چپس، زیتون کا تیل اور تلھی پیسٹ یا تینی، غذائیت کے وسط مشرق وسطی میں اہم اجزاء ہیں. لہسن، نیبو کے جوس، جھنڈے اور کالی مرچ کے ساتھ منایا جاتا ہے، hummus کے لئے ایک صحت مند ہدایت سوڈیم میں اور کم پروٹین میں زیادہ ہے. امریکی ھاسٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، Hummus میں چربی کے مواد کو اس غذائیت سے متعلق غذائیت کے کھانے سے نمٹنے سے روکنے کی اجازت نہ دینا. چپس میں پلانٹ کی بنیاد پر چربی آپ کو کولیسٹرول کی سطح پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. hummus کے دو چمچوں میں 48 کیلوری، 2 گرام پروٹین، 6 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 1 گرام منونسریٹورڈ چربی اور 106 ملیگرام سوڈیم ہے.
دن کی ویڈیو
گرم پیٹا Hummus کے ساتھ
Hummus پیٹا کے ذائقہ، ایک مشرقی وسطی فلیٹ روٹی تکمیل. پورے گندم پیٹی کی پتیوں پر ٹوٹ ڈالنے پر ہمت کا ایک نپ پروٹین، ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. آپ ذبح پنیر یا پنیر کے ڈیپس کے متبادل کے طور پر پورے گندے پٹاکروں یا کم چربی آستین چپس پر بھی Hummus کھا سکتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، پودوں پر مبنی غذا میں منونواسور شدہ شدہ چکنائی جیسے چپس آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جبکہ پنیر اور دیگر ڈیری کھانے والی مقدار میں سنتری والی چربی سیرم کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
ہائی پروٹین ویگیگی ڈپ
تازہ سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافے اور ریشہ ڈریسنگ میں کیلوری اور چربی سے بچنے کے لئے، "صحت" کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ بچے گاجر، زچینی سلائسس، بروکولی اور گوبھی کے پھولوں، چینی سیر مرچوں اور لال مرچ سلائسیں ڈوبیں. hummus میں. خیم سبزیوں کی ٹھنڈے کمی کے ساتھ hummus کے کریمی ساخت اچھی طرح سے مرکب کرتا ہے. ایک اچھا متبادل کے لئے، خام سیب سلائسوں کے ساتھ hummus کی کوشش کریں. مریضوں اور بیماریوں کے مراکز کے مطابق، سبزیاں اور پھلوں میں امیر غذا آپ کو دائمی بیماری کے خلاف بچاتا ہے، اپنی قدرتی مصیبت کو فروغ دینے اور آپ کے بلڈ پریشر کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
Hummus Quesadillas
ایک فوری، کراس ثقافتی سنیپ بنانے کے لئے جو متغیر مشرق وسطی اور میکسیکن فوڈوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، ایک آٹا آستین پر hummus کے پتلی پرت پھیلاتا ہے، اور پھر گرم، ہلکا پھلکا تیل skillet پر کچلتا رکھتا ہے.. کچھی avocados اور پتلی کٹ پیاز یا سرخ یا سبز گھنٹی مرچ کے ساتھ tortilla پرت. دونوں اطراف میں نصف اور بھوری میں tortilla ڈالیں، پھر quesadilla کو دو یا تین مثلثوں میں کاٹ دیں. ٹماٹر سالسا کا ایک گرنش اضافی وٹامن سی اور پوٹاشیم میں اضافہ کرتا ہے.
Hummus مینی سینڈوچ
آپ کی خوراک میں سنترپت چربی کو کم کرنے اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، مکھن، میئونیز اور دوسرے اسپریڈوں کے لئے hummus کو تبدیل کرنے کے لئے جو سنترپت چربی میں زیادہ ہے.سینڈوچس کے ساتھ سمس، ککڑی کے سلائسس، الفافہ نچوڑ، رومین لٹکن اور ٹماٹروں کو مکمل اناج کی روٹی پر پروٹین، فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن شامل ہیں. اور سی سی روٹی کو ساک سائز کے سائز سینڈوچ بنانے کے لئے چار حصوں میں کٹائیں، یا پورے سینڈوچ سے لطف اٹھائیں. دوپہر کا کھانا
ہمزس -> >
