صحت مند نمکین جو خط کے ساتھ شروع کریں

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سنیک انتخاب کرنے کے لۓ ہدایات پیش کرتا ہے. اگر آپ سستے کی دکان خریدنے کے لۓ اپنے غذائی لیبل پڑھیں. اگر چربی سے کیلوری کم از کم آدھی کل کیلوری بنائے تو، اس سے بچیں. کھانے کی اشیاء سے بھی بچنے کے لۓ جو چینی کو ان کے پہلے چند اجزاء میں سے ایک کے طور پر لیتے ہیں. کچھ اور سادہ تجاویز شامل ہیں کہ تقریبا 100 کیلوری پر ناشتا رکھنا اور اعلی فائبر، ہائی وڈ یا زیادہ چینی ناشتا سے زیادہ پانی کے ناشتا کو منتخب کریں. ہدایات کے طور پر ان تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے، آپ "D" سے شروع ہونے والی مختلف قسم کے کھانے کی تلاش کو تلاش کر سکتے ہیں جو شاندار ناشتا اختیار کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

کچھ ڈپ

ڈپس کو غصہ نہ ہونے کی ضرورت ہے، اگرچہ روایتی طور پر ڈپس اکثر اعلی چربی کرایہ جیسے ریشہ، فرانسیسی پیاز یا پنیر کی بنیاد پر تھے. مخلوقات، آلو چپس اور روٹی کے ساتھ. لیکن ڈیپس ایک حیرت انگیز صحت مند سنیپ بنا سکتے ہیں. ڈپنگ جزو کے لئے، تازہ سبزیوں یا پورے اناج کے پٹھوں کے لئے آپ کی روٹی اور چپس تبدیل کریں. کم چکنائی سلاد ڈریسنگ یا دیگر اسٹور سے خریدا ڈیپس استعمال کریں جو روشنی یا کم چربی لیتے ہیں. آپ ڈیپس بھی منتخب کرسکتے ہیں جو تھوڑی زیادہ کیلوری شمار کرتے ہیں لیکن وٹامن اور معدنیات کے اضافی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. ان میں بین ڈپس، گاکاامول، Hummus اور یہاں تک کہ مونگ (یا دیگر نٹ) مکھن شامل ہیں. ڈپ ٹائپ میں سب کے ارد گرد فاتح سالسا ہے، کیونکہ یہ غذائیت سے بھری ہوئی ہے اور کیلوری میں کم ہے.

تاریخوں کو یاد رکھیں

اگر آپ نے تاریخوں کی آزمائش نہیں کی ہے، تو آپ ایک علاج کے لئے رہ سکتے ہیں. تاریخیں ایک صحت مند سنیپ پسند ہیں کیونکہ وہ پروٹین اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. ان میں کچھ بی پیچیدہ وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں جن میں آئرن، کیلشیم، پوٹاشیم اور زنک شامل ہیں، جبکہ صفر چربی اور سوڈیم بھی شامل ہیں. تاہم، 20 کیلوری پر مشتمل ایک چھوٹی سی تاریخ کے ساتھ، تاریخی ہائی کیلوری کا کھانا ہے. کسی بھی ناشتا کے طور پر، تاریخوں کی کلید ایک صحت مند سنیپ باقی رہتی ہے انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں.

خشک پھل

ایک اور صحتمند نمکھا خشک پھل ہے. ردیوں، زردوں، کرینبیریز اور سیب خشک پھلوں کی مثالیں ہیں جو اسٹوروں میں آسانی سے پایا جا سکتا ہے. اگر آپ منتخب کرتے ہیں تو آپ اپنا پھل بھی خشک کرسکتے ہیں. اس نمک کی کلید، جو وٹامن میں زیادہ ہے لیکن چینی میں بھی زیادہ ہے، صرف خشک پھل کھاتا ہے جس میں کوئی چینی شامل نہیں ہے. ہمیشہ کے طور پر، اعتدال پسند میں کھپت، تقریبا 100 کیلوری کی خدمت کرنے والے سائز کا مطلب ہے.

خشک اناج

خشک اناج اصل میں ایک اچھا ناشتا ہو سکتا ہے. یہ اکیلے یا کم موٹی دودھ کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے. یہ ایک صحت مند ناشتا بنانے کی کلید ہے جو پورے اناج اناج کو منتخب کریں جو ریشہ میں زیادہ ہے. چونکہ بہت سے اناج نے چینی شامل کیا ہے، پبلک دلچسپی میں سائنس کے مرکز میں اناج کی خریداری سے پتہ چلتا ہے جو 35 فی صد یا کم سے کم چینی شامل ہے، جس میں فی گھنٹہ تقریبا 8 گرام یا کم چینی ہے.

ڈیری فوڈس

ان کی اعلی چربی کا مواد کی وجہ سے کچھ ڈیری کا کھانا خراب نام ہے. لیکن ڈیری کیلشیم اور دیگر معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے. ڈیری مصنوعات سے فائدہ اٹھانا اور انہیں صحت مند نمکین کے طور پر لطف اندوز کرنے کے لئے، مصنوعات کو منتخب کریں جو کم موٹی یا چربی سے پاک ہیں. اگر آپ ڈھیر ذائقہ کے طور پر ساکرڈ ڈھیر مصنوعات پر سست کرتے ہیں، تو برانڈز خریدیں، جس میں 30 گرام یا چینی سے 6 کلو فی صد شامل ہوتی ہے. کچھ ڈیری سنی کے اختیارات میں دہی کے ساتھ پھل، خشک اناج کے ساتھ پورے گندے پٹاکاروں یا نفیٹ دودھ کے ساتھ کم چربی پنیر شامل ہیں.