بہت سے تخلیقی، صحت مند نمکین جلدی سے خراب نہیں ہوتے اور دیرپا ہیں. یہ سفر، کیمپنگ یا کسی بھی وقت آپ کو ریفریجریشن کے لئے باقاعدہ رسائی نہیں ہے کے لئے اچھا انتخاب ہیں. اپنے ناشتا انتخاب میں مختلف فوڈ گروپوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں؛ مثال کے طور پر، ایک پروٹین کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ جوڑیں.
دن کی ویڈیو
پھل
کچھ تازہ پھل، جیسے سنتری، ٹینگرین اور سیب، کمرے کے درجہ حرارت میں کئی دن کے لئے محفوظ کیا جا سکتا ہے. خشک پھل ایک بہترین متبادل ہیں اور کوئی ریفریجریشن نہیں ہوتی ہے؛ مختلف اقسام کے لئے دکان جس میں تھوڑا یا کوئی بھی چینی شامل نہیں ہے، اور زرعی، آم، سیب، کرینبیری اور اناسل جیسے مختلف ذائقہ کے ساتھ استعمال. نہ کھولے ہوئے سیپلیو، پھل کپ اور ڈبے بند پھل کمرے کے درجہ حرارت پر مستحکم ہیں اور آرام دہ اور پرسکون، سنگل خدمت کرنے والے سائز میں پایا جا سکتا ہے. جوس یا ہلکے شربت میں پھل ڈبے بند کریں چونکہ ضرورت سے زیادہ اضافی چینی اور مصنوعی مادہ مندوں سے بچنے کے لئے.
مکمل گدھے
ساری غلہ کے ساتھ بنا ناشتا کا کھانا آپ کے ریشہ، وٹامن اور معدنیات میں اضافہ کرسکتا ہے. پبلک ریسٹورانٹ میں سینٹر آف سینٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ اضافی شکر کو 35 فی صد سے بھی کم وزن سے کم کرنے اور سنبھالنے والی چربی کو کم سے کم 1 گرام فی خدمت کرنے میں محدود رکھے. آپ پورے گندے پٹھوں اور سارے گندم کو اکیلا یا toppings کے ساتھ سست کر سکتے ہیں. سادہ پاپکارن، چاول کے کیک اور پورے اناج اناج دیگر صحتمند اختیارات ہیں. تکرار کو روکنے کے لئے، ان خوراکوں کو انفرادی خدمات کے طور پر چھوٹے پلاسٹک کے تھیلے میں پیک کریں.
گری دار میوے
پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ گری دار میوے کیلوری اور چربی میں زیادہ ہے، لہذا حصہ سائز چھوٹا رکھیں؛ ایک ہتھیار صرف صحیح ہے. مختلف قسم کے لئے، مختلف قسم کے جیسے میوے، کاجو، بادام اور پکنان کی کوشش کریں. ناگزیر یا کم نمک کے ورژن تلاش کریں. زیادہ سے زیادہ مونگ کا مکھن کمرے کے درجہ حرارت پر مستحکم ہے اور کریکرز کے لئے پھیلاؤ یا پھل کے لئے ڈپ کے طور پر کام کر سکتا ہے جیسے سیب یا سبزیوں جیسے الیکشن.
گرینولا
آسان اور دیرپا، گرینولا کی سلاخوں اور اناج سلاخوں کی کئی قسمیں اسٹورز میں دستیاب ہیں. غذائی لیبل کو احتیاط سے پڑھیں، کیونکہ کچھ برانڈز چینی اور چربی میں زیادہ ہیں. آپ گھر کے گرانولا یا گرینولا اناج کو راستے میں مکس بنا سکتے ہیں، اور آپ کے پسندیدہ خشک پھل، ممبئی، سورج فلو کے بیج اور گری دار میوے شامل ہیں.
