بھاری کریم کے لئے صحت مند متبادل

ساس، سوپ، ڈیسرٹ، آئس کریم اور سیزی ساس کے لئے ترکیبیں جیسے الفریڈو چٹنی اکثر بھاری کریم کے لئے کہتے ہیں، کیلوری میں اور غیر صحت مند سنفریٹڈ چربی پر مشتمل ہے. اگر آپ وزن کم کرنے یا دل کی صحت مند غذا میں منتقل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو 2، 000 کیلوری روزانہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کو 22 گرام سیر شدہ شدہ چربی یا کم سے کم کرنا چاہئے. صحت مند خوراک کے ساتھ بھاری کریم کو تبدیل کرنے سے زیادہ کیلوری اور سنترپت چربی کاٹنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

ہیوی کریم میں غذائیت

ہر ایک 1 چمچ. بھاری کریم میں 50 کیلوری اور فیٹی 5 فیٹ کی مشتمل ہے، بشمول 3. سنترپت چربی کی 5 جی، جو آپ کے کولیسٹرول کے خون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، ایک مکی مادہ ہے جو آپ کے خون میں سفر کرتی ہے. ہائی خون کولیسٹرال بالآخر آرتروسکلروسیس اور کورونری کی بیماری کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ہیوی کریم میں دیگر اہم غذائی اجزاء نہیں ہیں، یہ ایک کیلوری-گند، غذائیت غریب غذا کا ذریعہ بناتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کھو اور 1 چمچ ڈالیں. آپ کے کافی میں، آپ کی خوراک کے دیگر حصوں میں وہاں بھاری بھاری کریم ہوسکتی ہے. آپ کے مچھلی پر ایک امیر کریم چٹنی، الفریڈو جس میں آپ کے پالتو جانوروں کی پالیسیاں، آپ کے کلم چاؤڈر ایپیٹائزر اور آپ کے میٹھی پر چڑھائی جاتی ہے، ہر ایک سے زیادہ 1 چمچ سے زیادہ مشتمل ہوسکتا ہے. بھاری کریم کا اگر آپ توجہ نہیں دے رہے ہیں تو ان غیر ضروری کیلوری اور چربی گرام تیزی سے شامل کرسکتے ہیں.

آپ کے مشروبات کو ہلکا کرو

کافی دکانیں آپ کی کافی یا چائے کے لئے مختلف دودھ کی مصنوعات پیش کرتی ہیں. کم فیٹی دودھ کے 1/4 کپ میں سوئچنگ کیلوری کو فی فی 30 سے ​​کم کرتی ہے اور 1 جی سے کم سے کم چربی کو کم کرتی ہے. اگر آپ گھر میں کافی کافی تیاری کر رہے ہیں تو، آپ کو بھاری بھاری، بھاری کریم کے لئے نصف اور نصف کو متبادل بنا سکتے ہیں، کیونکہ اس میں 2 چمچ میں صرف 20 کیلوری موجود ہیں. اور کوئی چربی نہیں ہے.

گفٹ فری ڈیسرٹ

بہت سے ڈیسرٹ جیسے اوسط آئر کریم کی خدمت کرتے ہوئے بھاری کریم سمیت مکمل موٹی ڈیری اجزاء کے تقریبا 1/2 کپ پر مشتمل ہوتا ہے. اگر آپ اپنے ڈیسرٹ بنانا چاہتے ہیں، جیسے قدامت پسند، آئس کریم یا پانا کوٹا، اور امیر استحکام رکھنا، فاسٹ نصف نصف، سویا دودھ یا بادام کے دودھ ممکنہ اختیارات ہیں. بھاری کریم کا نصف کپ 400 کیلوری اور چربی کی 40 جی ہے، جبکہ 1/2 فی فیٹ فی فیٹ سے نصف کپ صرف 80 کیلوری اور کوئی موٹی نہیں ہے. سویا دودھ کی ایک 1/2 کپ کا ایک اور متبادل متبادل ہے، صرف 20 کیلوری اور چربی کی 2 جی، بادام کے دودھ جیسے 20 کیلوری اور 1. 1/2 کپ میں چربی کی 5 جی.

ایک ہلکی اشغال

کچھ ڈیسرٹ صرف whipping ٹاپ کے بغیر مکمل محسوس نہیں کرتے. تاہم، مکمل فاسٹ ویوپ ٹاپ میں 2 کیلوری میں 100 کیلوری اور چربی کی 10 جی ہو سکتی ہے. گڑپپ. اس کے بجائے، مختلف برانڈ ناموں کے تحت فروخت کرنے والے کم چربی متبادل کی کوشش کریں، اکثر 20 کیلوری اور 1 فیٹ کی چربی، یا موٹی فری ٹاپنگ، جس میں 2 چمچ میں 5 کیلوری کم ہوسکتی ہے.

کریم کی جگہ لے لے

موٹی سے نصف اور نصف کریمی ساس یا سوپ میں اچھی طرح سے کام کر سکتا ہے، بغیر سنبھالنے والے چربی کے بغیر ہموار اور ذائقہ شامل. جب سبزیوں کے خالصوں میں ملایا جاتا ہے تو، چربی سے بچنے والی دودھ کو چربی اور اضافی کیلوری کے بغیر دودھ دیتی ہے. چربی فری خشک کردہ دودھ کی ایک 1/2 کپ کی خدمت صرف 100 کیلوری ہے، لیکن کیلشیم کے آپ کی روزانہ کی تجویز کردہ 35 فیصد فراہم کرتا ہے. آپ کو مکمل طور پر کریم کو تبدیل کرنے کے لئے پکا ہوا گلاب کی طرح خالص مند سبزیاں کی طرف سے ایک ہموار اور کریمی ساخت کا بھی پیچھا کر سکتے ہیں. گوشت کی اسٹاک میں کم کیلوری ہے اور کم ہونے کے بعد امیر موٹائی کو ساسے میں شامل کرتے ہیں، کچھ بھی شامل کرتے ہیں اگر کوئی چربی کیلوری. مثال کے طور پر، 1 کپ کا چکن اسٹاک 25 کیلوری ہے اور اس کی مصنوعات پر منحصر ہے، یا کم کم چربی یا چربی فری ہوسکتی ہے. الکحل کے اسٹاک میں اضافی چربی شامل کرنے کے بغیر ذائقہ دار ساس بھی بناتا ہے.