اگر تم تمباکو نوشی چھوڑ رہے ہو تو وزن شاید آپ کے دماغ میں سے ایک چیز ہے. یہ سچ ہے کہ تمباکو نوشی اکثر کچھ اضافی پاؤنڈ میں نکلتی ہے - "برٹینیکل میڈیکل جرنل" میں شائع 2012 میں ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے جو تمباکو نوشی سے محروم کیا وہ 12 ماہ کے بعد تقریبا 10 پاؤنڈ کی اوسط حاصل کر لیتا ہے، پہلے تین ماہ. چھوڑنے میں آپ کی خواہش بڑھتی جارہی ہے، لیکن اپنے نمکین کو عملی اور صحت مند رکھنے میں آپ کی مدد سے آپکے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
منصوبہ بندی
آپ کو تمباکو نوشی سے نکلنے کے عہد کو پورا کرنے کے لۓ جب آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے کا عزم ہوتا ہے تو سب سے بہتر خیال نہیں ہے، احتیاط سے کیریولین لیونٹس، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی ای اور ڈیوڈ کرسی، ڈاکٹر. نیویڈا Reno کوآپریٹو کی توسیع کے یونیورسٹی کے لئے ایک مضمون میں. آپ کے کھانے کی کھپت کو محدود کرنا اور انتخابات کو بہت زیادہ ذہنی اور جذباتی توانائی حاصل ہوتی ہے جو پہلے چند ہفتوں میں چھوڑنے پر توجہ مرکوز کرنے والے سب سے بہتر ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو سب کچھ کھانے کے لئے اجازت دینا چاہئے، اگرچہ. کم از کم دو نمکینوں کی منصوبہ بندی - دوپہر میں ایک اور دوپہر سے پہلے ایک دوپہر سے پہلے - بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لۓ، آپ کھانے میں اضافے نہیں کرتے.
پرکرن کنٹرول
اگر آپ باکس سے باہر ذائقہ پٹاکاروں کے ہاتھوں سے کھینچنے یا کینسر سے براہ راست گری دار میوے کو کھینچنے کے لۓ آسان ہوجائیں تو یہ زیادہ آسان ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو نمکین کے ساتھ ہٹانے کے لئے قسم نہیں تھے تو آپ جب تمباکو نوشی کرتے تھے، تو آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ جب آپ چھوڑ کر اپنے آپ کو کنٹرول کرتے ہیں. آپ کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو تقریبا مسلسل مسلسل کوشش کرنا ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں سے منہ موشن کے لئے اپنائیں تاکہ آپ اپنے پہلے دنوں میں ایک نونسلمر کے طور پر موجود ہو. اس کے بعد ہفتے کے دن چھوٹے پلاسٹک کے تھیلے میں نمکیں نکالنے کے لئے آزمائشی کا مقابلہ کریں تاکہ آپ بھوک محسوس کر رہے ہیں جب تک پہنچنے کے لۓ کچھ مناسب ہو. کیریئر کی چھڑکیوں یا گاجروں میں کچلنے کی کوشش کریں تاکہ آپ سینکڑوں کیلوری میں شامل نہ ہو.
سستے انتخاب
آپ کے ناخن کی اکثریت کے لئے بہت سے غذائی اجزاء، جیسے تازہ پھل اور خوریاں، صحت مند کھانے کی اشیاء منتخب کریں. پروٹین آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لہذا گری دار میوے کا ایک چھوٹا سا مٹھی ڈالنا یا اضافی satiating علاج کے لئے اونی یا سیب سلائسوں پر کچھ مونگھ مکھن پھیلاؤ. کم موٹی چیزیں پروٹین میں بھی زیادہ ہیں اور آپ کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اضافی فروغ دیتے ہیں، جو خاص طور پر سابق تمباکو نوشیوں کے لئے کیلشیم کی کمی ہو سکتی ہے. امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، اس میں سوزش اور مسالیدار کھانے کی اشیاء کے لئے تعصب سے لڑیں، کیونکہ یہ دھواں کرنے کی خواہش کو تیز کرسکتا ہے. اگر آپ بے معنی محسوس کر رہے ہیں لیکن واقعی بھوک نہیں ہیں تو، چینی چینی سے گوم چکن کرتے ہیں یا کنارے سے لے جانے کے لئے چینی مفت کینڈی یا دار چینی چھڑی پر چکناتے ہیں.
مشروبات
آپ کو چاٹنا شروع کرنے سے پہلے مشروب پر بھوک لگائیں جب آپ کو چراغ شروع کرنا پڑا ہے.آپ ڈھونڈ سکتے ہیں کہ آپ کے پیٹ کی گرامنگ خاموش ہوجائے گی اور آپ کے اگلے منصوبہ بندی کا ناشتا یا کھانے تک آپ کو مطمئن ہوجائے گا. سوجی سوڈ سے دور رہو اور کیفین کو حد تک حد تک محدود کریں. چمکیل پانی، ہربل چائے یا 100 فیصد پھل کا رس کا ایک چھوٹا گلاس. بھی شراب چھوڑ دو یہ ممکن ہے کہ آپ کو روشنی کرنا چاہتے ہیں.
