقاعدگی سے کھانے کی ریشہ کھانسی آئی بی ایس کے ساتھ رہنے والے افراد کے لئے اندرونی صحت کی حمایت کر سکتا ہے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں نے نوٹ کیا کہ گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ قبضے اور اسہال کے بار بار بار کم ہوسکتا ہے. فائبر عام طور پر عام دردناک علامات جیسے چمکنے، کچلنے اور گیس کو بھی روک سکتا ہے. غذای ریشہ کے دونوں قسم کے کھانے کے مختلف اقسام میں پایا جاتا ہے جو آپ کے دن بھر میں نمکین کے طور پر کھایا جا سکتا ہے.
صحت مند نمکین
آپ آئی بی ایس سے متاثر ہونے والے غذائی نمکین جو فائبر فراہم کرتے ہیں اور چینی اور چربی میں کم ہیں وہ باقاعدگی سے استعمال کی جا سکتی ہیں. تازہ پھل اور سبزیوں کی ایک قسم فائبر، وٹامن اور معدنیات کے ذرائع فراہم کرتی ہے. مثال کے طور پر سیب، بیر، خشک، ٹماٹر اور گاجر شامل ہیں. کینڈ اور پیکڈ پھل اور سبزیوں کو بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن کم شربت اور چینی کے ساتھ ان کا انتخاب کریں. پھل اور سبزیوں کو خود یا سوپ اور سلاد میں لطف اندوز کیا جا سکتا ہے. کم موٹی دہی ایک اور ساکر ہے جو آئی بی ایس کی غذائیت پر استعمال کی جا سکتی ہے. دہی پروٹین اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے اور تازہ پھل کے ساتھ بھی پھنس سکتا ہے. ہائی فائبر اناج اور اناج بھی کھانے کے درمیان نمکین کے طور پر لطف اندوز کر سکتے ہیں. کچھ مثالیں آلیمی، کھجور روٹی، کوئنو، پورے اناج رولس اور براؤن چاول شامل ہیں. آپ مختلف قسم کے کم چربی چپس اور کریکرز سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، جیسے گہرا کریکرز، چاول کی پٹھوں، بیکڈ چپس، پریٹز یا چربی فری نمکین کے کریکرز. پروٹین، گرے ہوئے چکن، ترکی اور انڈے کا بھیڑ شامل کیا جا سکتا ہے. برداشت کرنے کے بعد بادام اور دیگر گری دار میوے بھی کھا سکتے ہیں.
مشروبات
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کو روزانہ 6 سے 8 شیشے سادہ پانی پینے کی تجویز ہے. دیگر قابل قبول مشروبات میں معدنی پانی، ناچنے والا رس، ڈفینیڈ چائے، مرچنٹ چائے، چاول دودھ اور سویا مشروبات شامل ہیں. کاربونیٹیڈ مشروبات یا اعلی چینی پینے کو چمکنے اور گیس میں اضافہ ہوسکتا ہے اور محدود ہونا چاہئے. شراب اور مشروبات جو کیفین پر مشتمل ہے اس سے بھی بچا جاسکتا ہے.
غور و فکر
اپنے نمکینوں کو آہستہ آہستہ کھاؤ اور کھانے سے پہلے کھانے کے دوران کھانے سے پہلے یا بعد میں آپ کے مشروبات پینے گیس سے بچنے کے لئے. نئی ریشہ کا کھانا کھانے کے لئے آہستہ آہستہ آپ کو مزید پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے متعارف کرایا جانا چاہئے. اگر آپ ان کو ابتدائی طور پر آہستہ آہستہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کو نئے فوڈز برداشت کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. آپ کے کھانے کی تیاری کرتے وقت، کم نمک کا استعمال کریں اور غیر محفوظ شدہ تیل کے ساتھ کھانا پکائیں.صحت مند نمکین اور آپ کی حالت کے لئے ہدایات کی مکمل فہرست کے لئے اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے چیک کریں.
