سبزیوں کی قابلیت کے کریمی سفید استحکام بہت سے گھروں میں ایک پوزیشن ہے. < >
فلاکی بسکٹ اور پائی کرسٹس بنانے سے چکن اور مچھلی کو بھلا کرنے کے لئے فلاکی بسکٹ اور پائی کرسٹس بنانے سے، سبزیوں کی قلت کے لئے استعمال متاثر کن ہیں. تاہم، سبزیوں کی قلت اجزاء پر مشتمل ہے جو آپ کو دل کی صحت مند غذا کے مطابق جب حد تک محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. سیکھنے کے لئے کس طرح سیکھنے اور مٹھائی کا علاج سبزیوں کے قابلیت کے بغیر مزیدار بنانے کے لۓ آپ کو اس طرح کے قابلیت سے منسلک چربی اور کیلوری سے بچنے میں مدد ملے گی.دن کی ویڈیو
غذائی معلومات
-> >
سبزیوں کی جلد کو تبدیل کرنے کے لئے ایک پھل خالص بنائیں.
بسکٹ یا پیسٹری کے لئے ایک ہدایت شاید 1 کپ کی قلت کی ضرورت ہو، جس میں 1، 812 کیلوری ہے. مختصر کرنے کا چمچ 113 کیلوری ہے. ان کیلوری میں، کپ میں 204 جی کی چربی، اور چمچ 12 ہے. 80 g. چربی کیلوری میں سے تقریبا 25 فی صد سنتریی چربی سے ہوتی ہیں، 10 فیصد ٹران چربی سے ہیں اور باقی چربی کیلوری monounsaturated اور polyunsaturated چربی سے ہیں. سبزیوں کی قلت کی مقدار میں وٹامن ای کی چھوٹی مقدار اور تقریبا 7 ملی میٹر فی چوتھائی وٹامن ک.صحت کے خیالات
سبزیوں کی قلت کے سنبھالنے اور ٹرانسمیشن چربی کے اجزاء کے بارے میں، اس طرح کے طور پر امریکیوں کے لئے غذائیت کے رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں بوٹ دونوں بیماریوں میں بیماری سے موٹاپا سے مختلف بیماریوں میں شراکت کرتے ہیں. اگر آپ 1، 800-کیلوری کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو سنتری چربی سے اپنے کیلوری کا 10 فی صد یا 20 گرام کا کھانا نہیں کھانا چاہئے. سبزیوں کی جلد میں صرف 2 چمچوں کا روزانہ آپ کی روزانہ کی منظوری کے لۓ زیادہ شامل ہے.پھلوں کی پاکیزیاں
کیلے خالص، سیبلا یا ریون خالص سبزیوں کی جلد کے لئے صحت مند متبادل ہیں. اگرچہ ذائقہ تھوڑا سا مختلف ہوسکتے ہیں، آپ فرق کے عادی ہو جائیں گے. Unsweetened applesauce نیلے بیری muffins نمی میں اضافہ کرتا ہے، اور Prune Puree چاکلیٹ کا ذائقہ تبدیل کرنے کے بغیر بھوری ساخت کی بنا دیتا ہے. کیلے muffins یا روٹی میں جلد کی جگہ پر کیلے خالص کا استعمال کریں. اپنے ترکیبوں کے ساتھ استعمال کا تعین کرنے کے لۓ استعمال کریں کہ اگر آپ 1 کپ پھل صافی کو براہ راست 1 کپ کی کمی کے لۓ متبادل کرسکتے ہیں، یا اگر آپ کو اچھے نتائج کو یقینی بنانے کے لئے تھوڑا سا صحت مند مارجرین شامل کرنا ہوگا.
زیتون یا کینول آئل
مچھر، مچھلی یا بیٹریاں ڈینک پنیر چھٹیاں بجائے گرم قابلیت میں، زیتون یا کینوس کے تیل کا گوشت یا ہلکا پھلکا سبزیوں کو استعمال کریں. اگرچہ زیتون اور کینوس کے تیل میں صحت مند چربی کا بڑا حصہ موجود ہے، دونوں میں اب بھی 2 چمچوں کے بارے میں 240 کیلوری اور 1، 900 فی کیلوری فی فی کیلوری. پزا یا چاول کے برتنوں کے لئے سبزیوں کو چالو کرتے وقت کم از کم مقدار میں تیل کا استعمال کریں اور تیل میں سبزیوں یا گوشت کو مکمل طور پر ڈوبنے سے بچیں.
مارگریٹ
اگر آپ پائی کرسٹ، بسکٹ یا مفین بن رہے ہیں، سبزیوں کی قلت کی جگہ میں متبادل پلانٹ سٹرولڈ مریض مارجنین. پی ایس اسٹیٹ میں جے لنن براؤن کے مطابق، پلانٹ سٹرولز آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مارجرین کی اعلی پانی کا مواد آپ کے بیکڈ مال کی ساخت پر اثر انداز کر سکتا ہے. نصف پلانٹ سٹرل مارجرین اور نصف باقاعدگی سے بیکنگ مارجنری کے ساتھ قابو پانے کے لۓ تجربے کے لۓ جب تک کہ آپ صحیح مجموعہ تلاش نہ کریں. پلانٹ سٹرول مارجنین پھیلانے کا ایک چمچ 50 کیلوری اور 5. 4 گرام چربی ہے، زیادہ سے زیادہ polyunsaturated اور monounsaturated چربی، اور سنترپت چربی سے 1 گرام سے کم.