کھانا پکانا، جیسے کہ کوکیز، کینڈی اور کیک، آپ کی صحت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور وزن بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ میٹھی کھانے کے ذائقہ کا لطف اٹھاتے ہیں، تو آپ اب بھی زیادہ غذائیت والے غذائی اجزاء جو میٹھی ذائقہ کا انتخاب کرتے ہیں اس کا انتخاب کر سکتے ہیں. برنٹ ایجنین اور شیرین جیگٹویگ نوٹ ان کتابوں میں "سپرومڈ آف ڈومیز" ہے جو کہ غذائیت اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو صحت مند نمکین بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو میٹھی اور مطمئن ہیں.
دن کی ویڈیو
بیکڈ سیپ
سیب قدرتی طور پر میٹھا ہیں اور ریشہ اور اچھی طرح سے کچھ وٹامن سی کی فراہمی بھی مٹھی اور مصالحے کے ساتھ ایک سیب بیک اپ فراہم کرتی ہے. چینی کے اضافے کے بغیر میٹھی ذائقہ چکھاتا ہے. بغیر اس کا کاٹنے کے بغیر ایک سیب کا نشان. کچلنے والا اخروٹ ملامہ، نٹیمگ اور غیر منحصر سیپل کا ایک چمچ، اور سیب کے اندر مرکب ڈال کے ساتھ. سیب نرم ہے جب تک 350 ڈگری فرنس ہیٹ سے پکانا. سلائس اور گرم کی خدمت کریں.
پھل شربت
کسی بھی قسم کے پھل آپ کے سوراخ کے لئے ایک میٹھا ذائقہ قرض دے گا اور اضافی چینی جیسے پائی اور کوکیز جیسے غذا سے کہیں زیادہ غذائیت بھی فراہم کرے گا. مچھر، سٹرابیری اور بلبیریز جیسے نرم پھل ایک صحت مند اور تازہ ترین شربت ناشتا بناتے ہیں. اینابیل Langbein، چک ولیمز اور ڈین گولڈبرگ، "ولیمز سونوم نیو ہیلتھ باورچی خانے" کے مصنفین کو ایک اور متبادل کے طور پر پیش کرتے ہیں. 100 فیصد پھل کا رس کے ساتھ کھانے کے پروسیسر میں پھل صاف کریں. مرکب کو چھوٹے کٹورا میں رکھیں اور کچلنے تک منجمد ہوجائیں، لیکن منجمد ٹھوس نہیں.
بیری، دہی اور شہد پرفیٹ
شہد ایک صحت مند کھانا ہے جو آپ کے میٹھا دانت کو پورا کر سکتا ہے اور آپ کو اینٹی آکسینڈنٹ فراہم کرتا ہے جو آپ کو بیمار ہونے سے روک سکتا ہے. سادہ دہی کیلشیم جوڑتا ہے. بیریاں قدرتی طور پر میٹھا ہیں اور سپلائی ریشہ اور وٹامن سی ایک کٹورا یا پیرفیٹ گلاس کے نچلے حصے پر سادہ دہی کی ایک پرت رکھیں. سب سے اوپر بیرنگ مچھلی کے ساتھ، جیسے بلبربریں یا نیلا بیر، اور شہد کی بھوک. خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے تک دو اور تہوں اور برف بنائیں.
ٹوٹے ہوئے پیسوں اور ناشپاتیاں
موتیوں اور ناشپاتیاں کی میٹھا ذائقہ ریشہ اور غذائی اجزاء کے گندگی کا سوراخ کے لئے جمع ہوتے ہیں. ایک آڑو اور ایک ناشپاتیاں کاٹ کر چوتھائی میں، کور اور گڑھے کو ہٹا دیں. انہیں ایک کوکی شیٹ پر پرت اور دار چینی کے ساتھ چھڑکاو. گری دار میوے پروٹین کو اپنے سوراخ میں شامل کرے گا، لہذا تغذیہ اور ذائقہ کو بڑھانے کے لئے کچھ پنکین یا اخروٹ شامل کریں. گرم اور نرم تک چند منٹ کے لئے بروکر. اگر ضرورت ہو تو اضافی پروٹین کے لئے سادہ دہی کے ساتھ خدمت کریں.
