آلو یا توسکیلا چپس عام سست انتخاب ہیں کیونکہ وہ کچن اور مطمئن ہیں. تاہم، باقاعدہ بنیاد پر کھانے کے چپس کھانے کے غیر معمولی سنبھالنے والے چربی کے ساتھ ساتھ آپ کے سوڈیم کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ کو کچلنے والی ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو بہت سے اختیارات ہیں جو اس خواہش کو پورا کر سکتے ہیں، بلکہ تمام چربی اور نمک کی جگہ میں اہم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گھریلو آلو چپس
اگر آپ کے ناشے کے لئے آلو چپس بھی نہیں کریں گے تو، آپ کو خود کو بنانے کے ذریعے غذائیت میں اضافہ کر سکتے ہیں. آلو غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، بشمول وٹامن سی، پوٹاشیم اور ریشہ، ان کی غذائیت کے علاوہ ایک غذائی اضافی اضافی اضافہ ہوتا ہے اگر وہ منجمد نہیں ہوتے اور نمک کے ساتھ ڈھک جاتے ہیں. ایک بڑے آلو کو دھوائیں اور اسے پتلی سلائسوں میں کاٹ دیں. غذائیت کے فروغ کے لئے جلد چھوڑ دو کھانا پکانا سپرے کے ساتھ ہلکی طور پر سلائسیں چھڑکیں اور کالی مرچ اور سمندری نمک کے ساتھ چھڑکیں. سنہری بھوری اور تھوڑا سا کچا تک تندور میں روسٹ. کھانے سے پہلے ڈاؤن لوڈ، اتارنا.
مخلوط گری دار میوے
ایک مٹھی دار میوے آپ کی خواہش کو کچلنے والی ناشتا کے لۓ پورا کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی صحت مند غذائی اجزاء کی فراہمی بھی کرے گی. ٹھیک ہے کھانے کی گری دار میوے آپ کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کے حملوں اور خون کے دائرے کے خطرے کو کم کرکے اپنے دل کی صحت کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں. گری دار میوے بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ریشہ، پروٹین اور وٹامن کی فراہمی بھی کرتی ہیں. کسی بھی قسم کی نٹ ان فوائد پیش کرے گی. اخروٹ، کاجو، میکادامیا گری دار میوے، برازیل گری دار میوے، پکنان، بادام اور پستول تمام غذائی انتخاب ہیں.
سالسا کے ساتھ بیکڈ ٹورتیلس
تجارتی طور پر پیکڈ tortilla چپس اکثر منجمد ہوتے ہیں، لہذا وہ سنترپت چربی میں زیادہ ہیں، اور نمک کے ساتھ ساتھ اچھے نمونہ بھی شامل ہیں. گھر میں بیکنگ کچلنے تک جب تک کہ وہ کچلنے سے پہلے ہی کسی بھی ذائقہ کی پیشکش نہ کرسکیں. چھوٹے چادروں میں پورے گندم کے آتشیلوں کو کاٹ اور زیتون کا تیل اضافی کنواری سے برش کریں. انہیں جڑی بوٹیوں جیسے اجملی، لہسن پاؤڈر یا کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں. سمندری نمک کے ایک ڈیش شامل کریں اور سنہری براؤن تک پکانا. کٹائی اور وٹامن سی کو فروغ دینے کے لئے کٹ ٹماٹر، کھنڈا جالپینو اور لہسن، کٹا کیلنڈر اور چونے کا رس کا ایک مرکب کے ساتھ خدمت کریں.
سبزیوں کے چالوں اور ہمسس
سبزیوں میں سے کچھ آپ کی صحت کے لئے بہترین کھانے کی چیزیں ہیں اور وہ کچھ بھی کرسی کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کر سکتے ہیں.hummus کے ساتھ خدمت، سبزیوں کا ایک نیلا ویٹامن اے، وٹامن سی، ریشہ اور پروٹین فراہم کرتا ہے. سبزیوں کی 2 یا 3 قسمیں، جیسے گاجر، اجنبی، بروکولی، گوبھی اور گھنٹی مرچ پتلی ٹکڑوں میں اور hummus کے ساتھ خدمت.
