صحت مند نمکین بمقابلہ غیر منحصر نمکین

اگر آپ صحت مند غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو آپ کو منتخب کردہ نمکینوں پر خصوصی توجہ دینا ہوگی. ایک سنیک کیک پکڑنے یا کچھ چپس آپ کی پہلی انتخاب ہوسکتی ہیں، لیکن یہ خوراک عام طور پر صحت مند نہیں ہیں. اگر آپ ان قسم کے نمکین کھاتے ہیں تو، آپ کو بہت سے کیلوری کو ختم کر کے آپ کو ضرورت ہو گی غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل نہیں ہوسکتی.

دن کی ویڈیو

کیلوری

صحت مند نمکین کم از کم درمیانی کیلوری ناشتا ہے جو غذائیت فراہم کرتی ہیں. اعلی کالوری کھانے کی اشیاء عام طور پر صحت مند نمکین نہیں ہیں. فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، ہائی کیلوری کا کھانا ایک ایسا کھانا ہے جس میں 400 کیلوری یا فی فی زیادہ سے زیادہ خدمت ہوتی ہے. کم سے کم اعتدال پسند کیلوری فوڈ کے کچھ مثالیں جو صحت مند ہیں پھل، دہی اور پریپیکڈ کم کموری ناشتا پیک جیسے 100 کیلوری ناشتا پیک شامل ہیں. غیر معتبر، اعلی کیلوری نمکین کی مثالیں آئس کریم سوڈا یا کیک کا ایک بڑا ٹکڑا شامل ہیں.

Additives

بہت نمک کے ساتھ نمکین بے غریب ہیں. آپ کو روزانہ 2، 300 میگنی نمک کا استعمال کرتے ہوئے اور نمکین چپس کے طور پر کچھ نمکین کو استعمال کرنا چاہئے، اس بجٹ میں بڑا خیمہ ڈال سکتا ہے. بیکڈ چپس کے بغیر کسی اضافی نمک اور سادہ پاپکارن صحت مند نمکین ہیں جو عام طور پر بہت زیادہ نمک نہیں ہیں. چینی کو توجہ دینا ایک اور اضافی ہے، کیونکہ یہ کسی دوسری صورت میں صحت مند ناشتا ناپسندیدہ بنا سکتا ہے. پھل، مثال کے طور پر صحت مند ہے، لیکن اگر آپ ڈبے میں پھل خریدتے ہیں تو اس میں چینی شامل ہوسکتا ہے یا شربت میں پیک کیا جاتا ہے، یہ کم صحت مند ہوتا ہے.

تیاری

آپ اپنے نمکین کو کیسے تیار کر سکتے ہیں کہ وہ غیر معتبر ناشتا اور صحت مند ایک کے درمیان فرق بنا سکیں. تازہ پھل اور سبزیاں صحت مند نمکین ہیں، لیکن اگر آپ ان کو بھلا دیتے ہیں، تو وہ بیمار بن جاتے ہیں. بہت سے مکھن یا دیگر اعلی چربی یا اعلی کیلیوری مشغولات میں نمکین صحت مند نہیں ہیں. مثال کے طور پر، ابھر کر انڈے ایک صحت مند ناشتا ہے. اگر آپ انڈے ترکاریاں سینڈوچ بنانے کے لئے باقاعدگی سے میئونیز شامل کرتے ہیں تو، آپ کا نکاح میئونیز میں چربی کی وجہ سے غیر معمولی ہو جاتا ہے. تاہم، اگر آپ 1 ٹوب سے زیادہ کم ہیں. انڈے سلیڈ بنانے کے لئے زیتون کی تیل سے بنا میئونیز کا، یہ بھی صحت مند ہے، کیونکہ ہر دن آپ کی خوراک میں تھوڑا صحت مند تیل کی ضرورت ہوتی ہے.

موٹی

بہت سے فوڈوں میں مکمل موٹی اور کم چربی یا موٹی فری ورژن موجود ہیں. عام طور پر، ناشتا میں کم چربی، صحت مند ہے، لیکن اس وجہ سے کچھ موٹی فری مصنوعات میں ذائقہ کو بڑھانے کے لئے چینی اور دیگر غیر غریب اجزاء شامل ہیں، غذائیت لیبل کو پڑھنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، جب تک آپ کم موٹی پنیر کا استعمال کرتے ہیں، پورے گندے پٹھوں کے ساتھ پنیر ایک صحت مند ناشتا ہے. مکمل موٹی پنیر میں بہت زیادہ سری لنڈ چربی شامل ہوتی ہے، جبکہ موٹی فری پنیر میں شامل چینی اور نمک شامل ہوسکتی ہے.