اگر آپ اپنی چینی کی کھپت کو کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو بہت سے چینی چینی نمکین ہیں جو آپ کے ذائقہوں کو پورا کر سکتے ہیں. شوگر لوگوں کو ذیابیطس سے بچنے کے لئے نقصان دہ ہے، کیونکہ یہ انسولین اور خون کی شکر کی سطح کو جنم دیتا ہے. چینی میں دیگر نقصان دہ اثرات ہیں جن میں دانتوں کا نقصان، چربی رکاوٹ، غذائی غذائیت اور بڑھتی ہوئی ٹگسیسرائڈ کی سطحیں شامل ہیں، جو دل پر حملہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مٹر اور ترکی کے نال مکھن کے ساتھ رول-اپ
ترکی اور پنیر رول اپ فوری نمکین ہیں جو آپ کے نمک کی ترسیل کو پورا کر سکتی ہیں. وہ کاربوہائیڈریٹ میں چینی سے آزاد اور کم ہیں، لہذا وہ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ صحت مند نیک انتخاب کرتے ہیں. ترکی کے پتلی ٹکڑے مینیسر پنیر یا سوئس پنیر پر رکھیں. ذائقہ اور صحت مند چربی کے لئے ترکی پر قدرتی میکادامیا نٹ مکھن کو پھیلانا اور اسے پھیلانا. یہ ناشتا پروٹین فراہم کرتا ہے اور صرف تقریبا 90 کیلوری، 6 جی فیٹی اور کاربوہائیڈریٹ کے 2 جی پر مشتمل ہوتا ہے.
نٹ مکس
گری دار میوے کا مرکب پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے. بھرنے اور مقبول crunchy نمکینوں سے چپس کی طرح زیادہ غذائیت کرتے ہوئے یہ چینی سے آزاد ہے. کام میں لانے یا گاڑی میں جانے کے لۓ آپ بھوک لگی ہے اور آپ قریبی فاسٹ فوڈ ریستوران میں ھیںچنے سے بچنے سے بچنے کے لئے اپنی خود کی نٹ مرکب بنا سکتے ہیں. کاجو آپ کے جسم کو پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم اور وٹامن K. کے ساتھ فراہم کرتا ہے. اگر آپ اپنے مرکب میں پکنان شامل ہیں تو وہ وٹامن اے، پوٹاشیم اور فاسفورس فراہم کرتے ہیں. آپ کے مرکب میں شامل دیگر نٹ کے اختیارات برازیل گری دار میوے، پستوں، پائن گری دار میوے اور قددو کے بیج شامل ہیں.
ہیم اور کریم پنیر لپیٹ
ایک اور ساکر جو چینی سے پاک ہے ہام اور کریم پنیر لپیٹ ہے. ایک چھوٹا سا گندم کی چکنائی، تھوڑا اور پالش میں کچللا پر کم موٹی کریم پنیر پھیلاؤ اور اسے لپیٹ دیں. MayoClinic نمکین کے لئے سارا اناج کی تجویز کرتا ہے کیونکہ وہ مسلسل توانائی اور ریشہ فراہم کرتے ہیں. پتلا پوٹاشیم، وٹامن اے اور وٹامن K. حمام فراہم کرتی ہے پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ. یہ ناشتا آسان بنانے کے لئے آسان ہے اور آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
بفلی چکن کاٹنے والی
چکن چینی سے پاک ہے اور آپ اپنے گھر میں اپنے بھوس چٹنی بنا سکتے ہیں جو چینی سے پاک ہے. ایک چٹنی میں ٹاسٹ فاسٹ فری مارارین پگھل اور مرچ کی چٹنی میں وٹک. پھر مرکب کو 1 سے 2 منٹ تک کھانا پکانا تاکہ اس سے تھوڑا سا وزن بڑھ جائے. موسم کی جلد کے بغیر، نمک اور مرچ کے ساتھ بیکار چکن سینوں اور ان کو کھانا پکانا جب تک وہ بھوری ہو. پھر آپ کی چٹنی میں چکن سینوں کو کوٹ اور آپ کے سوادج، چینی سے پاک سنیپ ہے.
